Parler en dormant expliqué : causes et ce que cela signifie

Le monologue de minuit : un mystère séculaire

Imaginez-vous vous endormir paisiblement, pour ensuite qu’un partenaire vous dise le lendemain matin que vous avez prononcé une phrase murmurée ou une déclaration absurde au milieu de la nuit. Ce phénomène, connu scientifiquement sous le nom de somniloque, fascine les humains depuis des siècles. Même si cela peut sembler une bizarrerie effrayante, parler en dormant est étonnamment courant. Les experts estiment que jusqu’à deux tiers de la population en souffriront à un moment donné de leur vie, même si cela tend à être plus fréquent chez les enfants et à diminuer avec l’âge. Mais pourquoi cela arrive-t-il ? Que fait notre cerveau lorsqu’il laisse échapper ces vocalisations inattendues ? La somniloquie est une fenêtre sur l’activité neuronale complexe, et parfois chaotique, qui se poursuit même après la perte de conscience.

Que se passe-t-il dans le cerveau ?

Le fait de parler pendant le sommeil est classé comme un type de parasomnie, un terme générique désignant les comportements anormaux qui se produisent pendant le sommeil. Il s’agit d’une vocalisation involontaire qui peut être un simple marmonnement, un bref cri ou même une conversation complète et cohérente. Contrairement au ronflement, qui est un problème respiratoire physique, parler pendant le sommeil est un événement neurologique. Normalement, pendant le sommeil, le cerveau inhibe activement les voies motrices qui contrôlent la parole volontaire. Cette inhibition est cruciale pour nous empêcher de réaliser nos rêves. Chez les locuteurs endormis, cette « paralysie naturelle de la parole » est incomplète. Des fragments d’activité neuronale liés au langage « percent », permettant la parole sans pleine conscience.[2]

Le contenu et la nature de la conversation pendant le sommeil peuvent différer selon le stade du sommeil auquel elle se produit :

• En sommeil non paradoxal :Les conversations endormies se produisent souvent dans les premiers stades plus profonds du sommeil non paradoxal. Les vocalisations à ce stade sont généralement simples, absurdes ou fragmentées, comme des gémissements, des marmonnements ou des mots isolés.[3]
• En sommeil paradoxal :Pendant le sommeil paradoxal (Rapid Eye Movement), l’étape où se produisent les rêves les plus vifs, le discours est plus susceptible d’être cohérent et peut refléter directement le contenu d’un rêve, comme si la personne avait une conversation avec un personnage de son rêve.

Pourquoi les gens parlent-ils pendant leur sommeil ?

Bien que la cause exacte soit souvent inconnue, la recherche a identifié plusieurs facteurs clés qui augmentent la probabilité de parler pendant le sommeil.

• Âge:C’est le facteur le plus important. Selon l’American Academy of Sleep Medicine, plus de 50 % des enfants âgés de 3 à 10 ans parlent pendant leur sommeil. À l’âge adulte, ce nombre tombe à seulement 5 % qui dorment et parlent régulièrement.
• Génétique:La somniloquie a une forte composante héréditaire. Si l’un ou les deux parents parlaient en dormant, leurs enfants sont beaucoup plus susceptibles d’en faire l’expérience également.[4]
• Stress et anxiété :On sait que des niveaux élevés de stress et d’anxiété perturbent l’architecture du sommeil, entraînant un sommeil plus agité et une fréquence accrue de parasomnies comme le fait de parler pendant le sommeil. La détresse émotionnelle et un esprit occupé et inquiet peuvent empêcher le cerveau de s’arrêter complètement, le rendant ainsi plus enclin à une « percée » de la parole.
• Privation de sommeil :Le manque de sommeil est un déclencheur majeur. Lorsque le corps est fatigué, le cerveau peut avoir un cycle de sommeil plus difficile et plus turbulent, augmentant ainsi le risque de vocalisations pendant la nuit.
• Fièvre et maladie :Une forte fièvre ou un accès de maladie peuvent provoquer des perturbations importantes du cycle du sommeil, déclenchant parfois des épisodes de somniloquie.
• Alcool et certains médicaments :La consommation d’alcool, surtout en grande quantité avant de se coucher, peut fragmenter le cycle du sommeil et supprimer le sommeil paradoxal, ce qui peut entraîner un effet « rebond » et une incidence plus élevée de conversations endormies. Certains médicaments, notamment les antidépresseurs et les sédatifs, peuvent également altérer l’architecture du sommeil et déclencher des parasomnies.

