La position du corps pendant le sommeil a un impact sur le sommeil. Elle affecte la respiration et peut provoquer des ronflements, de l’insomnie, de l’apnée du sommeil ou même des douleurs.
Avantages et inconvénients des différentes positions de sommeil
Vous trouverez ci-dessous quelques positions de sommeil courantes et leur impact sur divers problèmes de santé.
Avantages et inconvénients de dormir sur le dos
Dans cette position, une personne dort allongée sur le dos. Les jambes sont étendues dans une position neutre. Les bras reposent à plat sur les côtés du corps. Certains dorment également avec les bras levés au-dessus de l’épaule et les bras placés au-dessus ou derrière la tête ou tendus sur les côtés.
Avantages :C’est la meilleure position de sommeil pour ceux qui peuvent bien respirer. Le corps, dans ce cas, est entièrement soutenu par le matelas et l’oreiller. Si un ou plusieurs oreillers de soutien sont placés au niveau des genoux, la pression et les douleurs musculo-squelettiques sont réduites.
La position couchée est la meilleure position pour les personnes souffrant de douleurs chroniques au dos, au cou, aux épaules oudouleur sciatique.
Lorsque les pieds sont surélevés au-dessus du cœur, l’œdème périphérique est soulagé et réduit les impacts de l’insuffisance cardiaque congestive. C’est également une position privilégiée pour les nourrissons afin de réduire le risque desyndrome de mort subite du nourrisson.(1)
Inconvénients :Ceux qui ont du mal à respirer pendant le sommeil, allongés sur le dos, aggravent la situation. Cela peut se manifester par un ronflement bruyant. L’obstruction nasale et la respiration buccale peuvent entraîner une apnée du sommeil.
Avantages et inconvénients de dormir sur le côté gauche
Être allongé sur le côté gauche est également appelé position latérale gauche. Dans celui-ci, le corps est positionné avec la tête et le torse sur le côté gauche. Les bras sont sous le corps ou légèrement en avant et la jambe gauche en dessous.
Avantages :Cette position est confortable pour une femme enceinte. Un oreiller placé entre les genoux qui soulage la pression sur la vessie et le dos.
Cette position évite également les effets néfastes du sommeil sur le dos.
Inconvénients :Lorsque vous dormez à gauche, les organes internes du thorax peuvent se déplacer. Cela peut alourdir les poumons sur le cœur. Une pression accrue peut avoir un impact sur le fonctionnement du cœur et aggraver la tension cardiaque.insuffisance cardiaque.(2) Le cœur réagit à l’augmentation de la pression en augmentant la miction la nuit.
De plus, la pression exercée sur le bras et la jambe gauches peut entraîner d’autres problèmes.
Avantages et inconvénients de dormir sur le côté droit
Il s’agit d’une position latérale droite dans laquelle le corps est positionné comme la tête et le torse couchés sur le côté droit.
Avantages :Semblable au sommeil latéral gauche, le sommeil latéral droit réduit également l’impact du sommeil sur le dos. La douleur dans l’articulation latérale gauche peut être soulagée par cette position.
Inconvénients :Dans cette position, le cœur déplace le médiastin vers le poumon droit. Cela réduit le volume des poumons, ce qui peut entraîner un compromis sur les niveaux d’oxygène dans le sang. Cela peut mettre à rude épreuve le système cardiovasculaire chez les personnes souffrant de problèmes de santé connexes. Une pression sur les nerfs du bras et des jambes droits entraînerait des blessures par compression.
Avantages et inconvénients de dormir sur le ventre ou en position couchée
Dormir sur le ventre n’est pas une position de sommeil courante. Le visage est tourné d’un côté pour faciliter la respiration,
Avantages :Il permet d’éviter les conséquences de la position couchée et prévient également le déplacement des organes qui se produit dans le thorax. Il aide à soulager les douleurs musculaires chroniques. C’est souvent une position choisie si la surface sur laquelle vous dormez n’est pas confortable.
Inconvénients :La position couchée sur le ventre peut entraînerdouleur au cou. Cela sollicite également les muscles associés de l’épaule et du haut du dos.
La respiration peut être compromise car le poids du corps réduit le volume des poumons en limitant le mouvement de la cage thoracique et du diaphragme.
Avantages et inconvénients de dormir debout
Il s’agit d’une position consistant à dormir avec la tête relevée en dormant sur un fauteuil inclinable.
Avantages :Dormir la tête relevée réduit l’effondrement des voies respiratoires et diminue le risque deronflementet le problème associé. Il peut également aider à soulager la douleur s’il est correctement positionné.
Inconvénients :Si vous dormez en position verticale, changer de position pendant le sommeil est très difficile. Il peut y avoir des inconvénients à la respiration en décubitus dorsal, si la personne respire par la bouche.
Alors, quelle est votre position de sommeil préférée ?
Si vous ne parvenez pas à trouver une position confortable pour dormir, pensez à changer de matelas. Vous pouvez également parler avec un médecin du sommeil certifié.
Un bon sommeil est essentiel pour continuer le lendemain. Il est également nécessaire de rester en forme et en bonne santé mentale et physique.
