Causes de l’insomnie à long terme et son traitement, ses complications et sa prévention

Un trouble du sommeil aussi connu que l’insomnie est une question de repos. C’est une situation difficile dans laquelle s’endormir est aussi difficile que rester conscient. La condition peut être très intense à un moment donné ou peut durer un certain temps (éternelle). Il peut également passer d’un type à un autre. Les troubles du sommeil intenses durent d’une nuit à un demi-mois ou plus. La privation de sommeil est constante lorsqu’elle survient jusqu’à trois soirs par semaine pendant trois mois ou plus.[1]

Types de troubles du sommeil ou d’insomnie

Il existe deux types de troubles du sommeil : primaire et secondaire.

Trouble primaire du sommeil :Cela implique que vos problèmes de sommeil ne sont pas liés à un autre problème de santé auquel vous êtes confronté depuis un certain temps.

Trouble secondaire du sommeil :Cela signifie que vous éprouvez des difficultés à vous endormir en raison d’un problème de santé. Cette condition pourrait êtreasthme, mélancolie,douleurs articulaires, une croissance maligne oureflux acide. Il peut même s’agir d’une maladie ou d’un abus de drogue.

Causes cliniques de l’insomnie à long terme

Il existe de nombreuses maladies (certaines douces et d’autres plus graves) qui peuvent entraîner une privation de sommeil à long terme ou une insomnie à long terme. Parfois, la maladie elle-même provoque un trouble du sommeil, tandis que dans d’autres cas, les indications de la maladie provoquent des désagréments. Il peut être difficile pour une personne de se reposer.[2]

Les exemples de maladies pouvant causer l’insomnie sont :

• Hypersensibilités nasales/sinusiennes
• Problèmes gastro-intestinaux, par exemple reflux
• Les problèmes endocriniens, par exemple,hyperthyroïdie
• Arthrite
• Asthme
• Conditions neurologiques, par exemple la maladie de Parkinson
• Douleur chronique dans n’importe quelle partie du corps
• Tourment du bas du dos

Les médicaments, par exemple ceux pris contre les sensibilités au froid et au nez, l’hypertension, les maladies coronariennes, les maladies de la thyroïde, les médicaments anticonceptionnels, l’asthme et la dépression, peuvent également provoquer un manque de sommeil, conduisant ainsi à l’insomnie.

Causes de l’insomnie chronique ou à long terme ou des troubles du sommeil

L’insomnie chronique ou à long terme est souvent une conséquence du stress, des événements de la vie ou des tendances qui perturbent le repos. S’attaquer à la cause fondamentale de l’insomnie peut résoudre le problème du manque de sommeil, mais ici et là, celui-ci peut persister pendant une période de temps considérable.[3]

Les raisons courantes de l’insomnie chronique comprennent :

1. Stresser –Les préoccupations concernant le travail, l’école, le bien-être, les finances ou la famille peuvent maintenir votre cerveau dynamique le soir, ce qui rend difficile le repos.
2. Occasions bouleversantes de la vie ou blessure –par exemple, le décès ou la maladie d’un ami ou d’un membre de la famille, la perte d’un emploi ou d’une entreprise, etc. peuvent également provoquer un trouble du sommeil.
3. Plan de voyage ou de travail –Vos rythmes circadiens fonctionnent comme une horloge interne, dirigeant des éléments tels que votre cycle veille-sommeil, votre digestion et votre niveau de chaleur interne. Perturber les rythmes circadiens de votre corps peut provoquer des troubles du sommeil. Les causes incluent un retard dû à la traversée de nombreuses régions temporelles, à un travail tardif ou précoce ou à des changements évoluant rapidement.
4. Malheureuses tendances au sommeil –Les mauvaises propensions au sommeil incluent un horaire de sommeil imprévisible, des siestes, des exercices animés avant de se coucher, des conditions de sommeil difficiles et l’utilisation de votre lit pour travailler, manger ou s’asseoir devant la télévision. Les ordinateurs, les téléviseurs, les jeux informatiques, les téléphones portables ou l’exposition à différents écrans avant le coucher peuvent perturber votre cycle de sommeil.
5. Mauvaise alimentation avant l’heure du coucherVous mangez une quantité excessive de nourriture généralement la nuit, il est raisonnable de grignoter légèrement avant de dormir. Cependant, manger beaucoup peut vous rendre vraiment mal à l’aise au repos. De nombreuses personnes souffrent également d’indigestion ; le problème du reflux acide, qui fait passer la nourriture de l’estomac à la gorge après avoir mangé, peut vous maintenir conscient.

