Le ronflement est un problème courant dont souffrent de nombreuses personnes. Il n’existe pas de solution miracle au ronflement. Bien qu’il existe plusieurs traitements, trop souvent, ces traitements contre le ronflement n’aident qu’un certain pourcentage de personnes et pas d’autres. En effet, le ronflement peut provenir de nombreuses sources anatomiques possibles, qu’il s’agisse du nez, de la luette, du palais, de la langue, de la joue ou de l’épiglotte. Ainsi, ce qui provoque le ronflement d’une personne n’est peut-être pas la cause du ronflement d’une autre personne.
Cependant, certains exercices de la langue, de la bouche et de la poitrine peuvent vous aider si vous ronflez à cause de facteurs liés à la langue ou à la bouche. Alors pourquoi ne pas essayer ces exercices ? Lisez ci-dessous pour en savoir plus sur certains exercices de la langue, de la bouche et de la poitrine pour réduire le ronflement.
Comment les exercices de la langue, de la bouche et de la poitrine peuvent-ils aider à réduire le ronflement ?
Le ronflement est causé par la vibration des tissus mous et des muscles qui constituent les voies respiratoires supérieures. Chez les personnes qui ne ronflent pas, les tissus et les muscles sont fermes et ne vibrent donc pas lors de la respiration. Cependant, chez les personnes qui ronflent, les tissus mous et les muscles sont souples, ce qui les fait vibrer lors de la respiration, ce qui entraîne un ronflement.
Quels sont les exercices de la langue, de la bouche et de la poitrine pour réduire le ronflement ?
Aux États-Unis, environ 37 millions d’adultes ronflent régulièrement. Selon la National Sleep Foundation, il est connu que le ronflement est un problème qui s’aggrave avec l’âge. Le principal responsable du ronflement est le relâchement des muscles de la gorge, qui provoque un rétrécissement des parois internes de la gorge et crée ainsi des vibrations lorsque vous respirez. Cela peut également entraîner une apnée du sommeil. Voyons quelques exercices de langue et de bouche qui peuvent aider à réduire le ronflement.
Exercices de langue pour réduire le ronflement :
Ces exercices de langue visent à renforcer la langue. Bien que la langue soit le muscle le plus fort du corps humain, elle peut parfois s’affaiblir. Cette faiblesse peut conduire à des ronflements pendant le sommeil. Ainsi, faire quelques exercices de langue peut renforcer votre langue et la rendre plus flexible et ainsi réduire les risques de ronflement. La plupart de ces exercices de langue peuvent être effectués juste avant de dormir.
Note:Gardez strictement à l’esprit que si vous avez reçu un diagnostic deapnée du sommeil, veillez à suivre les conseils médicaux ainsi que ces exercices.
Exercice de langue 1 :Placez le bout de votre langue contre le toit de la bouche, juste derrière vos dents supérieures de devant, puis faites glisser votre langue vers l’arrière vers la gorge. Puis avancez et reculez encore. Faire 20 répétitions de cette opération, 3 fois par jour, peut contrôler le ronflement.
Exercice de langue 2 :Aspirez votre langue vers le haut contre le palais. Appuyez toute la langue contre le toit. Faire 20 répétitions de ce type, 3 fois par jour, pourrait être bénéfique pour réduire vos ronflements.
Exercice de langue 3 :Un autre exercice de langue consiste à tirer la langue aussi loin que possible et à la tenir pendant 2 secondes, puis à la détendre. Faites environ 10 répétitions, 3 fois par jour ; et vous pouvez bénéficier des avantages sous forme de réduction des ronflements grâce à cet exercice de langue. Cet exercice de langue est similaire à la pose de yoga de Simha (ou Lion).
Exercice de langue 4 :Poussez l’arrière de votre langue vers le bas (vers le plancher de la bouche), tout en gardant le bout de votre langue touchant le bas des dents de devant. Faire 20 répétitions de ce type, 3 fois par jour, avec cette langue pourrait être utile pour réduire le ronflement.
Exercice de langue 5 :Il existe un autre exercice de langue pour contrôler le ronflement. Tirez la langue et étirez-la vers le bas, tout en essayant de toucher votre menton avec la langue. Tenez ceci pendant 2 secondes, puis détendez-vous. Répétez ceci 10 fois. Encore une fois, tirez la langue et cette fois, étirez-la vers le haut et essayez de toucher votre nez avec. Tenez-le pendant 2 secondes, puis détendez-vous. Répétez cet exercice de langue 10 fois pour réduire le ronflement. Ensuite, tirez la langue et déplacez-la d’un côté à l’autre, en la tenant de chaque côté pendant 2 secondes. Assurez-vous que la langue n’est jamais courbée et toujours droite pendant cet exercice. Faites 10 répétitions, 3 fois par jour.
