En termes simples, le ronflement est une respiration bruyante. Il s’agit d’un son dur et reniflant produit pendant le sommeil, dû à une obstruction des voies respiratoires. Presque tout le monde doit avoir connu le ronflement à un moment ou à un autre. Mais pour certains, cela peut être plus fréquent, par exemple à chaque fois qu’ils dorment.
Quelles sont les causes du ronflement ?
Le ronflement survient lorsque, pendant le sommeil, l’air ne peut pas circuler librement par le nez et la bouche. Cela peut se produire lorsque les voies respiratoires se rétrécissent pour diverses raisons. Les bruits de ronflement proviennent de la tentative de l’air de passer à travers des voies respiratoires étroites, ce qui est différent d’une respiration normale et douce qui ne produit aucun son.
Certaines des causes courantes du ronflement comprennent
- Une diminution du tonus musculaire de la gorge ou un passage de la gorge qui se rétrécit à mesure que l’âge avance peut provoquer des ronflements.
- Aspects structurels comme un passage aérien naturel étroit comme dans le cas des hommes par rapport aux femmes ou avec des antécédents familiaux de ronflement.
- Conditions médicales telles qu’une hypertrophie des amygdales ou des végétations adénoïdes, une fente palatine, une cloison nasale déviée ou congestion nasalepeut entraîner un rétrécissement des voies respiratoires et provoquer des ronflements.
- Consommation d’alcool, de certaines substances ou médicaments qui provoquent un relâchement des muscles, ce qui peut provoquer un rétrécissement des voies respiratoires.
- La posture pendant le sommeil affecte également, car dormir sur le dos provoque davantage de relaxation des tissus autour de la gorge ; rétrécir les voies respiratoires et provoquer des ronflements.
- Obésitéou un excès de graisse autour du cou et de la poitrine peut entraîner un rétrécissement des voies respiratoires pendant le sommeil et également provoquer une respiration difficile et des ronflements.
Façons d’arrêter de ronfler
Si le ronflement peut être irritant, il peut également affecter la qualité de votre sommeil ainsi que celle de votre entourage. Le ronflement et le manque de sommeil qui en résulte peuvent éventuellement provoquer de la fatigue, une mauvaise concentration, de l’irritabilité pendant la journée et d’autres problèmes de santé comme une augmentation de la tension artérielle, des halètements pendant le sommeil ou des douleurs thoraciques la nuit. En plus d’être une nuisance pour votre partenaire, cela peut être un sujet de préoccupation, car le ronflement peut également être le résultat de certains problèmes de santé sous-jacents. Identifiez donc vos problèmes de ronflement et obtenez le traitement le plus tôt possible.
La première étape pour arrêter de ronfler est de déterminer le type de ronflement. Comme les causes sont très claires, il est possible d’identifier la cause exacte, en fonction du type de votre ronflement. L’étape suivante consiste à traiter la cause et à déployer tous les efforts possibles pour atténuer l’inconfort lié au ronflement.
Il est courant que vous ne soyez pas conscient de vos ronflements et des problèmes qui y sont associés, alors demandez de l’aide aux membres de votre famille. Observez tout changement dans votre poids, votre alimentation, vos habitudes de sommeil ou votre niveau d’attention. Certains symptômes qui peuvent nécessiter une attention sont le réveil sans sensation de fraîcheur, la somnolence diurne et matinale.maux de tête.
Il y a des chances deapnée du sommeilsi vous ressentez une sensation d’obstruction respiratoire la nuit ou si vous avez des pauses respiratoires pendant votre sommeil. Prenez note de ces constatations et obtenez un avis médical.
Votre médecin aimerait connaître un historique détaillé de vos ronflements et de vos habitudes de sommeil. Après un examen médical approfondi, toute cause structurelle peut être identifiée. Si nécessaire, une consultation avec un spécialiste du sommeil et des études du sommeil peuvent être ordonnées.
Options de traitement pour arrêter le ronflement
Envisager des modifications du mode de vie en fonction de la cause est le traitement initial pour arrêter le ronflement. Il peut vous être conseillé de gérer votre alimentation, d’éviter l’alcool, de perdre du poids et de suivre un entraînement au sommeil ou de modifier vos positions de sommeil afin de vous aider à arrêter de ronfler. Si celles-ci ne fonctionnent pas bien, certaines modalités de traitement avancées peuvent être envisagées.
- Pression positive continue des voies respiratoires (CPAP) –ceci est utilisé pour le ronflement et l’apnée du sommeil. Un masque pressurisé, attaché à une petite pompe, est porté pendant le sommeil. Il force l’air dans le passage d’air, le gardant ainsi ouvert et empêchant le ronflement.
- Appareils –Dispositifs mécaniques à placer dans la cavité buccale, qui ajustent la position de la langue et du palais mou pour assurer un libre passage de l’air et arrêter le ronflement. Cela nécessite une surveillance régulière et peut entraîner douleur à la mâchoireou un inconfort.
