L’une des réalités amères de la vie d’aujourd’hui est qu’avec l’augmentation du niveau de stress et nos horaires chargés, aucun d’entre nous n’est réellement capable de dormir huit bonnes heures par nuit, ou la plupart des nuits. Nous savons tous que lorsque nous passons une bonne partie de la nuit à nous retourner et à attendre que le sommeil nous frappe enfin, nous allons probablement passer la journée suivante à nous sentir grincheux et groggy, comme on se sent quand on a la gueule de bois. Des recherches ont déjà montré que manquer les sept à neuf heures de sommeil recommandées chaque nuit vous coûtera cher à long terme. Les effets d’un manque de sommeil à long terme sont bien réels, car cela vous prive de vos capacités mentales et vous expose également à des risques physiques. Cependant, est-il possible de rattraper une nuit de sommeil manquée la nuit suivante ? Est-il possible de rattraper son déficit de sommeil ? Voyons si vous pouvez réellement rattraper le sommeil perdu ou non.
Rattraper le sommeil perdu ?
Est-il effectivement possible de rattraper une nuit de sommeil manquée la nuit suivante ? La réponse est surprenante : oui. Si vous devez vous lever tôt pour travailler un matin, dormir tard le lendemain vous aidera à récupérer le sommeil manqué.
Cela se produit parce que le sommeil est une activité réparatrice. Pendant la période pendant laquelle vous dormez, votre cerveau est occupé à cataloguer les informations et à exécuter les processus nécessaires à la guérison du corps. Pendant ce temps d’arrêt, le cerveau décide quelles informations et données sont suffisamment importantes pour être classées et conservées à une date ultérieure et quelles informations sont inutiles et peuvent être abandonnées. Votre cerveau crée également de nouvelles voies pendant votre sommeil. Ces nouveaux parcours vous aident à planifier et à naviguer le lendemain. Le sommeil est également nécessaire pour que le corps guérisse et répare le cœur et les vaisseaux sanguins.
Même si rattraper une nuit de sommeil manquée n’est pas la même chose que d’obtenir la quantité de sommeil requise pour cette nuit-là pour la commencer, cela signifie néanmoins que lorsque vous rattrapez votre sommeil manqué, vous donnez toujours à votre corps le temps supplémentaire dont il a besoin pour récupérer et guérir.
Cependant, ce qui est choquant, c’est qu’il faut quatre jours au corps pour se remettre complètement d’une heure de sommeil perdue. Cela a été révélé dans une recherche publiée en 2016 par l’Institut national de la santé mentale, Centre national de neurologie et de psychiatrie, au Japon.
Le fait est que nous perdons tous le sommeil de manière chronique et non de temps en temps. C’est ce qui crée un déficit de sommeil, ce qui signifie qu’il devient de plus en plus difficile pour notre corps de rattraper autant de sommeil manqué, ce qui augmente également rapidement les risques de symptômes de manque de sommeil.
Comprendre le déficit de sommeil
Le temps que vous passez à dormir est similaire à celui d’un compte bancaire d’épargne. Lorsque vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour dormir, ce temps est retiré et doit être remboursé. Lorsque cela se transforme en déficit de sommeil chronique, vous ne parvenez jamais à rattraper ce temps de sommeil manqué.
Une étude de la National Sleep Foundation montre qu’en moyenne, un adulte a besoin de 7,1 heures de sommeil chaque nuit pour se sentir rafraîchi et rajeuni le lendemain matin. Plus de 70 pour cent d’entre nous ne satisfont pas régulièrement à cette exigence. Cela peut être dû à de nombreux facteurs, tels que :
- Responsabilités scolaires et professionnelles
- De longues heures de travail
- Augmente l’utilisation d’appareils électroniques tels que les smartphones avant le coucher
- Une longue nuit de fête
La plupart des gens pensent également qu’ils rattraperont le temps perdu à dormir le week-end. Cependant, dormir trop longtemps le week-end fait également en sorte qu’il devient difficile de se recoucher le dimanche soir à la bonne heure. Le déficit se propage ensuite et se poursuit jusque tard dans la semaine suivante.
Plusieurs études ont effectivement prouvé les nombreux effets négatifs sur notre santé dus au manque de sommeil. Non seulement le manque chronique de sommeil peut augmenter le risque de diabète, mais il affaiblit également le système immunitaire et contribue à l’hypertension artérielle. Vous finissez également par avoir des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress. Des niveaux élevés de cortisol peuvent provoquer la dépression, la colère et même des pensées suicidaires et des épisodes maniaques. La somnolence est également susceptible d’augmenter le risque de s’endormir au volant de la voiture en se rendant au travail et en revenant la nuit.
Comment rattraper le sommeil perdu ?
Pour commencer, tous les individus ne sont pas créés de la même manière et, par conséquent, tout le monde n’a pas besoin exactement du même nombre d’heures de sommeil chaque nuit. Certaines personnes peuvent se sentir reposées avec seulement six heures de sommeil, tandis que même neuf heures de sommeil peuvent s’avérer moindres pour certaines personnes. Afin de comprendre la quantité de sommeil dont vous avez besoin, il est préférable d’examiner comment vous vous sentez le lendemain après avoir essayé différentes heures de sommeil.
Il est également possible de déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin en laissant votre corps dormir autant que nécessaire pendant quelques jours. Vous permettez alors naturellement au corps d’entrer dans le meilleur rythme de sommeil, que vous pouvez ensuite poursuivre après avoir déterminé le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin.
Si vous n’avez pas dormi les heures requises, vous pouvez essayer ce qui suit pour rattraper ce retard :
- Couchez-vous un peu plus tôt que la nuit précédente.
- Dormez plus longtemps au cours de la ou des deux nuits suivantes.
- Dormez le week-end, mais pas plus de deux heures après l’heure habituelle de vous lever le matin.
- Essayez de faire une sieste de seulement 20 minutes en début d’après-midi.
Si vous souffrez déjà d’un manque chronique de sommeil, il est peu probable que ces conseils vous soient d’une grande aide. Au lieu de cela, il sera utile d’apporter des changements de sommeil sains que vous pourrez poursuivre sur une période plus longue.
Conclusion
Il est souvent tentant de dormir le moins possible pour passer la journée et accumuler autant de travail que possible. Cependant, c’est votre corps qui paie finalement le prix de ces heures de sommeil manquées. La culture du travail d’aujourd’hui a fait de la norme une bonne nuit de sommeil sur la banquette arrière. Comprenez les effets négatifs et nocifs du manque de sommeil sur le corps et le fait que cela vous rendra moins performant au travail ou à l’école. Il est possible d’inverser la dette de sommeil et certains petits changements peuvent vous permettre de rattraper facilement les heures de sommeil manquées afin de vous sentir reposé le lendemain.
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