Relation entre votre chronotype, votre sommeil et votre productivité
Une bonne nuit de sommeil est vitale pour tout le monde. Cependant, la question de savoir dans quelle mesure la plupart d’entre nous parviennent à passer une bonne nuit de sommeil est une tout autre question. Cela ne veut pas dire que les gens ne sont pas conscients de l’importance du sommeil. Mais le fait est que chacun de nous a un horaire ou un type de sommeil différent. Il existe quatre grandes catégories de types ou chronotypes de sommeil, et votre chronotype est ce qui vous indique quand vous endormir. Votre chronotype vous donne également un aperçu plus approfondi de vos activités quotidiennes telles que travailler, manger, socialiser et même faire de l’exercice. Si vous ne savez pas quel est votre chronotype, voici tout ce que vous devez savoir sur la relation entre votre chronotype, votre sommeil et votre productivité.
Que sont les chronotypes et qu’est-ce que cela a à voir avec votre sommeil ?
Un chronotype est la typologie circadienne d’un individu. Cela signifie qu’un chronotype correspond aux différences individuelles de vigilance et d’activité le soir et le matin. Chaque personne a un niveau de vigilance différent le matin et le soir, et ce niveau est déterminé par votre chronotype.
Comprendre votre chronotype vous aidera à comprendre l’horloge interne de votre corps. Le fonctionnement de l’horloge interne et ce que vous pouvez faire pour mieux la synchroniser avec vos tâches et activités quotidiennes vous aideront à utiliser votre temps de la manière la plus efficace possible.
Donc en gros, votre chronotype permet de définir les heures de pointe de productivité, vous permettant ainsi de planifier votre journée en conséquence.(1)
La recherche divise généralement les chronotypes en trois types :
- Type du matin
- Type de soirée
- Ni l’un ni l’autre
Certains experts les divisent également en quatre types :
- Loup
- Ours
- Dauphin
- Lion
Comprenons ces différents chronotypes en détail.
Le chronotype du loup
Le chronotype du loup décrit les personnes qui ont du mal à se lever le matin. Les personnes ayant un chronotype de loup ont tendance à se sentir plus énergiques lorsqu’elles sont autorisées à se réveiller à midi, car leur période de productivité maximale commence à midi et se termine vers 16 heures.
Le chronotype Wolf bénéficie également d’une nouvelle augmentation de sa productivité vers 18 heures, et on peut observer que ces personnes font beaucoup de travail pendant cette période, tandis que tout le monde termine son travail pendant la journée.(2)
Le chronotype de l’ours
La majorité des gens relèvent du chronotype de l’ours. Ce type de chronotype signifie que le rythme ou le cycle de sommeil et d’éveil d’une personne suit le soleil.
Les personnes ayant un chronotype d’ours ont tendance à se réveiller facilement et à s’endormir très facilement. La productivité des personnes atteintes du chronotype ours a tendance à culminer avant midi. Ils sont sujets à un plongeon « après le déjeuner » qui se produit entre 14 heures et 16 heures.(3)
Le chronotype du dauphin
Vous pourriez être un chronotype de dauphin si vous avez du mal à suivre tout type d’horaire de sommeil. Les personnes du chronotype dauphin ne dorment généralement pas suffisamment car elles sont très sensibles aux perturbations telles que la lumière et le bruit.
Les personnes ayant un chronotype dauphin ont une fenêtre de productivité maximale entre 10h et 14h.
Le chronotype du Lion
Les personnes ayant un chronotype lion aiment se lever tôt le matin et sont à l’opposé du chronotype loup. Ils sont capables de se réveiller facilement le matin, parfois même avant l’aube, et sont à leur meilleur jusqu’à midi.
Les personnes du chronotype Lion ont tendance à se détendre tôt dans la nuit et à s’endormir vers 21 heures. ou 22h
Quels sont les avantages d’identifier votre chronotype ?
En identifiant et en comprenant votre chronotype, vous pourrez mieux comprendre à quoi devraient ressembler vos cycles de sommeil et d’éveil. Cela vous aide également à déterminer vos moments de productivité maximale.
