Dormir la bouche ouverte est un symptôme observé chez les personnes qui respirent par la bouche. Les respirateurs buccaux sont des personnes qui respirent par la bouche plutôt que par le nez. Alors que certains respirateurs buccaux respirent par la bouche uniquement pendant leur sommeil, d’autres respirent par la bouche même lorsqu’ils sont éveillés. Respirer par la bouche est anormal et a de multiples conséquences sur la santé. Il doit être corrigé au plus tôt dès sa détection pour éviter les complications. Le moyen le plus simple de détecter la respiration buccale la nuit est la présence d’une sécheresse dans la cavité buccale immédiatement au réveil.
Les causes les plus courantes de respiration buccale comprennent :
- Obstruction nasale
- Tendance habituelle
- Au cours du troisième trimestre de la grossesse.
9 façons de vous aider à dormir la bouche fermée
Il est important de lutter contre le sommeil la bouche ouverte pour un sommeil réparateur et un bien-être physique. Quelques options pour dormir la bouche fermée sont décrites ci-dessous :
- Auto-entraînement à respirer bouche fermée :Un effort conscient pour s’assurer qu’il respire par le nez plutôt que par la bouche aidera à rompre avec cette habitude. Au fil du temps, le cerveau sera conditionné à respirer par le nez plutôt que par la bouche. Coller des notes ou définir un rappel sur les téléphones sera également utile. Cette tactique aide généralement les personnes qui respirent par la bouche de jour comme de nuit.
- Effectuer des exercices de respiration peut aider à dormir la bouche fermée :Certains exercices aident à dégager le nez et à entraîner le cerveau à respirer par le nez. L’un de ces exercices pour se dégager le nez est connu sous le nom d’exercice Buteyko. Cela aide à rétablir le volume respiratoire à la normale. Cet exercice se fait en respirant normalement par le nez pendant quelques minutes, puis en fermant le nez avec les doigts et en retenant la respiration le plus longtemps possible. Une fois le seuil atteint, évacuez lentement l’air par les narines. Tout au long de la tâche, assurez-vous que la bouche est fermée.
- Surélever la tête pendant le sommeil :La respiration buccale pendant le sommeil ou le ronflement s’aggrave avec une mauvaise posture pendant le sommeil. L’élévation de la tête avec un oreiller ou un matelas réglable peut résoudre ce problème en fournissant un passage dégagé pour un flux d’air ou une respiration nasale sans restriction.
- Adopter une bonne posture de sommeil :Certaines postures de sommeil, comme dormir sur le dos, peuvent aggraver la respiration buccale la nuit. Dormir sur le dos entraîne une respiration lourde, ce qui rend difficile l’évacuation de l’air par le nez. Dormir sur le dos peut également provoquer l’effondrement de la langue et du palais mou, ce qui aggrave la respiration. Il est conseillé de dormir sur le ventre ou sur le côté pour dormir la bouche fermée.
- Exercice régulier :Des exercices réguliers tels queyoga, cardio, etc. aide à améliorer le rythme respiratoire et aide à dormir la bouche fermée la nuit. Le surpoids contribue également à la respiration buccale. L’exercice peut aider à perdre du poids et donc à la respiration buccale qui en résulte.
- Limiter l’exposition aux allergènes :Éliminer tout allergène connu de la chambre peut également aider à dormir la nuit la bouche fermée. Cela inclut les animaux domestiques, certaines plantes, les tapis, les moquettes, etc. Les vieux draps, couvertures, tapis et rideaux peuvent également nuire à la qualité de l’air de la pièce, ce qui affecte la respiration. Les plantes de la chambre consomment de l’oxygène et produisent du dioxyde de carbone la nuit, ce qui peut affecter la respiration normale pendant le sommeil.
- Tapoter la bouche pour dormir la bouche fermée :Lorsque tous les autres conseils de prise en charge échouent, les tapotements buccaux sont souvent suggérés comme option suivante. Ceci est souvent très efficace pour rompre avec cette habitude, car cela oblige à garder les lèvres fermées la nuit, forçant ainsi à respirer par le nez. Il est conseillé d’appliquer une petite quantité de crème pour la peau avant de coller le ruban adhésif, afin de garantir un retrait sans douleur le matin. Cela peut être un peu inconfortable au début, mais efficace à long terme.
- Spray nasal salin :L’utilisation régulière d’un spray nasal salin peut aider à hydrater le nez, facilitant ainsi la respiration. Il décongestionne le nez et aide à respirer doucement par le nez.
- Utiliser des protège-dents pour dormir la bouche fermée :L’utilisation de protège-dents la nuit pendant le sommeil aide à bloquer la bouche, le forçant à respirer par le nez. C’est l’une des meilleures options disponibles actuellement. Les protège-dents sont facilement disponibles sur le marché. Des protège-dents personnalisés peuvent être obtenus auprès d’un dentiste expérimenté. Certains protège-dents sont disponibles avec des mentonnières pour plus de soutien et de confort.
Les méthodes suivantes vous aideront à améliorer vos habitudes de sommeil et vous aideront également à dormir la bouche fermée : ainsi, évitez d’autres complications liées au sommeil avec la bouche ouverte.
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