Respirer par la bouche pendant le sommeil est une habitude très courante chez de nombreuses personnes. En respirant par la bouche, l’oxygène n’atteint pas suffisamment les poumons, ce qui entraîne des ronflements. Cet article explique si la respiration buccale est mauvaise et quels sont les moyens naturels d’arrêter la respiration buccale.
La respiration buccale est-elle mauvaise ?
Bien que la respiration buccale soit très courante, le fait est qu’elle est absolument mauvaise pour la santé. Vous pensez peut-être que la façon dont vous respirez pendant votre sommeil ne joue pas un grand rôle dans votre vie, mais en réalité, la respiration buccale joue un rôle dans la santé globale d’une personne. En respirant par la bouche, l’oxygène n’atteint pas suffisamment les poumons, ce qui entraîne des ronflements. Cela peut également entraîner une condition médicale appeléeapnée du sommeil, dans lequel les gens ont tendance à avoir des difficultés à respirer pendant leur sommeil.
La respiration buccale ne vous permet pas non plus de passer une bonne nuit de sommeil et vous pouvez vous sentir somnolent et somnolent tout au long de la journée au travail. Donc, si vous vous demandez si la respiration buccale est mauvaise ou non, vous connaissez maintenant la réponse : oui, la respiration buccale est mauvaise.
Ainsi, si vous savez que vous avez l’habitude de respirer par la bouche, il est essentiel que vous trouviez des moyens de l’arrêter, afin de ne pas avoir à faire face à des problèmes de santé plus tard. Il est donc essentiel de se concentrer sur les causes de la respiration buccale et de trouver des moyens d’y remédier.
Quelles sont les méthodes naturelles pour arrêter la respiration buccale ?
La principale cause de la respiration buccale peut être une obstruction nasale ou des végétations adénoïdes enflammées qui ne permettent pas la libre circulation de l’air par le nez, ce qui entraîne une respiration par la bouche. La respiration buccale peut également être une habitude que les gens développent pendant l’enfance et qui se poursuit à mesure qu’ils vieillissent. Néanmoins, maintenant qu’il est clair que même si un avis médical est nécessaire pour toute condition médicale sous-jacente, connaître les moyens naturels d’arrêter la respiration buccale peut être d’une grande aide.
Certains des moyens naturels les plus efficaces pour arrêter la respiration buccale comprennent
Pratiquer la respiration nasale
C’est peut-être l’un des meilleurs moyens naturels d’arrêter la respiration buccale. Pendant que vous êtes éveillé, tout au long de la journée, vous pouvez pratiquer consciemment la respiration par le nez. Cela vous aidera non seulement à éviter de respirer par la bouche, mais permettra également au corps de s’habituer à un style de respiration différent et correct.
Certains exercices de respiration peuvent être effectués pour faciliter la respiration nasale.YogaC’est aussi un excellent moyen de pratiquer la respiration nasale. La meilleure façon de faire cet exercice est d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche. Il est également très utile pour réduire le stress et toute anxiété que vous pourriez ressentir. Pratiquer cela au fil du temps vous aidera progressivement à arrêter la respiration buccale.
Vérifiez votre position de sommeil
Certaines personnes peuvent remarquer un changement dans leur rythme respiratoire en fonction de la position de sommeil. Une bonne posture de sommeil peut encourager la respiration nasale et arrêter la respiration buccale. Pour beaucoup, dormir en position couchée peut obstruer les voies respiratoires, tandis que dormir en position latérale ouvre les voies respiratoires. S’allonger en position latérale aide la plupart des gens à respirer doucement et naturellement, mais si le nez est bloqué d’un côté, vous voudrez peut-être vous tourner de l’autre côté ou même essayer la position couchée. Votre position de sommeil doit permettre un drainage nasal adéquat afin que le nez ne soit pas obstrué, ce qui pourrait alors entraver la libre circulation de l’air pendant la respiration. Par conséquent, vérifier et ajuster votre posture de sommeil est également l’un des moyens naturels d’arrêter la respiration buccale.
Traitement de la congestion nasale
Congestion nasalesignifie qu’il y a une obstruction du nez, ce qui empêche la libre circulation de l’air par le nez, ce qui entraîne une respiration buccale. Ainsi, il est recommandé de traiter tout signe de congestion nasale comme un rhume ou un problème de sinus afin que la libre circulation de l’air par le nez s’établisse au plus tôt et ainsi arrêter la respiration buccale. Inhaler de la vapeur, utiliser des décongestionnants nasaux ou garder la pièce au chaud sont quelques-uns des moyens naturels pour arrêter la respiration buccale.
Alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée est la clé d’une bonne santé globale. Cela s’applique également à l’élimination de la respiration buccale. Une alimentation équilibrée peut vous protéger des allergies et des problèmes de sinus. Cela t’empêchera de devenirembonpoint, ce qui est encore une autre cause de respiration buccale puisque l’augmentation du poids entraîne une pression accrue sur les cavités nasales et les poumons. Si vous avez un poids idéal, vous pouvez surmonter ces problèmes et arrêter de respirer par la bouche. Avoir une alimentation équilibrée et maintenir un poids idéal sont donc des moyens naturels efficaces pour arrêter la respiration buccale.
Surélever la tête pendant le sommeil
Surélever la tête à l’aide d’un oreiller empêche de nombreuses personnes de ronfler. Élever la tête aide non seulement à empêcher la respiration buccale, mais résout également d’autres problèmes tels quereflux acideou d’autres acides produits par l’estomac en régurgitant dans la gorge. Il crée également un passage nasal dégagé permettant à l’air de circuler librement et d’arrêter la respiration buccale. Ainsi, tout en ajustant votre position de sommeil, essayez de surélever votre tête, ce qui constitue un moyen naturel important d’arrêter la respiration buccale.
Exercices
Faire de l’exercice quotidiennement est bon pour votre santé globale, tandis que des exercices spécifiques des muscles du visage et de la gorge peuvent vous aider à respirer correctement. L’aérobic peut aider à réduire le poids tout en améliorant votre respiration globale et votre capacité pulmonaire. Avec des exercices d’aérobic réguliers, vous apprenez à inspirer et à expirer pour répondre à la demande croissante en oxygène. Le yoga est également une forme d’exercice idéale pour une bonne coordination respiratoire et des mouvements. Ainsi, pratiquer l’aérobic, les exercices du visage, le yoga et les techniques de respiration sont quelques-uns des moyens naturels d’arrêter la respiration buccale.