- Des dilatateurs nasaux pour des affections nasales spécifiques sont également utilisés, ce qui peut être utile pour arrêter le ronflement.
- Chirurgie-Uvulopalatopharyngoplastie (UPPP), réalisée sous anesthésie générale, pour couper l’excès de tissu de la gorge et le tonifier pour créer un passage à l’air libre. Certains risques comme la douleur, le saignement, infectionet congestion nasalesont connus. Des chirurgies assistées par laser sont également pratiquées.
Certaines techniques plus récentes pour traiter le ronflement, toujours en cours de recherche, comprennent
- Procédure pilier. Insertion d’implants palatins dans le palais mou pour rigidifier les tissus.
- Somnoplastie ou ablation tissulaire par radiofréquence. Les signaux radiofréquences sont utilisés pour minimiser les tissus du palais mou, sous anesthésie locale.
Remèdes maison pour arrêter de ronfler
Maintenez une routine saine et essayez certaines modifications de votre mode de vie telles que :
- Gestion du poids –Perdre du poids peut aider à réduire la graisse autour de la gorge et à prévenir le rétrécissement des voies respiratoires qui provoque le ronflement.
- Routine de sommeil –Maintenez une routine de sommeil saine. Gardez la température ambiante bien ajustée et l’air humidifié, car l’air sec provoque une irritation des voies nasales et de la gorge. L’un des moyens d’arrêter le ronflement est de dégager les voies nasales et de prendreinhalation de vapeurn avant de dormir. Ajuster postures de sommeilet dormir sur les côtés ; évitez de dormir sur le dos. Pensez à surélever la tête de votre lit pendant votre sommeil.
- Régime –Ayez une alimentation saine et équilibrée. Évitez l’alcool, surtout avant de dormir, car cela peut entraîner une relaxation accrue des muscles de la gorge. Éviter fumeurcar il irrite les voies nasales et de la gorge, provoquant un rétrécissement. Évitez les repas copieux et les stimulants avant le coucher.
Exercices pour arrêter de ronfler
Non seulement cela aide à maintenir un poids idéal, mais l’exercice régulier peut également tonifier vos muscles et prévenir l’affaissement des tissus de la gorge qui provoque un rétrécissement des voies respiratoires pouvant provoquer des ronflements. Les exercices de respiration peuvent aider à garder les voies nasales dégagées et à prévenir le ronflement.
- Inspirez lentement et profondément avec les deux narines, maintenez pendant une seconde puis expirez lentement.
- Inspirez lentement avec la première narine ; expirez par la deuxième narine. Inspirez ensuite par la deuxième narine et expirez par la première narine.
- Exercices du visage et de la bouche pour renforcer les tissus du palais mou et de l’arrière de la gorge, comme déplacer la langue sur le palais et la faire rouler vers l’arrière, ouvrir-fermer et déplacer latéralement la mâchoire, émettre des voyelles à haute voix.
- Chanter régulièrement ou jouer d’un instrument de musique, dans lesquels vous soufflez de l’air par la bouche, sont également de bons exercices, qui peuvent renforcer les tissus de la bouche et de la gorge, les tonifier et vous aider dans vos efforts pour arrêter de ronfler.
Aides au ronflement qui fonctionnent pour arrêter le ronflement
Le ronflement étant une plainte courante, il existe une multitude de produits disponibles pour réduire ou arrêter le ronflement ou pour vous aider à faire face à l’inconfort du ronflement. Ceux-ci peuvent être utilisés en fonction de la cause de votre ronflement.
- Pulvérisations –Sprays nasaux et buccaux pour réduirecongestion nasalen, les infections des sinus, la mauvaise haleine et soulagent le ronflement.
- Bandelettes nasales –Placé extérieurement sur le nez ; Visez à ouvrir les voies respiratoires, en vous aidant à respirer par le nez avec la bouche fermée. Cela peut aider à réduire et à arrêter le ronflement.
- Dilatateurs nasaux –Des dispositifs sont insérés dans les narines, ce qui dégage le passage nasal et assure un libre passage de l’air pour arrêter le ronflement. Ceux-ci se présentent sous différentes formes, tailles et formes.
- Bandes de traction –Placé autour des lèvres et sur le menton, visant à empêcher l’ouverture de la bouche pendant le sommeil, aide ainsi à arrêter le ronflement.
- Appareils respiratoires buccaux –Appareils oraux, comme le protège-ronflements, visant à favoriser la respiration nasale pour réduire le ronflement.
- Support de menton anti-ronflement –Un appareil qui soutient le menton et doit être porté la nuit pour éviter l’ouverture de la bouche et le ronflement.
- Appareils et masques CPAP –Utilisé pour le ronflement et apnée du sommeilcomme conseillé.
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