Les rythmes circadiens et leur impact sur votre humeur
L’équilibre complexe de nos horloges biologiques internes, appelés rythmes circadiens, joue un rôle crucial dans le maintien de notre bien-être général. Ces rythmes régulent divers processus physiologiques, synchronisant notre corps avec le cycle naturel du jour et de la nuit. Cependant, toute perturbation de ce système finement réglé peut entraîner des problèmes de santé potentiels.(1,2)
Une étude récente a attiré l’attention sur le lien possible entre les perturbations de l’horloge interne de notre corps et un risque élevé detroubles de l’humeur, particulièrementdépression. Bien que l’étude indique une association entre un rythme circadien interrompu et des troubles de l’humeur, il reste incertain si cette perturbation est directement à l’origine de ces troubles.(3)
Nos horloges biologiques internes, appelées rythmes circadiens, orchestrent une multitude de fonctions biologiques, notamment les cycles de sommeil, les habitudes alimentaires et mêmepression artériellerèglement. Ces rythmes façonnent également notre chronotype, catégorisant les individus comme des oiseaux de nuit ou des lève-tôt, définissant en grande partie la durée de leur sommeil au cours d’une journée.(4)
L’horloge de notre corps est intrinsèquement biologique, ce qui la rend résistante au changement. Que l’on soit plutôt un oiseau de nuit ou un lève-tôt, cette prédisposition a tendance à persister tout au long de la vie. Perturber ce rythme naturel peut avoir des effets néfastes sur la santé.
Un écart par rapport au rythme naturel de votre corps peut entraîner des conséquences immédiates, comme une sensation d’étourdissement et de démotivation. Les impacts à long terme peuvent même augmenter le risque de maladies commeAlzheimer, comme le suggèrent certains résultats de recherche.
La relation complexe entre les perturbations du sommeil et les troubles de l’humeur nécessite des investigations plus approfondies. Les scientifiques cherchent à déterminer si un sommeil interrompu contribue au développement de troubles de l’humeur ou si les conditions elles-mêmes entraînent des perturbations de l’horloge interne du corps.
Comprendre l’interaction complexe entre les rythmes circadiens et la santé mentale est essentiel. Des recherches plus approfondies fourniront des informations plus approfondies sur ces relations, ouvrant potentiellement de nouvelles voies pour gérer et prévenir les troubles de l’humeur associés à des cycles d’horloge biologique perturbés.
Lien entre perturbation de l’horloge biologique et risque de dépression
Une étude récente publiée dans The Lancet Psychiatry et menée par des chercheurs de l’Université de Glasgow s’est penchée sur les répercussions d’une horloge biologique interrompue.(3)L’étude a porté sur 91 105 participants au Royaume-Uni, suivant leurs habitudes d’activité à l’aide de moniteurs portables. Ceux qui présentaient une activité élevée tard dans la nuit ou une activité faible pendant la journée étaient considérés comme ayant perturbé leur horloge biologique.
Les résultats ont associé une plus grande perturbation circadienne à un risque accru de troubles de l’humeur tels que la dépression et le trouble bipolaire. De plus, ces perturbations étaient associées à un moindre bien-être, à une augmentation du névrosisme, à une solitude accrue, à une diminution du bonheur et de la satisfaction en matière de santé, à des sautes d’humeur fréquentes et à des temps de réaction plus lents.
Le chercheur principal de l’étude a souligné que cette recherche était la plus vaste du genre, mettant en lumière l’association entre les perturbations de l’horloge biologique et les troubles de l’humeur. Cependant, l’étude n’a pas pu déterminer si cette perturbation provoque une maladie mentale ou en est un symptôme, car les troubles du sommeil et les changements de niveaux d’énergie sont fréquents chez les personnes diagnostiquées avec une dépression ou un trouble bipolaire. Néanmoins, il constitue une base pour des recherches plus approfondies dans ce domaine.
La prochaine phase cruciale consiste à identifier comment les facteurs génétiques et environnementaux contribuant aux perturbations circadiennes interagissent, augmentant ainsi la susceptibilité d’un individu à la dépression et au trouble bipolaire. Cette étude revêt une importance mondiale, d’autant plus que la vie urbaine, connue pour son potentiel à perturber les rythmes circadiens, continue de s’intensifier, ce qui pourrait avoir un impact négatif sur les résultats en matière de santé mentale.