Le trouble du sommeil interminable peut également être lié à des maladies ou à l’utilisation de médicaments spécifiques. Prévenir ou traiter la maladie peut vous aider à améliorer vos habitudes de repos. Cependant, le manque de sommeil peut persister après la progression de la maladie.[4]

Autres raisons typiques de l’insomnie ou des troubles du sommeil

Ces raisons incluent :

1. Problème de bien-être mental –Problème d’anxiété ; par exemple, les problèmes de stress post-travail peuvent perturber votre repos. Déménager trop tôt peut être un signe de misère. La privation de sommeil s’accompagne régulièrement d’autres problèmes de bien-être psychologique.
2. Médicaments –De nombreux médicaments prescrits par des professionnels peuvent perturber le repos, par exemple certains antidépresseurs et médicaments contre l’asthme ou les problèmes cardiaques. De nombreux médicaments en vente libre – par exemple, certaines prescriptions contre la douleur, l’hypersensibilité et les médicaments contre le rhume s’additionnent également. Certains produits amaigrissants contiennent de la caféine et d’autres énergisants qui peuvent perturber vos habitudes de sommeil.
3. Conditions médicales –Des exemples de circonstances liées à un trouble du sommeil comprennent une douleur incessante, une croissance maligne, le diabète, une maladie coronarienne et l’asthme. Il comprend égalementreflux gastro-œsophagien (RGO), hyperactivité thyroïdienne, maladie de Parkinson et maladie d’Alzheimer.
4. Désordres liés au sommeil – Apnée du sommeilvous fait occasionnellement arrêter de fumer, respirant pendant toute la nuit, interférant avec votre repos. L’état des jambes agité crée des tumultes dérangeants dans vos jambes et une envie pratiquement écrasante de les bouger, ce qui peut vous empêcher de vous endormir.
5. Caféine, nicotine et alcoolLe café, le thé, le cola et autres boissons payantes sont des énergisants. Les savourer tard dans la soirée ou la nuit peut vous empêcher de vous endormir le soir. La nicotine contenue dans les produits du tabac est un autre énergisant qui peut perturber le repos. L’alcool peut vous aider à vous endormir ; cependant, il prévient les phases ultérieures du sommeil et provoque régulièrement des réveils au milieu de la nuit.

Un trouble du sommeil comme l’insomnie peut être le signe d’un problème de sommeil sous-jacent. Les patients souffrant de douleurs aux jambes éprouvent généralement des manifestations plus terribles dans la dernière partie de la journée, pendant la dormance et entre le réveil et le repos. Cela implique que s’endormir et rester inconscient peut être gênant. On s’attend à ce que 10 pour cent de la population souffre de ce trouble rare.[5]

L’apnée du sommeil est un autre problème de sommeil lié au manque de sommeil. Avec l’apnée du sommeil, la voie aérienne d’un individu s’avère être en partie ou bloquée pendant le repos, entraînant des retards respiratoires et une baisse des niveaux d’oxygène. Cependant, cela oblige une personne à se réveiller rapidement, encore et encore pendant toute la nuit. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil déclarent parfois souffrir d’un trouble du sommeil.

