Le meilleur moment où votre corps se repose et guérit est lorsque vous dormez. Pendant que vous dormez, vous traversez différentes phases de sommeil, chacune ayant un objectif unique. Une bonne nuit de sommeil peut vous donner l’occasion de passer suffisamment de temps en phase de sommeil profond car elle offre de nombreux avantages. Quelle quantité de sommeil vous convient ? De combien de sommeil profond avez-vous besoin selon l’âge ?
Examinons en détail le sommeil profond et ses besoins en fonction de l’âge.
De combien de sommeil profond avez-vous besoin selon l’âge ?
Vos besoins en sommeil varient souvent avec l’âge. La quantité de sommeil profond dont vous avez besoin selon l’âge dépend de nombreux facteurs. Mais on sait que le besoin de dormir davantage est élevé pendant la petite enfance et l’enfance. Plus tard, à mesure que vous grandissez, votre sommeil global diminue. À l’âge adulte, la plupart des personnes en bonne santé ont besoin d’environ sept à huit heures et demie de sommeil par jour.1
Les experts estiment que la quantité de sommeil dont vous avez besoin varie en fonction de facteurs génétiques, de l’âge et d’autres facteurs, notamment la santé de chaque individu. Ainsi, bien que les recommandations en matière de sommeil constituent une ligne directrice générale, les besoins individuels d’une personne peuvent être évalués avec l’avis d’un médecin.2
De combien de sommeil profond avez-vous besoin selon l’âge ? C’est une question fréquemment posée.
Recommandations sur la durée du sommeil2inclure
- Nouveau-nés –14 à 17 heures
- Nourrissons –12 – 15 heures
- Les tout-petits –11 – 14 heures
- Enfants d’âge préscolaire –10-13 heures
- Enfants –9 – 11 heures
- Adolescents –8 – 10 heures
- Jeunes adultes –7 – 9 heures
- Adultes –7 – 9 heures
- Personnes âgées (plus de 65 ans) –7 – 8 heures
Étapes du sommeil
Pour comprendre la quantité de sommeil profond dont vous avez besoin selon l’âge, il est nécessaire de connaître les étapes du sommeil. Il y a deux phases de sommeil : le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM) etmouvement oculaire rapide(REM) sommeil. Un épisode de sommeil commence par le sommeil NREM, passe par de courtes périodes de stades 1 et 2, puis progresse vers les stades 3 et 4, qui sont le stade du sommeil profond, et enfin vers le sommeil paradoxal.3Ce cycle se poursuit pendant toute la nuit et la durée moyenne du cycle de sommeil NREM-REM est d’environ 70 à 100 minutes.3
Les stades de sommeil 3 et 4 forment ensemble le stade de sommeil profond à ondes lentes et la majeure partie se produit pendant le premier tiers de la nuit. L’étape 3 dure quelques minutes, représentant environ 3 à 8 % de votre sommeil, et l’étape 4 dure 20 à 40 minutes au cours du premier cycle et représente 10 à 15 % de votre sommeil. Ainsi, vous passez environ 75 % de votre sommeil au stade NREM, qui comprend le stade de sommeil profond, qui représente environ 13 à 23 %.3
Votre corps guérit pendant la phase de sommeil profond, répare les tissus, restaure l’énergie, construit les os, renforce le système immunitaire et favorise une bonne santé. L’architecture du sommeil change avec l’âge, car la manière dont le sommeil est initié et maintenu, le temps passé à chaque étape du sommeil et l’efficacité du sommeil varient de la petite enfance à la vieillesse.
Besoins de sommeil profond chez les enfants
À la naissance, le temps de sommeil est réparti tout au long de la journée sans rythme précis. Les rythmes circadiens commencent à agir à partir de l’âge de 2 à 3 mois, lorsque l’éveil pendant la journée et les périodes de sommeil plus longues la nuit commencent à augmenter. Après 3 mois, les cycles de sommeil deviennent plus réguliers et passent plus de temps en sommeil profond. Vers 6 mois, la période de sommeil la plus longue atteint environ 6 heures.
Entre 2 et 5 ans, la durée totale du sommeil diminue de 2 heures. Des études ont montré que les enfants passent plus de temps pendant les phases de sommeil profond que les adolescents. En outre, il est à noter que les besoins en sommeil profond diminuent progressivement avec l’avancée du développement pubertaire et que le temps passé au stade 2 du sommeil augmente.
