Un cauchemar est plus ou moins un mauvais rêve terrifiant au contenu négatif. Les cauchemars sont plus fréquents chez les enfants, mais ils diminuent avec l’âge. Les adultes peuvent aussi faire des cauchemars, mais ils ne constituent pas une épreuve courante. Bien que les cauchemars occasionnels ne soient pas problématiques, lorsqu’ils deviennent fréquents et affectent votre vie quotidienne au point de provoquer des problèmes de sommeil et une incapacité à performer, ils deviennent alors une complication. C’est à cela que sert le trouble cauchemardesque. Il s’agit essentiellement de cauchemars qui se reproduisent avec suffisamment de fréquence et de détresse pour avoir un impact sur le fonctionnement nocturne ou diurne, et même affecter votre santé physique et mentale. La meilleure façon de prévenir les troubles cauchemardesques est de rechercher un traitement en cas de troubles psychologiques sous-jacents et d’adopter de bonnes modifications de votre mode de vie qui réduiront l’apparition de mauvais rêves terrifiants.[1]
Quels sont les moyens de prévenir le trouble cauchemardesque ?
Vivre avec le trouble cauchemardesque peut avoir un impact négatif sur la qualité de vie de différentes manières. La bonne nouvelle est qu’il peut facilement être géré avec le bon protocole de traitement et en l’intégrant à divers remèdes maison qui aideront à réduire l’incidence des cauchemars. Certaines des façons dont vous pouvez prévenir les troubles cauchemardesques comprennent :
- Avoir un horaire de sommeil qui prévoit suffisamment de temps pour dormir la nuit afin d’éviter les siestes pendant la journée.
- Faire de l’exercice pendant la journée ou 4 heures plus tôt avant de se coucher.
- Évitercaféine,fumeur, etalcoolquelques heures avant de se coucher.
- Prenez congé de vos gadgets – téléphones, ordinateurs et tablettes, au moins une heure avant de dormir. Si vous avez tendance à faire des cauchemars, il est également conseillé de ne pas regarder de films horrifiants ou effrayants le soir et la nuit.
- Ne vous endormez pas lorsque vous êtes en colère ou en détresse. Prenez le temps de vous rafraîchir et de vous détendre, puis vous pourrez vous endormir une fois que vous serez calme.
- Évitez de manger juste avant de vous coucher, en particulier les repas copieux et les aliments plus longs à digérer.
- Trouvez quelqu’un à qui parler de vos expériences cauchemardesques ; cela pourrait être un ami ou un spécialiste. Alternativement, vous pouvez rejoindre un groupe de soutien.
- Créez un bon environnement de sommeil qui vous aidera à vous détendre et à obtenir le sommeil de qualité que vous méritez.[4][5]
La récurrence et la prévalence du trouble cauchemardesque
Le trouble cauchemardesque affecte environ 2 à 6 % des adultes, et le plus souvent chez les jeunes adultes. Les femmes, en particulier, font plus de cauchemars que leurs homologues masculins. Les cauchemars récurrents peuvent être idiopathiques, mais ils sont souvent liés soit à un trouble psychiatrique sous-jacent tel que le stress ou l’anxiété, soit au trouble de stress post-traumatique (SSPT), aux effets secondaires des médicaments, ainsi qu’à la toxicomanie et même à la dépression. Les personnes atteintes du trouble cauchemardesque font des cauchemars fréquents et peuvent impliquer des épisodes de sentiments intenses de peur, d’humiliation ou d’échec. Si associé à un traumatisme, par ex. dans les cas de SSPT, les patients peuvent faire de mauvais rêves récurrents sur la cause de leur traumatisme.[2]
Bien que la véritable prévalence des cauchemars ne soit pas claire, il est clair que les cauchemars occasionnels sont courants, mais que les cauchemars fréquents associés au trouble cauchemardesque sont moins courants. La récurrence des cauchemars dépend de l’exposition continue au facteur déclenchant et des mesures prises pour prévenir ou réduire les cauchemars. Néanmoins, les cauchemars ne nécessitent pas toujours de traitement et certaines personnes peuvent constater que leurs symptômes disparaissent d’eux-mêmes après un certain temps. D’un autre côté, si une intervention est nécessaire, il est préférable d’utiliser une approche descendante pour gérer la maladie et de commencer par une évaluation générale du sommeil et de tout facteur de risque prédisposant, notamment les troubles psychiatriques et les expériences traumatisantes, puis de passer à un traitement plus spécifique pour les cauchemars.[3]
Conclusion
Les troubles cauchemardesques peuvent être évités en observant diverses bonnes habitudes de sommeil qui réduiront le risque de cauchemars nocturnes. En dehors de cela, certaines modifications du mode de vie peuvent être bénéfiques pour réduire l’incidence des cauchemars. Pour les personnes souffrant du trouble cauchemardesque, les cauchemars sont récurrents et fréquents et peuvent survenir plusieurs fois par nuit. Cela peut être dû à une exposition continue aux facteurs déclenchants ou à un manque de recherche d’aide et à un changement de certains comportements qui suscitent des cauchemars.
Références :
- https://www.uptodate.com/contents/nightmares-and-nightmare-disorder-in-adults#H2245835114
- https://www.uspharmacist.com/article/management-of-nightmare-disorder-in-adults
- https://www.uptodate.com/contents/nightmares-and-nightmare-disorder-in-adults/print
- https://kidshealth.org/en/teens/expert-nightmares.html
- https://dreamstudies.org/2010/09/02/14-tips-for-getting-rid-of-nightmares/
Lire aussi :
- Les cauchemars sont-ils dangereux et comment savoir si vous souffrez d’un trouble cauchemardesque ?
- Combien de personnes souffrent de troubles cauchemardesques et est-ce héréditaire ?
- Méthodes d’adaptation au trouble cauchemardesque
- Comment diagnostiquer le trouble cauchemardesque et quel est le meilleur médicament pour cela ?
- Quels sont les premiers symptômes du trouble cauchemardesque et comment le tester ?
- Quel est le meilleur traitement contre le trouble cauchemardesque ?
- Qu’est-ce qui conduit au trouble cauchemardesque et peut-il être guéri ?
