Il ne fait aucun doute qu’à mesure que nous vieillissons, notre cerveau commence à fonctionner plus lentement et nous commençons à avoir des pensées confuses momentanées. Il s’agit d’un processus naturel que presque tout le monde subit. Cependant, savez-vous que ce type de brouillard cérébral et de fatigue peut en réalité être accéléré par certaines conditions ? Nous avons souvent tendance à négliger les facteurs les plus simples qui sont responsables de notre état d’esprit confus. Une bonne nuit de sommeil est l’un de ces facteurs que nous négligeons souvent. Tout le monde sait qu’une bonne nuit de sommeil nous permet de nous sentir beaucoup mieux et reposés. Nous nous sentons énergiques une fois que notre corps a eu le temps de se ressourcer et de se reposer. Il n’est donc pas surprenant qu’un bon sommeil soit également crucial pour la santé de notre cerveau. Sans un sommeil adéquat, nos cellules cérébrales vont littéralement commencer à ralentir. Sinon, comment le manque de sommeil affecte-t-il notre cerveau ? Lisez la suite pour en savoir plus.
Qu’est-ce qu’un cerveau brumeux ou « cerveau brumeux » ?
Pour commencer, nous devons d’abord explorer ce qu’est un brouillard cérébral ou ce qu’on entend par « cerveau brumeux » ? Également connu sous le nom de fatigue cérébrale, le brouillard cérébral est un état de confusion mentale légère à sévère qui peut survenir sans aucun avertissement. Au cours de tels épisodes, il devient difficile de ressentir un manque de concentration, une acuité mentale réduite et une mauvaise mémoire. Tant que la cause sous-jacente du brouillard cérébral n’est pas traitée, la maladie continuera à se produire. Le brouillard cérébral peut même devenir un problème grave qui peut commencer à avoir un impact sur votre vie personnelle et professionnelle.
Bien que le brouillard cérébral puisse être causé par un large éventail de facteurs, l’une des principales causes de fatigue cérébrale ou d’apparition d’un cerveau brumeux est le manque de sommeil. D’autres causes de brouillard cérébral peuvent inclure : les troubles neurologiques, le stress, le diabète, la ménopause, les carences nutritionnelles et les effets secondaires des médicaments.
Pourquoi le sommeil est-il nécessaire pour éviter le brouillard cérébral ou le « cerveau brumeux » ?
Pendant que nous dormons, notre corps se recharge et se repose. Pendant ce temps, notre cerveau traite les informations de la journée entière et forme des souvenirs. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de développer de nombreux problèmes de santé graves, notamment l’obésité, le diabète, l’hypertension, et vous pouvez également altérer la capacité du corps à apprendre et à conserver de nouveaux souvenirs ou informations. Sans dormir suffisamment, votre cerveau devient fatigué ou fatigué. Vous pouvez dire que votre cerveau devient brumeux, ce qui entrave votre motricité fine. Vous remarquerez également que votre jugement devient mauvais si vous manquez de sommeil.
- Le sommeil a un rôle essentiel à jouer dans la capacité du corps à apprendre et à créer des souvenirs. Des études comportementales et d’imagerie ont montré que le sommeil affecte nos capacités d’apprentissage et de mémoire de deux manières :
- Le manque de sommeil nuira à la capacité d’un individu à apprendre et à se concentrer efficacement.
- Un bon sommeil est nécessaire pour « créer une clé USB », afin que vous puissiez vous en souvenir ultérieurement.
Les chercheurs pensent que le sommeil est la période pendant laquelle le cerveau consolide un souvenir, le rendant ainsi stable dans le cerveau pour un rappel ultérieur. Lorsque vous manquez de sommeil, votre cerveau a beaucoup plus de mal à absorber et à mémoriser de nouvelles informations. Il est exact de dire que le sommeil rend le cerveau plus vif. De plus, le sommeil a effectivement un impact sur vos réflexes physiques, votre motricité fine ainsi que votre capacité de jugement. Une étude a montré ces dernières années que les participants privés de sommeil étaient plus susceptibles de supposer qu’ils avaient raison en toutes circonstances, alors qu’en réalité ils avaient tort. Les tests de mémoire ont également montré qu’après une bonne nuit de sommeil ou même une petite sieste, les gens ont tendance à être plus performants dans tous les domaines de la vie, que ce soit au bureau, lors d’un examen, dans le sport, etc.