Besoins de sommeil profond chez les adultes
Avec l’âge, entre 20 et 60 ans, le taux de sommeil profond ou de sommeil lent diminue au rythme d’environ 2 % par décennie. Cela entraîne également des épisodes de réveils fréquents chez les personnes âgées. Cependant, les experts estiment que la capacité de dormir devient un défi, mais que le besoin de dormir ne diminue pas avec l’âge.3
Besoin de sommeil profond chez les femmes
Certaines variations qui peuvent déterminer la quantité de sommeil profond dont vous avez besoin selon l’âge incluent également les différences entre les sexes. Les femmes de 70 ans et plus passent environ 15 à 20 % de leur temps de sommeil total dans des phases de sommeil profond, contre environ 5 % pour les hommes.3
Ainsi, il est clair que vous pouvez passer environ deux heures dans un sommeil profond à l’âge adulte.
Pourquoi le sommeil profond est-il important ?
Une étude de 2000 a rapporté que le pourcentage de sommeil profond, représenté par les ondes lentes, avait diminué de 18,9 % au début de l’âge adulte (16 à 25 ans) à 3,4 % à l’âge moyen (36 à 50 ans). Le sommeil profond a été remplacé par des stades de sommeil léger sans changement significatif dans la fragmentation du sommeil ni dans la réduction du sommeil paradoxal. Elle a également montré qu’il n’y avait pas de diminution significative du sommeil profond lent pendant la transition de l’âge moyen aux âges plus avancés (71 à 83 ans). Mais il y a eu une augmentation du temps d’éveil de 28 minutes par décennie dans les phases de sommeil léger et de sommeil paradoxal.
En outre, l’étude a également conclu à la relation entre la sécrétion hormonale pendant les phases de sommeil profond et son impact sur l’avancée en âge. À mesure que le sommeil profond diminuait du début de l’âge adulte à l’âge moyen, la sécrétion d’hormones de croissance diminuait dans une large mesure. Cependant, il n’y avait pas beaucoup de différence entre l’âge moyen et la vieillesse. L’âge croissant est également lié à une augmentation des taux de cortisol, qui était plus significative après 50 ans, lorsque le sommeil devenait plus fragmenté et que le sommeil paradoxal diminuait, même si le sommeil profond n’était pas beaucoup affecté.4
La sécrétion de ces hormones est liée au risque croissant de troubles métaboliques commeprise de poids,diabète, le stress chronique et les maladies cardiaques avec l’âge. Lorsque l’on considère la quantité de sommeil profond dont vous avez besoin avec l’âge, il est important de comprendre qu’un sommeil de bonne qualité peut fournir un sommeil profond et ses bienfaits, qui sont de plus en plus essentiels avec l’âge.
On pense généralement que les personnes âgées n’ont pas besoin de dormir aussi longtemps que les jeunes adultes. Mais en réalité, les personnes âgées ont besoin de dormir suffisamment, soit environ sept à huit heures par jour. Il est possible qu’à mesure que l’âge avance, de nombreuses personnes âgées ne parviennent pas à dormir longtemps pendant la nuit. De plus, certains peuvent se sentir fatigués pendant la journée. De nombreuses personnes âgées peuvent avoir le sommeil léger ou avoir tendance à se réveiller tôt le matin. Cela signifie qu’ils peuvent avoir besoin d’une courte sieste l’après-midi pour compenser les heures de sommeil recommandées sur 24 heures.
Les recommandations sur la durée du sommeil comportent des plages de sommeil optimal et des durées de sommeil trop courtes ou trop longues ont été associées à des effets négatifs sur la santé. Les longues heures de sommeil peuvent être dues à l’incapacité de s’endormir à temps ou à l’incapacité de bien dormir toute la nuit. Cependant, des études ont confirmé que dormir régulièrement pendant de longues heures peut être tout aussi nocif pour la santé. Un sommeil prolongé est associé à des problèmes de santé tels quedépressionetdouleur chronique.2Il est donc nécessaire de dormir pendant des heures optimales.
Vous serez en mesure de comprendre si vous ne dormez pas autant que nécessaire si vous ressentez des plaintes telles que des troubles du sommeil la nuit, des réveils non reposés ou une sensation de fatigue pendant la journée. En cas de problèmes de sommeil, vous pouvez demander un avis médical et planifier un test de sommeil pour déterminer la qualité de votre sommeil, votre fréquence respiratoire, votre fréquence cardiaque, vos niveaux d’oxygène et vos ondes cérébrales pendant votre période de sommeil.
Conclusion
La santé du sommeil repose en grande partie sur la qualité et le rythme du sommeil, en plus du nombre d’heures de sommeil, et le sommeil doit recevoir une attention particulière en tant que paramètre important pour un mode de vie sain. La quantité de sommeil profond dont vous avez besoin dépend de votre santé, mais en général, les jeunes ont besoin de plus de sommeil profond car cela favorise la croissance et le développement. Cependant, les personnes vieillissantes ont également besoin d’un sommeil suffisamment profond pour rester en bonne santé, mais certaines peuvent avoir des difficultés à dormir la nuit lorsqu’une aide médicale peut être demandée.
Références :
- https://health.clevelandclinic.org/your-complete-guide-to-sleep/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10938176/