Le rythme circadien et son influence sur la dépression
Les études examinant la corrélation entre les perturbations du rythme circadien et la dépression mettent en évidence des preuves convaincantes, particulièrement évidentes chez les personnes travaillant par quarts.(5)Ce groupe démographique, dont les horaires de sommeil ne correspondent souvent pas à leurs rythmes biologiques naturels, présente un risque considérablement accru de développer une dépression. Des analyses comparatives indiquent une augmentation stupéfiante de 40 pour cent de la prévalence de la dépression parmi les travailleurs de nuit par rapport à leurs homologues de jour.
À l’inverse, un aspect notable de la dépression réside dans son association complexe avec des perturbations des rythmes circadiens. Les personnes souffrant de dépression présentent fréquemment des altérations observables de leurs habitudes de sommeil, de leurs fluctuations hormonales et de leurs cycles de température corporelle. De telles perturbations correspondent souvent à la gravité des symptômes dépressifs, révélant un schéma dans lequel le degré de désalignement entre les cycles circadiens et ceux du sommeil correspond à l’intensité des manifestations dépressives.
De plus, la manifestation des symptômes dépressifs suit un schéma circadien distinct, certaines personnes éprouvant une détresse et une mélancolie accrues le matin. Cette variation de la gravité des symptômes liée au rythme circadien souligne le rôle profond que jouent les rythmes circadiens dans l’influence du flux et du reflux des épisodes dépressifs.
La lutte contre ces troubles du rythme s’est révélée prometteuse dans la gestion de la dépression. Interventions thérapeutiques comme Brightluminothérapieet la thérapie par le rythme social, ciblant explicitement la régulation du rythme circadien, a montré une efficacité notable dans le soulagement des symptômes dépressifs. En s’attaquant directement aux perturbations circadiennes, ces interventions offrent l’espoir de rétablir l’équilibre et d’atténuer la gravité de la dépression associée au désalignement du rythme circadien.(6)
Impact des rythmes circadiens sur les styles d’adaptation et le bien-être psychologique
Des recherches récentes sur l’influence des rythmes circadiens sur le bien-être psychologique d’un individu mettent en évidence des corrélations significatives entre les schémas circadiens irréguliers et la santé globale.(7)Les études explorant la relation entre les typologies circadiennes, telles que les alouettes du matin ou les oiseaux de nuit, et leurs mécanismes d’adaptation respectifs en réponse aux facteurs de stress émotionnel ont retenu l’attention. Étonnamment, ces études ont dévoilé des informations fascinantes sur la manière dont différents chronotypes font face aux défis, affectant par la suite les résultats en matière de santé mentale.
Les chercheurs ont observé un lien fascinant entre des types circadiens distincts et leur propension à adopter des styles d’adaptation variés face à des facteurs de stress émotionnel. Les individus identifiés comme des alouettes du matin, caractérisés par leur préférence pour les premiers matins, présentent des stratégies d’adaptation qui donnent souvent des résultats plus favorables dans la gestion des défis émotionnels. En revanche, ceux identifiés comme oiseaux de nuit, favorisant les activités nocturnes, ont tendance à adopter des mécanismes d’adaptation différents. Cependant, ces résultats sont corrélationnels et manquent d’une explication complète de l’adoption de ces styles d’adaptation distincts parmi les différents chronotypes.
La corrélation émergente entre les typologies circadiennes et les styles d’adaptation souligne la profonde influence que les rythmes circadiens exercent sur le bien-être mental d’un individu. Comprendre comment ces horloges biologiques internes façonnent les mécanismes d’adaptation pourrait avoir des implications cruciales pour les interventions en santé mentale et le développement d’approches personnalisées pour promouvoir la résilience psychologique et le bien-être.(8)
En outre, cette recherche met l’accent sur l’interaction complexe entre les rythmes circadiens et la santé psychologique, suggérant que les perturbations des schémas circadiens peuvent contribuer à des réponses d’adaptation variées et potentiellement avoir un impact sur la susceptibilité d’un individu aux troubles psychologiques. À mesure que ce domaine d’étude progresse, élucider les mécanismes sous-jacents liant les rythmes circadiens, les styles d’adaptation et la santé mentale pourrait ouvrir la voie à des interventions innovantes visant à renforcer la résilience psychologique et le bien-être.
Est-il possible de modifier votre rythme circadien ou votre horloge biologique ?