Si vous avez constamment du mal à vous endormir, il est judicieux de vérifier votre bien-être et de déterminer si des problèmes cliniques fondamentaux ou des problèmes de sommeil pourraient s’ajouter à votre problème. De temps en temps, des progrès simples peuvent être réalisés pour améliorer le repos (par exemple, éviter un éclairage splendide tout en ralentissant et en essayant de limiter les interruptions potentielles, par exemple un téléviseur, un ordinateur ou des animaux domestiques). Dans d’autres cas, il est impératif de discuter avec votre médecin traitant pour élaborer un plan d’action. Vous ne devez pas simplement reconnaître un mauvais sommeil comme un mode de vie, mais plutôt en parler à votre médecin ou à un expert du sommeil pour obtenir de l’aide.

Traitement de l’insomnie

Une forme d’insomnie intense ou chronique n’a aucun traitement. S’il vous est difficile de faire de l’exercice régulièrement parce que vous êtes épuisé, votre médecin traitant peut vous recommander des pilules de repos pendant une brève période. Certaines prescriptions agissent rapidement et peuvent vous aider à maintenir une distance stratégique par rapport à des problèmes comme la lenteur du lendemain.[6]

Essayez de ne pas utiliser de pilules de repos en vente libre pour traiter un trouble du sommeil. Ils peuvent avoir des réactions et, en général, ils deviendront moins efficaces après un certain temps. En cas de trouble du sommeil constant, vous aurez besoin d’un traitement pour les affections ou les problèmes médicaux qui vous maintiennent conscient. Votre médecin traitant peut également proposer un traitement sans cruauté. Cela peut vous aider à changer les choses que vous faites qui exacerbent un trouble du sommeil et vous faire comprendre que vous ne pouvez jamais vraiment vous reposer.

Complications de l’insomnie

Notre corps et notre esprit ont besoin de dormir pour pouvoir se réparer. C’est également essentiel pour apprendre et garder des souvenirs. Si le manque de sommeil vous maintient alerte, vous pourriez avoir :[7]

• Un plus grand risque de problèmes médicaux comme l’hypertension, le poids et la tristesse
• Un plus grand risque de chute, si vous êtes une vieille dame
• Difficulté à se concentrer
• Anxiété
• Mauvaise humeur
• Temps de réponse lent

Prévention

Une bonne propension au sommeil peut aider à prévenir un trouble du sommeil et à favoriser un repos sain :

• Gardez votre heure de sommeil et votre heure de réveil constantes chaque jour, y compris les fins de semaine.
• Restez dynamique —un mouvement ordinaire favorise un repos nocturne décent.
• Vérifiez vos ordonnances pour vérifier si elles peuvent aggraver un trouble du sommeil.
• Évitez ou coupez les répétitions.
• Évitez la caféine et l’alcool et n’utilisez pas de nicotine.
• Évitez les dîners copieux et les boissons avant l’heure du coucher.
• Rendez votre chambre agréable pour dormir.
• Créez une habitude de sommeil relaxante, par exemple en parcourant, en parcourant ou en écoutant de la musique douce.
• Un trouble du sommeil et de la maturation

Un trouble du sommeil s’avère progressivement indispensable avec l’âge. Au fur et à mesure que vous devenez plus expérimenté, vous pouvez être confronté à des problèmes tels que :

Changements dans la conception du sommeil –Le sommeil s’avère souvent moins tranquille à mesure que vous vieillissez, donc des clameurs ou différents changements dans votre état sont susceptibles de vous réveiller. Avec l’âge, votre horloge interne progresse régulièrement, vous êtes donc épuisé plus tôt le soir et vous vous levez même tôt le matin.

Cependant, les individus plus expérimentés ont pour la plupart, malgré tout, besoin d’une quantité de sommeil similaire à celle des individus plus jeunes.[8]

Changements en action –Vous pourriez être moins dynamique socialement. Une absence d’activité peut nuire à une bonne nuit de sommeil. De même, moins vous êtes actif, plus vous serez presque sûr de faire une sieste quotidienne, ce qui peut perturber votre sommeil le soir.