Exercices buccaux pour réduire le ronflement :
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices buccaux qui impliquent l’utilisation de la mâchoire, de la gorge et des joues.
Exercices de la mâchoire pour réduire le ronflement :
Si la mâchoire supérieure et la mâchoire inférieure ne sont pas correctement alignées, cela peut provoquer des ronflements. Puisque la langue est ancrée à l’os de la mâchoire, tout désalignement de la mâchoire peut faire retomber la langue et bloquer partiellement le passage de l’air, entraînant un ronflement. Si vous avez un désalignement mineur de la mâchoire, ces exercices de la mâchoire peuvent vous aider à le corriger et à contrôler le ronflement. Vous pouvez effectuer la plupart de ces exercices avant de vous coucher.
Exercice de mâchoire 1 :Ouvrez la bouche et déplacez la mâchoire vers la droite et maintenez pendant 30 secondes. Répétez la même chose sur le côté gauche. Faites 3 répétitions de cet exercice de la mâchoire par jour pour réduire le ronflement.
Exercice de mâchoire 2 :Un autre exercice de mâchoire pour réduire le ronflement consiste à garder la bouche fermée et à bouger les mâchoires dans un mouvement de mastication. Assurez-vous que vos mâchoires s’écartent et se touchent à nouveau. L’exercice ne sera pas efficace si les mâchoires ne s’écartent pas. Faites un son « mmmmmm », tout en faisant cela avec votre gorge. Faites cela en continu pendant 30 secondes et essayez progressivement de le faire pendant 1 minute en continu. Répétez cet exercice de la mâchoire 3 fois par jour pour contrôler votre ronflement.
Exercice de mâchoire 3 :Souriez aussi largement que possible et maintenez le sourire pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez cet exercice de la mâchoire aussi souvent que possible. Après tout, sourire est bon pour la santé en général et contrôle également le ronflement.
Exercice de mâchoire 4 :Ouvrez grand la bouche, gardez votre index sur les dents de devant et poussez votre mâchoire vers le bas. Essayez de pousser aussi loin que possible et maintenez-le pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Faites 20 répétitions de cet exercice de la mâchoire, 3 fois par jour pour réduire les problèmes de ronflement.
Exercices de gorge pour réduire le ronflement :
Les exercices de gorge visent à renforcer les muscles internes et externes de la gorge. Essayez de faire tous ces exercices de gorge régulièrement, pour obtenir de meilleurs résultats dans la réduction du ronflement.
Exercice de gorge 1 :L’un des exercices de gorge pour contrôler le ronflement consiste à prononcer à haute voix toutes les voyelles, c’est-à-dire A, E, I, O et U. Faites-le continuellement pendant 60 secondes et essayez de le faire progressivement pendant 3 minutes d’affilée. Parlez lentement au début, puis essayez progressivement de parler plus vite chaque jour. Répéter cet exercice de gorge au moins 3 fois par jour pourrait être bénéfique pour réduire le ronflement.
Exercice de gorge 2 :Chantez La-La-La-La, en montant et en descendant à travers différentes notes et hauteurs. Maintenez chaque La pendant au moins 3 secondes. Répétez ceci 5 fois. Ensuite, faites la même chose en utilisant Fa-Fa-Fa-Fa, et répétez cela également 5 fois. Enfin, faites de même avec Ma-Ma-Ma-Ma et répétez cette opération également 5 fois. Faites ces exercices de gorge au moins 3 fois par jour pour réduire les ronflements. Ces exercices de gorge peuvent vous aider à réduire naturellement les ronflements.
Exercice de gorge 3 :Il existe un autre exercice buccal pour contrôler le ronflement, qui utilise la gorge. La bouche grande ouverte, contractez les muscles du fond de la gorge. Regardez-vous dans le miroir pour voir votre luette, bougez de haut en bas. Faites 20 répétitions de cet exercice buccal 3 fois par jour pour réduire le ronflement. Essayez de faire cet exercice de gorge à plusieurs reprises pendant 30 secondes en continu pour obtenir de meilleurs résultats en matière de réduction du ronflement.