Le sommeil parlant est-il dangereux ?

Pour la plupart des gens, parler en dormant est une bizarrerie bénigne qui constitue plus une nuisance pour un partenaire qu’un problème médical. Cependant, dans certains cas, cela peut être le signe avant-coureur d’un trouble du sommeil sous-jacent plus grave.

• Trouble du comportement en sommeil paradoxal (RBD) :Il s’agit d’une parasomnie beaucoup plus grave dans laquelle la paralysie musculaire normale du sommeil paradoxal échoue. Au lieu de simplement parler, les personnes atteintes de RBD réaliseront physiquement leurs rêves, ce qui peut inclure des cris, des coups de poing, des coups de pied ou même sauter du lit. Le sommeil somnifère est un symptôme clé du RBD, et s’il s’accompagne d’actions physiques, il justifie des soins médicaux immédiats.[7]
• Terreurs nocturnes et SSPT :Ces conditions sont des parasomnies graves qui surviennent pendant le sommeil profond non paradoxal. Contrairement aux cauchemars, qui sont des rêves dont vous vous réveillez, une terreur nocturne est un état de peur et de panique intense. Elle est souvent accompagnée de cris, de cris ou de discours inintelligibles, et la personne n’est généralement pas complètement réveillée et n’a aucun souvenir de l’événement.
• Apnée obstructive du sommeil (AOS) :Cette condition, dans laquelle la respiration s’arrête et redémarre de manière répétée pendant le sommeil, peut provoquer un sommeil fragmenté et interrompu. Les réveils fréquents dus au manque d’oxygène peuvent déclencher des vocalisations et des mouvements agités, y compris des conversations endormies.

Drapeaux rouges pour consulter un médecin :

• Si le sommeil est constamment bruyant, prolongé ou agressif.
• S’il s’accompagne d’autres actions physiques comme le somnambulisme, les coups ou les blessures au lit.
• S’il est associé à des symptômes tels que somnolence diurne, maux de tête matinaux ou ronflements bruyants.

Comment se débarrasser du sommeil parlant

Bien qu’il n’existe pas de remède définitif au parler endormi, surtout s’il est héréditaire, il existe des moyens efficaces pour réduire sa fréquence et gérer son impact.

• Pratiquez une excellente hygiène du sommeil :C’est l’étape la plus cruciale. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Évitez les écrans (téléphones, tablettes, téléviseurs) au moins une heure avant de vous coucher.
• Gestion du stress :Étant donné que le stress est un déclencheur majeur, intégrer des activités de réduction du stress à votre routine quotidienne peut vous aider. Essayez le yoga, la méditation, les exercices de respiration profonde ou la journalisation avant de vous coucher pour calmer votre esprit.
• Limitez l’alcool et la caféine :Évitez la caféine l’après-midi et le soir et limitez ou évitez l’alcool avant de vous coucher. Les deux substances peuvent perturber considérablement l’architecture de votre cycle de sommeil, conduisant à un sommeil plus agité et fragmenté et à un risque plus élevé de vocalisations.
• Traiter les troubles du sommeil sous-jacents :Si vous ou votre partenaire avez remarqué que les conversations endormies s’accompagnent de ronflements bruyants, de pauses respiratoires ou de battements physiques, il est essentiel de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil. Le traitement d’une maladie comme l’apnée du sommeil ou le RBD peut souvent résoudre le problème du sommeil en tant que symptôme secondaire.
• Ajuster les médicaments :Si vous pensez qu’un médicament peut causer ou aggraver votre sommeil, discutez-en avec votre médecin. Ils pourront peut-être ajuster votre posologie ou vous faire passer à un autre médicament.