Changements dans le bien-être –Les douleurs chroniques dues à des affections telles qu’une inflammation des articulations ou des problèmes de dos, tout comme le découragement ou le malaise, peuvent perturber le repos. Des problèmes tels que l’augmentation du besoin d’uriner pendant la nuit peuvent être dus à des problèmes de prostate ou de vessie qui peuvent perturber le repos. L’apnée du sommeil et les jambes agitées deviennent de plus en plus régulières avec l’âge.

Plus de médicaments –Les personnes plus âgées utilisent généralement plus de médicaments recommandés par les médecins que les personnes plus jeunes. Cela augmente le risque de troubles du sommeil liés aux médicaments.

Les problèmes de sommeil peuvent également inquiéter les jeunes et les adolescents. Quelques enfants et jeunes éprouvent principalement des difficultés à trouver le sommeil ou s’opposent à une heure de sommeil habituelle. C’est parce que leurs tickers internes sont progressivement reportés. Ils doivent se coucher plus tard et dormir longtemps en début de journée.

Si un trouble du sommeil vous empêche de travailler pendant la journée, consultez votre médecin pour déterminer la raison de votre apnée du sommeil. En outre, il est impératif de savoir comment bien gérer ce problème. Si votre médecin traitant découvre que vous avez un problème de sommeil, vous pourriez être envoyé dans un endroit pour dormir pour des tests uniques.[9]

Le sommeil est aussi essentiel à votre bien-être qu’une bonne routine alimentaire et des mouvements physiques réguliers. Quelle que soit l’explication des problèmes de sommeil, un trouble du sommeil peut vous influencer à la fois intellectuellement et physiquement. Les personnes souffrant d’un trouble du sommeil rapportent une satisfaction personnelle inférieure à celle des personnes qui peuvent se reposer profondément.

Références :

1. Katz DA, McHorney CA. Corrélats cliniques de l’insomnie chez les patients atteints de maladies chroniques. Arch Intern Med. 1998 ; 158 : 1099-107. [PubMed] [Google Scholar]
2. Ford DE, Kamerow DB. Etude épidémiologique des troubles du sommeil et des troubles psychiatriques. Une opportunité de prévention ? JAMA. 1989 ; 262 : 1479-84. [PubMed] [Google Scholar]
3. Roth T, Roehrs T. Insomnie : épidémiologie, caractéristiques et conséquences. Clin Pierre angulaire. 2003 ; 5 : 5-15. [PubMed] [Google Scholar]
4. Phillips B, Hening W, Britz P, Mannino D. Prévalence et corrélats du syndrome des jambes sans repos : résultats du sondage 2005 de la National Sleep Foundation. Poitrine. 2006 ; 129 : 76-80. [PubMed] [Google Scholar]
5. Avidan AY. Modifications et troubles du sommeil chez le patient âgé. Curr Neurol Neurosci Rep. 2002;2:178–85. [PubMed] [Google Scholar]
6. McCall WV. Une perspective psychiatrique sur l’insomnie. J Clin Psychiatrie. 2001 ; 62 (Supplément 10) : 27-32. [PubMed] [Google Scholar]
7. McHorney CA, Ware JE, Jr, Raczek AE. L’enquête sur la santé abrégée en 36 éléments MOS (SF-36) : II. Tests psychométriques et cliniques de validité pour mesurer les concepts de santé physique et mentale. Soins médicaux. 1993 ; 31 : 247-63. [PubMed] [Google Scholar]
8. Katz DA, McHorney CA. La relation entre l’insomnie et la qualité de vie liée à la santé chez les patients atteints de maladies chroniques. J Fam Pract. 2002 ; 51 : 229-35. [PubMed] [Google Scholar]
9. Balter MB, Uhlenhuth EH. Nouvelles découvertes épidémiologiques sur l’insomnie et son traitement. J Clin Psychiatrie. 1992 ; 53 (Supplément) : 34–9. [PubMed] [Google Scholar]

Lire aussi :

• Insomnie : causes, symptômes, traitement pour guérir un mauvais sommeil
• Insomnie initiale : causes, symptômes, traitement
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