Modifier votre type circadien n’est pas réalisable car il est principalement déterminé par la génétique, bien que certains changements naturels se produisent tout au long de la vie. À l’adolescence, notre phase circadienne de sommeil a tendance à se déplacer plus tard (comme pour les couche-tard), alors qu’elle a tendance à avancer plus tôt avec l’âge (plus en accord avec les alouettes matinales).
Si vous constatez que vos habitudes de sommeil ne correspondent pas à votre horaire préféré, vous pouvez envisager des stratégies. Adapter votre vie sociale et professionnelle à votre rythme circadien naturel peut être bénéfique. Par exemple, une personne présentant un rythme circadien retardé favorisant un sommeil tardif pourrait chercher un emploi commençant plus tard, vers 10 heures du matin, pour mieux s’aligner sur son horloge interne.
Alternativement, demander conseil à un spécialiste du sommeil peut vous aider à explorer des moyens d’ajuster votre rythme circadien pour mieux l’adapter à votre travail et à vos engagements sociaux, en visant éventuellement une heure de réveil plus précoce.
Essentiellement, maintenir un cycle veille-sommeil cohérent et aligné sur votre rythme circadien est crucial pour l’amélioration de l’humeur. L’exposition à la lumière du matin aide à synchroniser votre horloge biologique. À l’inverse, l’exposition à une lumière vive, en particulier celle provenant d’écrans comme les ordinateurs portables et les téléphones la nuit, peut perturber votre rythme circadien, ce qui peut avoir un impact sur votre humeur et votre santé globale. Privilégier une bonne nuit de sommeil tout en respectant le rythme naturel de votre corps reste essentiel pour améliorer l’humeur et le bien-être.
Conclusion
Le lien entre les perturbations de l’horloge biologique et le risque de dépression révèle un aspect important de la recherche en santé mentale. Des études mettent en évidence le lien étroit entre des rythmes circadiens irréguliers et une vulnérabilité accrue à la dépression, notamment chez les travailleurs de nuit. De même, les personnes souffrant de dépression subissent souvent des perturbations dans les rythmes naturels de leur corps, ce qui a un impact sur leurs habitudes de sommeil et leurs cycles hormonaux. Cette compréhension ouvre la voie à des interventions potentielles visant à réguler les schémas circadiens afin de réduire le risque de dépression et d’améliorer le bien-être mental général, offrant ainsi des perspectives prometteuses pour des stratégies plus efficaces de gestion de l’impact des irrégularités circadiennes sur la santé mentale.
Références :
- Vitaterna, M.H., Takahashi, J.S. et Turek, F.W., 2001. Aperçu des rythmes circadiens. Recherche sur l’alcool et santé, 25(2), p.85.
- Ruan, W., Yuan, X. et Eltzschig, H.K., 2021. Le rythme circadien comme cible thérapeutique. Nature Reviews Drug Discovery, 20(4), pages 287 à 307.
- Lyall, L.M., Wyse, C.A., Graham, N., Ferguson, A., Lyall, D.M., Cullen, B., Morales, CAC, Biello, S.M., Mackay, D., Ward, J. et Strawbridge, R.J., 2018. Association d’une rythmicité circadienne perturbée avec des troubles de l’humeur, un bien-être subjectif et une fonction cognitive : une étude transversale de 91 105 participants de la UK Biobank. The Lancet Psychiatry, 5(6), pp.507-514.
- Hofstra, W.A. et De Weerd, A.W., 2008. Comment évaluer le rythme circadien chez l’homme : une revue de la littérature. Épilepsie et comportement, 13(3), pp.438-444.
- Germain, A. et Kupfer, D.J., 2008. Troubles du rythme circadien dans la dépression. Psychopharmacologie humaine : clinique et expérimentale, 23(7), pp.571-585.
- Walker, W.H., Walton, J.C., DeVries, A.C. et Nelson, R.J., 2020. Perturbation du rythme circadien et santé mentale. Psychiatrie translationnelle, 10(1), p.28.
- Bechtel, W., 2015. Rythmes circadiens et troubles de l’humeur : les phénomènes et mécanismes sont-ils causalement liés ?. Frontières en psychiatrie, 6, p.118.
- McClung, C.A., 2011. Rythmes circadiens et régulation de l’humeur : aperçus des modèles précliniques. Neuropsychopharmacologie européenne, 21, pp.S683-S693.
