Un sommeil suffisant est une condition fondamentale pour une vie saine et le bon fonctionnement du corps humain. La quantité de sommeil requise par le corps varie considérablement avec l’âge. Des études ont montré que la quantité de sommeil nécessaire à l’organisme diminue avec l’âge.
De quelle quantité de sommeil avons-nous besoin selon l’âge ?
La quantité parfaite de sommeil requise par chaque individu ne peut pas être clairement définie ; cependant, un montant approximatif peut être estimé. Selon la National Sleep Foundation, la quantité de sommeil requise par le corps en fonction de l’âge de l’individu est la suivante :
- Nouveau-né (0 à 3 mois) – 14 à 17 heures de sommeil par jour
- Nourrissons (4 à 11 mois) – 12 à 15 heures de sommeil par jour
- Tout-petits (1 à 2 ans) – 11 à 14 heures de sommeil par jour
- Enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans) – 10 à 13 heures de sommeil par jour
- Enfants d’âge scolaire (6 à 13 ans) – 9 à 11 heures de sommeil par jour
- Adolescents (14 à 17 ans) – 8 à 10 heures de sommeil par jour
- Jeunes adultes (18 à 25 ans) – 7 à 9 heures de sommeil par jour
- Adultes (26 à 64 ans) – 7 à 9 heures de sommeil par jour
- Personnes âgées (65 ans et plus) – 7 à 8 heures de sommeil par jour
On peut noter que le besoin en sommeil reste assez constant vers la tranche d’âge supérieure ; et c’est pourquoi il est souvent suggéré que notre corps a besoin de 7 heures de sommeil chaque jour.
À mesure que nous vieillissons, non seulement la quantité de sommeil requise par le corps diminue, mais la quantité de sommeil que nous obtenons réellement diminue également. Les jeunes enfants ont souvent un seuil d’éveil élevé et peuvent dormir même dans des bruits forts. Cela leur permet d’obtenir facilement des heures de sommeil plus longues. Les adolescents et les jeunes adultes souffrent souvent d’un manque chronique de sommeil pour certaines raisons sociales et culturelles. Chez les adultes, le manque de sommeil est souvent observé chez les médecins, les chauffeurs de camion, les nouveaux parents, etc. Les personnes âgées peuvent avoir des habitudes de sommeil perturbées en raison des effets secondaires des médicaments, de problèmes médicaux sous-jacents tels que des douleurs chroniques, une envie fréquente d’aller aux toilettes, des problèmes respiratoires, etc. Cela rend souvent leur sommeil plus court, fragmenté et plus léger, ce qui les pousse à dormir pendant la journée.
Le moment du sommeil change également avec l’âge. Le nouveau-né n’a pas d’horloge circadienne pleinement fonctionnelle et le sommeil s’étale tout au long de la journée en phases de 3 à 4 heures de sommeil. À mesure que l’enfant grandit, la période de sommeil est repoussée vers la nuit, accompagnée de courtes siestes pendant la journée. À l’adolescence et à l’adolescence, ils ont tendance à se sentir plus alertes entre 23 heures et midi et ont souvent du mal à se réveiller avant 9 heures. Ce schéma change une fois qu’ils atteignent l’âge adulte, où ils ont tendance à dormir tôt et à se réveiller tôt.
Dormir profondément la nuit n’est peut-être pas aussi facile qu’il y paraît, mais il est très important de dormir suffisamment d’heures pour avoir un corps et un esprit sains. Il est important de veiller à ce que le corps bénéficie de la quantité de sommeil nécessaire à son âge.
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