Exercice de gorge 4 :Gardez la bouche fermée et placez votre index sur votre menton et poussez-le vers le bas vers la poitrine pour le rentrer. Vous devriez sentir les muscles du côté de votre cou se tendre. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis détendez-vous. Répétez cet exercice de gorge 3 fois par jour pour réduire les ronflements. Faites 3 à 5 répétitions avant de vous coucher pour une plus grande efficacité de l’exercice pour contrôler le ronflement la nuit. Cet exercice de gorge ressemble au Bandh yogasana. Cependant, il en va autrement dans les termes que BandhyogaLa posture vous oblige à retenir votre souffle, tandis que pendant cet exercice de gorge contre le ronflement, vous pouvez continuer à respirer normalement.
Exercice de gorge 5 :Il s’agit d’un exercice de respiration qui peut vous aider à réduire les ronflements. Pincez vos lèvres et inspirez à travers elles, comme si vous sirotiez avec une paille. Ensuite, aplatissez vos lèvres, pressez-les l’une contre l’autre et avalez lentement. Faites 10 répétitions, 3 fois par jour.
Exercices sur les joues pour réduire le ronflement :
Les exercices buccaux contre le ronflement impliquent également certains exercices pour les joues. Avec l’âge, nos joues peuvent perdre de leur élasticité tout comme les muscles, perdre de leur tonus et s’enfoncer dans la cavité buccale. Cela peut entraîner des ronflements, car ils rétrécissent le passage de l’air. Faites ces exercices sur les joues religieusement pour des joues plus toniques, ce qui contrôlera le ronflement et rendra également votre visage plus jeune.
Exercice de joue 1 :Tout d’abord, ouvrez grand la bouche, aussi grand que possible. Ensuite, fermez-le complètement, plissez vos lèvres comme pour donner un baiser. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Faites au moins 10 répétitions, 3 fois par jour, de cet exercice sur les joues pour de meilleurs résultats dans le contrôle du ronflement.
Exercice de joue 2 :Un autre exercice pour les joues consiste à ouvrir la bouche, à insérer votre index et à éloigner les muscles de vos joues de vos dents du côté gauche. Faites 10 répétitions de chaque côté par jour de cet exercice sur les joues pour contrôler le ronflement.
Exercice de joue 3 :En mangeant de la nourriture après avoir mâché ; ne l’avalez pas directement. Mordez, soulevez la langue jusqu’au palais en avalant. Faites-le sans contracter les muscles des joues. Faites-le autant de fois que possible pour obtenir les meilleurs résultats en matière de contrôle ou de réduction du ronflement.
Conseils pour faire des exercices de langue et de bouche pour réduire le ronflement
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour faire des exercices de langue et de bouche.
- Essayez de faire régulièrement tous les exercices de la langue et de la bouche pour obtenir les meilleurs résultats dans la réduction du ronflement. Comme pour tout autre exercice, si vous ne suivez pas ces exercices de langue et de bouche, vous n’en bénéficierez pas.
- Commencez lentement et augmentez progressivement le nombre de séries. De plus, la durée de ces exercices de langue et de bouche doit être augmentée progressivement pour de meilleurs résultats dans le contrôle de votre ronflement.
- Combinez ces exercices de langue et de bouche avec d’autres activités, comme se rendre au travail, faire le ménage ou promener votre chien.
- Combinez ces exercices de langue et de bouche avec certains remèdes maison contre le ronflement, tels que : Camomille, sauge, curcuma, etc. pour un soulagement plus rapide du ronflement.
- Si le ronflement entrave considérablement votre vie quotidienne, envisagez d’utiliser l’un des dispositifs de soulagement du ronflement et pratiquez simultanément l’exercice de la langue et de la bouche pour réduire le ronflement et en obtenir un soulagement à long terme.
Conclusion
Nous le savons, le ronflement est l’une des principales causes d’échec ou de rupture de mariage aux États-Unis. Ne laissez pas vos ronflements devenir un fossé entre vous et votre conjoint. Effectuez l’exercice de la langue et de la bouche mentionné ci-dessus pour réduire le ronflement. Si vous n’en trouvez aucun avantage, consultez votre médecin et demandez conseil à un expert et à des traitements.
Lire aussi :
- Quelles sont les causes du ronflement et les moyens de l’arrêter ?
- Taping buccal pour traiter le ronflement et la bouche sèche
- Meilleurs appareils pour arrêter de ronfler
- Quelle est l’efficacité des bandelettes nasales contre le ronflement ?
- Peut-on mourir du ronflement ?
- Le ronflement affecte-t-il la qualité du sommeil ?
- Comment arrêter de ronfler ?
