Pensez-vous que seuls l’exercice et le contrôle de votre alimentation peuvent vous aider à perdre du poids ? Bien que l’alimentation et l’exercice physique soient des facteurs importants pour contrôler le poids, le « sommeil » est tout aussi important.
Une bonne qualité et une bonne durée de sommeil sont essentielles au maintien d’un poids santé. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent augmenter considérablement votre poids. Poursuivez votre lecture pour savoir comment les habitudes de sommeil et la prise de poids sont liées.
Habitudes de sommeil et prise de poids : quel est leur lien ?
Comment le manque de sommeil peut-il entraîner une prise de poids ?
Un bon sommeil peut vous aider à atteindre un poids approprié. Dormir moins longtemps peut contribuer àprise de poids. Cela peut être dû au fait que si vous ne dormez pas bien la nuit, vous pourriez avoir davantage faim le lendemain.
La Sleep Foundation a expliqué cela comme suit : lorsque nous sommes privés de sommeil, le niveau de ghréline, un neurotransmetteur, augmente, ce qui nous donne faim et réduit les niveaux de leptine, ce qui nous donne une sensation de satiété. Cela peut à son tour entraîner une augmentation de l’appétit et ainsi contribuer à une prise de poids.(1)Il a été constaté qu’il y avait une augmentation du niveau de ghréline et de la sensation de faim seulement après une nuit de privation de sommeil.
Des études qui montrent que les habitudes de sommeil et la prise de poids sont liées
Des études montrant que de mauvaises habitudes de sommeil ou le manque de sommeil sont liés à la prise de poids
Ne pas dormir correctement et suffisamment est lié à unIMC ou indice de masse corporelle. Les chercheurs qui ont mené une étude publiée dans la revue « JAMA Internal Medicine » ont utilisé la technologie portable Fitbit pour collecter des données sur le sommeil de plus de 120 000 personnes pendant deux ans consécutifs.(2)Il a été constaté que les personnes incluses dans l’étude et qui avaient un IMC supérieur à 30 (ce qui est considéré comme l’éventail desobésité) avaient une durée de sommeil légèrement plus courte.(3)Ces résultats confortent l’idée selon laquelle les habitudes de sommeil sont associées au poids.
Cette étude n’est pas la seule à suggérer l’existence d’un lien entre un mauvais sommeil et la prise de poids. Il existe de nombreuses autres recherches qui soutiennent ce fait.
Des recherches antérieures incluaient des données provenant d’environ 68 000 participants et comparaient les femmes qui dormaient sept heures chaque nuit et celles qui dormaient cinq heures ou même moins. Étonnamment, il a été constaté que ceux qui dormaient moins étaient 15 % plus susceptibles de devenir obèses.
La recherche montre qu’un mauvais sommeil peut réduire votre niveau d’énergie.(5)Les chercheurs ont également mentionné que de faibles niveaux d’énergie et des niveaux plus élevés de somnolence et fatigueinterdit aux gens de faire de l’exercice.
Une autre étude menée dans le passé auprès d’un groupe d’adultes pendant six années consécutives a révélé que ceux qui dormaient entre cinq et six heures par nuit étaient 35 % plus susceptibles de prendre du poids de 11 livres. Cependant, ceux qui dormaient entre neuf et dix heures étaient 25 % plus susceptibles de prendre le même poids (11 livres) que les individus qui dormaient sept à huit heures chaque nuit.(6)Ainsi, dormir trop longtemps est également associé à une prise de poids, ce qui pourrait être dû au fait que lorsque vous passez plus de temps au lit, vous disposez de moins de temps pour brûler des calories.
Des études montrent qu’un sommeil de qualité suffisante est lié à la perte de poids
De nombreuses études soutiennent également qu’un sommeil de qualité suffisante est lié àperte de poids. Dormir suffisamment peut vous encourager à faire des choix alimentaires plus sains pendant la journée.
Une petite étude a révélé que rester au lit pendant 30 minutes supplémentaires peut entraîner une réduction de la consommation de graisses, de glucides et de sucre pendant la journée.(7)De plus, bénéficier d’une quantité adéquate de sommeil de bonne qualité offre de l’énergie pendant la journée, améliore la mémoire et la motivation, et améliore votre santé globale.
Un essai clinique randomisé mené récemment auprès de jeunes embonpointLes adultes ont découvert qu’un sommeil prolongé (de 6,5 heures à 7,7 heures) par nuit entraînait une réduction de l’apport calorique (environ 270 calories par jour).(8)
Quelques habitudes de sommeil saines à suivre
- Éteignez votre téléphone portable, votre ordinateur portable et Télévisionau moins une heure avant de vouloir vous coucher.
- Créez un rituel au coucher, comme un bain chaud,méditation, ou lire un bon livre.
- Ne travaillez pas dans votre chambre. Gardez-le uniquement pour dormir et vous détendre.
- Éteignez les lumières. Dormir dans le noir incite votre corps à libérer de la mélatonine ou une hormone naturelle du sommeil, mais la lumière la supprime.
- Respectez strictement l’heure à laquelle vous dormez et vous réveillez. Suivez-le même le week-end.
- Évitez de consommer de l’alcool et des repas copieux à l’approche de votre heure de sommeil. Cela pourrait provoquer des brûlures d’estomac et vous pourriez avoir du mal à vous endormir.
Bien dormir pour bien vivre !
Adopter de bonnes habitudes de sommeil vous maintient sur la bonne voie. Puisque les habitudes de sommeil et la prise de poids sont liées, si vous avez besoin d’être en forme et que vous souhaitez avoir un poids santé, suivez de bonnes habitudes de sommeil. Prenez la quantité de repos et de sommeil nécessaire et atteignez le meilleur de votre forme corporelle. Non seulement cela, vous pouvez également tirer le meilleur parti de votre santé et vivre plutôt bien.
Références :
- https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2770720
- https://www.cdc.gov/obesity/adult/defining.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16914506/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2279744/
- https://academic.oup.com/ajcn/article/107/1/43/4794751?login=false
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694
