Un être humain normal passe près d’un tiers de sa vie à dormir. Le sommeil est l’un des aspects les plus importants de la vie humaine qui peut affecter considérablement notre santé. Un bon repos est non seulement important pour un corps sain, mais il est tout aussi important pour un esprit sain. Sans un bon sommeil, vous ne pouvez pas vous reposer correctement. Des psychiatres de différentes régions du monde ont insisté sur l’importance du sommeil pour une bonne santé mentale.
Importance du sommeil pour une bonne santé mentale
La relation entre un bon sommeil et une bonne santé mentale s’avère être bidirectionnelle. Un bon sommeil peut vous aider à maintenir une bonne santé mentale, mais un manque de sommeil peut entraîner plusieurs problèmes psychologiques. D’un autre côté, il a également été constaté que divers déséquilibres et problèmes psychiatriques peuvent également entraîner de mauvaises habitudes de sommeil. Cependant, lorsque nous parlons de « santé mentale », elle inclut divers autres paramètres que simplement votresautes d’humeur. Cela inclura des aspects tels que votre niveau de concentration, votre mémoire, votre personnalité, votre raisonnement et votre schéma de pensée. Un bon sommeil peut améliorer dans une large mesure tous ces aspects.(1, 2)
La science a prouvé que votre activité cérébrale fluctue considérablement pendant que vous dormez. Ils diminuent ou augmentent souvent à différentes étapes de votre sommeil, ce qui, dans son ensemble, affecte l’ensemble de votre cycle de sommeil et la qualité de votre sommeil. Au cours de la phase de mouvements oculaires non rapides de votre sommeil, votre activité cérébrale diminue considérablement. Cependant, à ce moment-là, vous pouvez avoir une rapide explosion d’énergie par intermittence. Le taux de votre activité cérébrale augmente pendant mouvements oculaires rapides (REM)dormir, c’est pourquoi vous faites des rêves intenses pendant cette étape de votre sommeil.(3)
À chaque étape de votre vie, la santé de votre cerveau est affectée par la qualité de votre sommeil. Cela affecte des aspects tels que la mémoire, l’apprentissage, la réflexion, le raisonnement, etc. Votre activité cérébrale et la façon dont elle augmente ou diminue peuvent avoir un effet profond sur votre santé mentale et vos émotions. Un sommeil de qualité suffisante permet souvent un meilleur traitement cérébral des informations émotionnelles. Lorsque vous dormez bien, votre cerveau évalue mieux vos souvenirs, votre concentration et vos pensées.(2)En son absence, le contenu émotionnel positif est considérablement réduit. Cela peut être très nocif pour votre santé mentale et conduire à des comportements négatifs.
Effet du sommeil sur divers problèmes de santé mentale
La santé mentale est un domaine très diversifié. Différents aspects sont inclus dans ce territoire et peuvent être affectés de manière plutôt négative si vous avez un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité. Examinons en détail toutes ces conditions :
Sommeil et dépression :
Les recherches ont clairement révélé que près de 300 millions de personnes souffrent de dépressionpartout dans le monde et expérimentez différents types de sautes d’humeur, de troubles, de sentiments dedésespoiret la tristesse. Près de 75 % de ces patients atteints dépression cliniquesouffrez d’insomnie chronique.(4)Traditionnellement, on pensait que insomnieest une condition qui découle souvent de la dépression. Cependant, ces derniers temps, on a constaté que insomnieou de mauvaises habitudes de sommeil peuvent conduire à une nouvelle dépression.
Trouble affectif saisonnier (TAS) et sommeil :
Il s’agit d’une condition dans laquelle une phase particulière de l’année peut affecter vos sautes d’humeur ou provoquer des crises de dépression graves. Souvent, les personnes vivant dans les climats nordiques souffrent de troubles affectifs saisonniers pendant l’hiver ou l’automne, lorsque la durée du jour est réduite. Il s’agit d’une condition qui affecte le psychisme d’une personne lorsque son horloge biologique interne est distraite. C’est la période de l’année où les individus subissent des changements dans leurs habitudes de sommeil.(4, 5)
Troubles du sommeil et de l’anxiété :
Trouble anxieux est un problème courant dans le monde entier. Si elles ne sont pas prises en charge à temps, les personnes souffrant de cette maladie souffrent souvent d’autres problèmes physiologiques tels quediabète,hypertension, ou des problèmes cardiaques. Ce problème comprend diverses autres sous-catégories de trouble d’anxiété sociale de type anxieux, de trouble d’anxiété générale, de phobies, de troubles paniques,TOC, ettrouble de stress post-traumatique. Votre rythme de sommeil est profondément lié aux troubles anxieux.(5)Les personnes qui souffrent de ce problème ont l’habitude de rejouer dans leur esprit des événements négatifs, à la suite desquels elles font des cauchemars. Lorsqu’ils dorment, cela affecte définitivement leurs heures de repos et conduit à une très mauvaise qualité de sommeil.
Conclusion
La santé mentale humaine et le fonctionnement cognitif sont des domaines complexes. La nature des problèmes dans ce domaine et leur relation avec vos habitudes de sommeil sont délicates.
Cependant, on peut affirmer que nous pouvons tous bénéficier d’une amélioration de la qualité du sommeil.(1)De mauvaises habitudes de sommeil peuvent non seulement aggraver les problèmes mentaux existants, mais également en entraîner de nouveaux.Trouble bipolaire,Schizophrénie,TSA, et d’autres problèmes psychiatriques peuvent être exagérés en raison de mauvaises habitudes de sommeil.
Références :
- https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/sleep-matters-impact-sleep-health-and-wellbeing
- https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
- Somers VK., Dyken ME., Mark AI., Abboud FM. Activité du nerf sympathique pendant le sommeil chez des sujets normaux. N Engl J Med. 1993 ; 328 : 303-307
- https://sleepeducation.org/how-seasonal-affective-disorder-disrupts-sleep/#
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/