Comment le sommeil aide-t-il la santé de votre cerveau ?
Bien que les experts ne soient pas sûrs de la manière exacte dont le sommeil améliore notre mémoire, on pense que le néocortex cérébral (partie du cerveau qui stocke les souvenirs à long terme) et l’hippocampe sont d’une manière ou d’une autre influencés par le sommeil. Les chercheurs pensent que pendant que nous dormons, l’hippocampe rejoue les événements de la journée entière pour le néocortex, qui examine et traite ensuite ces souvenirs et les stocke à long terme.
Comment gérer le brouillard cérébral ?
Le fait demeure et nos activités quotidiennes et nos horaires de travail rendent souvent difficile l’obtention du sommeil souhaité dont notre corps a besoin. Prendre de la caféine et des médicaments sur ordonnance tels que Nuvigil ou Provigil peut vous aider à passer la journée, mais ce sont toutes des solutions temporaires. Si vous souffrez de fatigue cérébrale ou de brouillard cérébral dû au manque de sommeil, voici quelques conseils pour vous aider à passer la journée.
Buvez plus d’eau pour lutter contre la déshydratation :Buvez plus d’eau que vous ne le feriez normalement, car la consommation d’eau supplémentaire vous obligera à vous lever fréquemment de votre lieu de travail pour aller aux toilettes. Votre niveau de vigilance augmentera en vous levant plus fréquemment pour vous soulager.
Faites de l’exercice régulièrement pour vous débarrasser du cerveau brumeux :Faire une promenade ou aller à la salle de sport vous donnera un regain d’énergie et augmentera votre niveau d’adrénaline, éliminant ainsi une partie du brouillard cérébral.
Mâcher de la gomme :Le chewing-gum soulage la somnolence pendant la journée et améliore temporairement votre niveau de vigilance. On dit que le chewing-gum à la menthe est le plus efficace pour éliminer votre cerveau brumeux.
Évitez de manger des repas copieux :Mangez plutôt des repas plus petits, car votre cerveau aura un temps de réaction plus lent pour vous sentir rassasié. Vous deviendrez enclin à trop manger. Optez donc pour la consommation de certains aliments riches en protéines, comme le yaourt à la grecque ou encore les œufs.
Commencez votre journée avec une douche froide :Commencez votre journée avec un système froid pour choquer votre système et le réveiller complètement. Une douche froide augmente également votre fréquence cardiaque et augmente le flux d’oxygène vers votre corps.
Évitez de conduire lorsque vous souffrez de brouillard cérébral :Ne conduisez pas lorsque vous avez des troubles du sommeil. C’est la même chose que la conduite en état d’ébriété et cela peut s’avérer dangereux.
Évitez de consommer des collations sucrées :L’envie de sucre est l’un des symptômes les plus courants du manque de sommeil. La consommation constante de collations sucrées en raison du manque de sommeil vous fera prendre du poids au fil du temps. Si vous préparez quelque chose de sucré, optez plutôt pour un fruit.
Conclusion
Il n’en demeure pas moins que le sommeil est une nécessité biologique et nous en avons besoin pour que notre cerveau fonctionne de manière optimale. Les défis d’aujourd’hui empêchent souvent les gens de dormir sept à huit heures. Même si dormir sept à huit heures n’est certainement pas possible pour la plupart d’entre nous chaque nuit, nous devrions quand même nous efforcer d’en faire un objectif chaque fois que cela est possible. Laissons les smartphones et les gadgets électroniques de côté et essayons de dormir une heure supplémentaire pour garder notre cerveau en bonne santé et éviter d’avoir un cerveau brumeux.
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