Le manque de sommeil affecte-t-il la santé mentale ?
Oui, le manque de sommeil affecte la santé mentale.
Le sommeil et la santé mentale sont étroitement liés. De plus, les personnes souffrant de problèmes de santé mentale souffrent d’insomnie.
Insomnieou des difficultés à dormir sont une affection très courante et touchent environ 33 % de la population mondiale.(1)
Selon le Center for Disease Control and Prevention, un adulte américain sur trois ne dort pas suffisamment de façon régulière.(2)
Il est donc important de connaître l’impact du manque de sommeil sur la santé mentale et le bien-être d’un individu.
Quel est le lien entre le sommeil et la santé mentale ?
Le sommeil joue un rôle majeur dans le bien-être mental et physique. Ne pas pouvoir dormir correctement peut vous irriter et vous épuiser à court terme. Cela a également de graves conséquences à long terme sur la santé.
Le manque de sommeil est lié à des conséquences à long terme sur la santé telles quediabète,maladie cardiaqueetdépression(3)
La recherche suggère que le sommeil joue un rôle majeur dans le développement et le maintien de différents problèmes de santé.(4) Cela signifie que les problèmes de sommeil peuvent entraîner le développement de problèmes de santé mentale et que des changements dans la santé mentale peuvent également entraîner des problèmes de sommeil.
Si vous constatez des problèmes de sommeil, il est important de consulter votre médecin.
Stresser
Un mauvais sommeil peut entraîner de l’irritabilité, ce qui rend difficile la gestion du moindre stress de la vie.
Cela peut devenir une source majeure de frustration et perturber davantage le sommeil. Même si vous savez que vous avez besoin d’un bon sommeil, ne pas pouvoir dormir pourrait vous inquiéter et rendre l’endormissement plus difficile.
Dépression
Le manque de sommeil est un symptôme mais aussi une cause de la dépression.
Une étude a révélé que les personnes ayant des problèmes de sommeil multiplient par deux le risque de développer une dépression.(5) Améliorer le sommeil réduirait les risques de développer une dépression.
Le traitement de l’insomnie peut s’avérer d’une grande aide pour améliorer la santé psychologique et rendre le traitement des problèmes de santé mentale prometteur.
Une étude a été réalisée pour étudier l’impact d’un mauvais sommeil sur la dépression, l’anxiété et la paranoïa. Il a été constaté que les personnes traitées par thérapie cognitivo-comportementale présentaient une réduction significative de la dépression, de l’anxiété, de la paranoïa et des cauchemars.(6)
Il a également montré une amélioration du bien-être général et de la capacité à fonctionner à la maison et au travail.
Anxiété
Les personnes anxieuses souffrent de troubles du sommeil et celles qui souffrent de troubles du sommeil souffrent d’anxiété.
Les problèmes de sommeil constituent un facteur de risque majeur dans le développement des troubles anxieux. Une étude a révélé que le manque de sommeil est un prédicteur du trouble d’anxiété généralisée chez les enfants âgés de 9 à 16 ans.(7) Les enfants aux prises avec des problèmes de sommeil développent des troubles d’anxiété si leurs problèmes de sommeil sont ignorés ou non traités.
De plus, les personnes anxieuses ont du mal à y faire face si elles souffrent de troubles chroniques du sommeil. Sinon, les personnes en bonne santé peuvent ressentir de l’anxiété en raison d’un mauvais sommeil.(8)
Trouble bipolaire
Le trouble bipolaire est un problème de santé mentale caractérisé par une alternance de périodes d’humeur dépressive et élevée.
Les troubles du sommeil sont un symptôme courant chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. Cela comprend l’insomnie, les cycles de sommeil et d’éveil irréguliers et les cauchemars.
Une étude a montré qu’un sommeil réduit provoquait des symptômes de manie et d’hypomanie. La recherche a montré des changements dans les habitudes normales de sommeil après un épisode maniaque.(9)
Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
TDAHest un problème de santé mentale très courant qui touche 5,3 % des enfants âgés de 5 à 17 ans.
25 à 55 % des enfants atteints de TDAH souffrent de troubles du sommeil.(10)
Ces enfants ont des difficultés à s’endormir, des difficultés à se réveiller, à marcher la nuit, des problèmes respiratoires et une somnolence diurne.
Les interventions sur le sommeil peuvent contribuer à améliorer la gravité du TDAH ainsi que la qualité de vie globale.
Les problèmes de sommeil peuvent être modifiés. Trouver des moyens d’améliorer la qualité et la quantité du sommeil peut être utile dans le traitement des problèmes de santé mentale.
Avoir une bonne hygiène ou de bonnes pratiques de sommeil est bon pour rester reposé et garder son calme. Pour une bonne nuit de sommeil, suivez les conseils mentionnés ci-dessous :
- Limiter les siestes :Dormir longtemps pendant la journée peut affecter la capacité de s’endormir ou de rester endormi la nuit.
- Une sieste ou 30 minutes voire parfois 10 minutes suffisent pour vous sentir alerte et reposé.
- Évitez la caféine ou les stimulants :La consommation de boissons contenant de la caféine sous forme de café, de soda ou de thé peut rendre difficile l’endormissement
- Éteignez les appareils :Regarder la télévision ou utiliser un mobile à l’heure du coucher peut rendre difficile l’endormissement. Essayez de fixer des limites de temps ou arrêtez d’utiliser les appareils avant de vous coucher.
- Établissez une routine nocturne :Établissez une routine nocturne. Prenez un bain, lisez un livre ou pratiquez la méditation pour calmer votre esprit. Suivez une routine chaque soir pour créer l’ambiance d’une bonne nuit de sommeil.
Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, consultez un professionnel de la santé mentale, car cela peut contribuer à aggraver ou provoquer un problème de santé mentale. Il est bon de résoudre ce problème dès le début pour la santé et le bien-être en général.
