Les 5 types d’insomnie et leur traitement, remèdes maison

Si l’on s’en tient à une étude récente menée pour déterminer la fréquence desinsomnie, il a été révélé qu’une personne sur trois sur dix souffre d’une forme ou d’une autre d’insomnie, bien que le type ou l’étendue de l’insomnie puisse varier d’une personne à l’autre. En termes simples, la difficulté à dormir est une insomnie. L’insomnie se caractérise par quatre symptômes majeurs. Ce sont : avoir des difficultés à dormir, ne pas pouvoir dormir à nouveau une fois éveillé pendant la nuit, se réveiller tôt le matin et ne pas pouvoir dormir à nouveau, et se sentir somnolent et fatigué malgré de longues heures de sommeil.

Les 5 types d’insomnie : se familiariser avec les types d’insomnie

1. Insomnie aiguë :

   Comme son nom l’indique, ce type d’insomnie se caractérise par des habitudes de sommeil difficiles qui se manifestent pendant une brève période. L’insomnie aiguë est un type d’insomnie qui survient généralement à la suite d’un événement tragique de la vie, de toute forme de stress comme la pression au travail, des problèmes de vie personnelle, un retard dans les déplacements, etc. Très souvent, l’insomnie aiguë se résout d’elle-même lorsque l’intensité de l’événement déclencheur diminue et que la personne est capable de sortir du stress.

   La meilleure chose associée à l’insomnie aiguë est que cette privation de sommeil à court terme pourrait être combattue avec des remèdes maison simples comme pratiquer de bonnes pratiques de sommeil et éviter les stimulants. Des changements de style de vie, comme éviter la caféine le soir et rester à l’écart des écrans de gadgets pendant la nuit, pourraient également s’avérer être un remède maison utile contre l’insomnie aiguë. Bien que les problèmes de sommeil à court terme soient le résultat de changements temporaires, ils peuvent entraîner des problèmes à l’avenir avec vos horaires de sommeil. Ignorer l’insomnie aiguë pendant longtemps ou ne rien faire pourrait vous conduire à un environnement constant de privation de sommeil. C’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles il est important de faire quelque chose contre l’insomnie aiguë avant qu’elle ne s’aggrave.

2. Insomnie chronique :

   Lorsqu’une personne éprouve des difficultés à dormir pendant une durée plus longue, disons plus d’une semaine ou plusieurs mois, cela entraîne alors ce qu’on appelle une insomnie chronique. Étant présente à plus long terme, l’insomnie chronique peut même s’étendre sur des années. Étonnamment, 1 personne sur 10 souffre d’insomnie chronique, ce qui est assez courant. Nos modes de vie trépidants, nos responsabilités professionnelles croissantes, notre consommation de malbouffe, notre propension à utiliser la technologie et les gadgets ; tout cela a aggravé le problème de l’insomnie. L’insomnie chronique est le résultat de conditions qui ne sont pas à court terme, comme :

   • Perturbation du cycle du sommeil comme les quarts de nuit au travail, etc.
   • Anxiété, stress oudépression.
   • Un environnement de sommeil défavorable ou manquant.
   • Maladie ou problèmes de santé à long terme.

   Identifier le type d’insomnie en fonction des modèles d’insomnie :

   En plus des types d’insomnie déterminés en fonction de la durée pendant laquelle vous souffrez de difficultés à dormir, il existe également certains modèles qui peuvent définir le cycle de l’insomnie chez l’homme. Connus sous le nom de modèles d’insomnie, ils sont régis par l’heure de la nuit à laquelle une personne a du mal à dormir.

3. Insomnie comorbide :

   Ce type d’insomnie est associé à une affection secondaire telle que le stress ou la dépression provoquant des perturbations du cycle naturel du sommeil. Conditions physiologiques commearthrite,douleurs articulaires, des douleurs cervicales, etc. ou des conditions psychologiques comme l’anxiété,anhédonieetc. peuvent déclencher de l’insomnie ou rendre la personne mal à l’aise pour dormir pendant la nuit.

4. Début de l’insomnie

   Ceci se caractérise par une incapacité à dormir en début de nuit.

5. Insomnie d’entretien :

   Il y a des moments où les gens s’endorment mais se réveillent au milieu de la nuit et ont ensuite du mal à se rendormir. Cela pourrait également s’appliquer en cas de privation de sommeil tôt le matin.

Traitement de l’insomnie

Les traitements contre l’insomnie sont soumis à l’identification de la bonne cause et de l’intensité avec laquelle le patient souffre de troubles du sommeil. Lorsqu’elles sont trouvées correctement, la cause et l’intensité peuvent être traitées de manière appropriée. Pour tenter de remédier à ce problème, le médecin pourrait concevoir de nombreux types de traitements ou de thérapies médicaux, psychiatriques ou non pharmaceutiques.

Remèdes maison contre l’insomnie

• Les changements de style de vie peuvent apporter une grande différence à votre bien-être. Aussi petits soient-ils, leur pratique quotidienne peut avoir un effet sur la résolution naturelle du manque de sommeil.
• Un mode de vie sain va au-delà de la santé physique et implique une meilleure stabilité émotionnelle et un meilleur bien-être. Un mode de vie sain n’est pas seulement une question de santé physique qui repose sur une alimentation régulière et une activité physique ; il s’agit aussi de vos relations sociales et du rapport que vous partagez avec eux.
• « L’hygiène du sommeil » commence par le maintien d’un horaire de sommeil approprié, en évitant l’exposition aux écrans des gadgets pendant la nuit, en disant non au tabac, en limitant la caféine et en évitant la sensation de faim pendant la nuit grâce à un dîner opportun qui aide à mieux dormir.
• L’un des remèdes maison les plus efficaces contre l’insomnie consiste à adopter des techniques de guérison mentale et de relaxation comme le yoga, la méditation, etc.
• Le conseil et la thérapie cognitive aident à soulager l’anxiété et la dépression, contribuant ainsi à soulager l’insomnie.
• Un autre remède maison utile contre l’insomnie consiste à éviter de dormir pendant la journée, à regarder la télévision avant de se coucher et à maintenir un environnement de sommeil paisible, tous propices à une bonne nuit de sommeil.

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