Certains des avantages de connaître votre chronotype incluent :
Vous aide à savoir quand vous devez dormir et vous réveiller :Des recherches ont montré que les personnes ayant un chronotype du soir ont des habitudes de sommeil programmées au moins deux à trois heures plus tard que celles ayant un chronotype du matin.(4)
Suivez vos habitudes alimentaires :Vos habitudes alimentaires peuvent être mieux suivies si vous connaissez votre chronotype. Une revue publiée dans la revue Advances in Nutrition a analysé l’association entre le chronotype, le régime alimentaire et la santé cardiométabolique d’une personne.(5)L’équipe de recherche a découvert que les personnes ayant un chronotype du soir, tel que le chronotype du loup, sont liées à une consommation moindre de légumes et de fruits et à une consommation plus élevée de boissons énergisantes, de boissons sucrées, de boissons contenant de la caféine et d’alcool. Ils ont également un apport énergétique plus élevé provenant des aliments gras.
Comprendre le lien entre le cycle veille-sommeil et la santé mentale :Il est essentiel de réaliser que le cycle veille-sommeil peut avoir un impact profond sur la santé mentale d’une personne. Une étude a révélé qu’il existe un lien étroit entre les problèmes de santé mentale, tels que la dépression, chez les personnes ayant un chronotype du soir par rapport aux personnes ayant un chronotype du matin.(6)
Comment devez-vous utiliser les informations concernant votre chronotype ?
Connaître et comprendre votre chronotype vous aidera à identifier votre cycle de sommeil. Cela aide à maximiser votre heure de réveil, à mieux dormir la nuit et également à planifier votre travail et vos activités en fonction de la période la plus productive de la journée.
Cependant, selon une étude du Medicine Sleep Center de l’Université de Washington, la majorité des gens ne correspondent ni au chronotype du matin ni à celui du soir.(7)Ils entrent dans la catégorie « ni l’un ni l’autre », ce qui signifie qu’il est peu probable que leur sommeil soit affecté par leur chronotype.
Dans le même temps, cependant, les personnes ayant un chronotype du soir aiment généralement se coucher plus tard et se réveiller plus tard le matin que les personnes ayant un chronotype du matin.
Quel que soit votre chronotype, le meilleur conseil est d’écouter votre corps et de vous coucher lorsque vous vous sentez fatigué et de vous réveiller lorsque vous vous sentez complètement reposé.
Conclusion
Connaître votre chronotype peut vous aider à mieux comprendre vos cycles de sommeil et d’éveil. Une bonne nuit de sommeil est absolument cruciale pour votre santé. Votre santé physique et mentale est affectée si vous souffrez de manque de sommeil.
Connaître et comprendre votre chronotype vous aidera à maximiser votre productivité, à mieux comprendre votre santé et également à découvrir de nouvelles façons d’augmenter la durée et la qualité de votre sommeil.
Références :
- Roenneberg, T., Wirz-Justice, A. et Merrow, M., 2003. La vie entre les horloges : modèles temporels quotidiens des chronotypes humains. Journal des rythmes biologiques, 18(1), pp.80-90.
- van der Vinne, V., Zerbini, G., Siersema, A., Pieper, A., Merrow, M., Hut, R.A., Roenneberg, T. et Kantermann, T., 2015. Le calendrier des examens affecte différemment les performances scolaires dans les chronotypes précoces et tardifs. Journal des rythmes biologiques, 30(1), pp.53-60.
- BrightSide – Inspiration. Créativité. Merveille. (2020). Voici le programme quotidien parfait qui correspond à votre chronotype. [en ligne] Disponible sur :https://brightside.me/inspiration-psychology/heres-the-perfect-daily-schedule-that-corresponds-to-your-chronotype-506010/[Consulté le 25 février 2020].
- Lack, L., Bailey, M., Lovato, N. et Wright, H., 2009. Différences chronotypiques des rythmes circadiens de température, de mélatonine et de somnolence, mesurées dans un protocole de routine constant modifié. Nature et science du sommeil, 1, p.1.
- Almosea, S., Vingele, S., Gachon, F., Vorotman, T., Palla, L., J.D., Van Dam, rm, Darimont, C. et Karagounis, LG, Chrono-Nettrition and Cardiometablic health. Avancées en nutrition, 10(1), pp.30-4
- Kivelä, L., Papadopoulos, M.R. et Antypa, N., 2018. Chronotype et troubles psychiatriques. Rapports actuels sur la médecine du sommeil, 4(2), pp.94-103.
- Médecine UW. (2020). Nathaniel Fletcher Watson MD | Médecine UW. [en ligne] Disponible sur :https://www.uwmedicine.org/bios/nathaniel-watson#about-tab[Consulté le 25 février 2020].
