Êtes-vous inquiet à propos de votre sieste pendant la journée ? Ce n’est pas nécessaire. Les avantages de la sieste sont nombreux et peuvent être utiles si vous connaissez la bonne façon de faire une sieste.
La sieste est une courte période de somnolence pendant la journée et constitue une pratique courante pour de nombreuses personnes. Bien que l’on pense que dormir pendant de longues heures pendant la journée peut être nocif, faire une sieste peut être bénéfique pour beaucoup.
Avantages de la sieste
Les experts estiment que de courtes périodes de sommeil peuvent être réparatrices et offrir de grands avantages.1La sieste peut être une excellente option pour certaines personnes, tandis que pour d’autres, elle doit être gérée de manière contrôlée. Bien que divers facteurs affectent les bienfaits de la sieste, la durée et la nature du bref sommeil doivent être prises en compte. Néanmoins, lorsqu’elle est planifiée de manière appropriée, la sieste peut offrir de grands avantages.
Certains des principaux avantages de la sieste comprennent :
Améliore la vigilance
Travailler continuellement ou étudier pendant de longues heures vous fatigue souvent. Cela finit par affecter votre concentration et semble devenir moins alerte. Une courte sieste peut vous aider à surmonter la somnolence diurne ou vous aider si vous vous sentez fatigué après un travail intense. Une meilleure vigilance après une courte sieste est l’un des meilleurs avantages de la sieste.
Améliore les performances
Avec une vigilance améliorée, vous êtes moins susceptible de commettre des erreurs et avec une meilleure concentration, vous montrez une amélioration de votre efficacité au travail. Ainsi, l’amélioration des performances constitue un autre avantage important de la sieste. Des études ont montré que les siestes peuvent aider à améliorer votre vigilance, à accélérer votre temps de réaction et également à améliorer vos capacités de raisonnement logique.2
Aide à augmenter la mémoire
Outre la vigilance, une amélioration des performances cognitives grâce à une meilleure mémoire est l’un des avantages intéressants de la sieste. Les experts ont rapporté que les personnes qui font une sieste de 30 à 90 minutes ont une meilleure mémorisation des mots et un meilleur dessin des figures, ce qui est considéré comme un signe de bonne mémoire.3Cependant, il n’est pas conseillé de se reposer plus d’heures pendant la journée car cela peut entraîner des problèmes cognitifs.
Soulage le stress
Améliore votre capacité à gérer le stress et vous aide à affronter la situation avec moins de frustration. Cela vous aide à réfléchir de manière plus rationnelle et à vous concentrer sur la recherche d’une solution plutôt que de vous irriter face aux problèmes. Une sieste diurne pendant de courtes périodes vous aide à surmonter la fatigue physique et mentale, ce qui soulage votre tension et vous permet de vous sentir mieux et rafraîchi.
Meilleur apprentissage et développement
Les avantages de la sieste incluent également un meilleur apprentissage grâce à une réduction de la somnolence et de la fatigue diurnes. Cela peut également contribuer à booster votre processus d’apprentissage et vos performances au travail ou dans vos études. La sieste offre de nombreux avantages aux enfants car elle les aide à répondre à leurs besoins en sommeil et à un meilleur développement. Les avantages de la sieste chez les enfants comprennent également une meilleure autorégulation émotionnelle, un meilleur comportement et un meilleur développement de la mémoire et du langage.4
Meilleure immunité
Il est important de comprendre la relation entre le sommeil et le système immunitaire pour comprendre pourquoi le manque de sommeil adéquat est associé à des conséquences plus négatives sur la santé. Le manque de sommeil adéquat augmente les marqueurs inflammatoires et peut affecter votre immunité ainsi que votre santé globale.
Une étude de 2011 a conclu qu’une somnolence accrue après une restriction de sommeil s’est avérée meilleure pendant la sieste et une récupération prolongée du sommeil. Les résultats ont confirmé qu’un sommeil de récupération supplémentaire après une restriction de sommeil, qui peut être offert par une courte sieste pendant la journée, peut aider à améliorer la vigilance et à ramener le nombre de leucocytes aux valeurs de base.5
Une étude de 2015 a conclu que la sieste offre un soulagement du stress et des effets immunitaires. Les niveaux de produits chimiques liés au stress et à l’immunité se sont avérés réduits lorsque les participants étaient capables de surmonter leur manque de sommeil en faisant une sieste.6
Améliore le bien-être
Un autre avantage de la sieste réside dans les chances accrues d’améliorer le bien-être général.
Un rapport d’étude de 2015 suggère que les siestes courtes sont associées à une incidence plus faible de maladies cardiovasculaires. Des siestes plus longues peuvent avoir un impact négatif, mais des siestes plus courtes de moins de 30 minutes offrent de grands avantages et peuvent réduire le stress cardiovasculaire. L’étude a également révélé qu’une courte sieste peut réduire le stress et la tension artérielle d’une manière spécifique, de sorte qu’elle peut réduire le risque demaladie cardiaque.7
Une étude de 2017 a rapporté que l’habitude de la sieste, qui consiste à faire une courte sieste l’après-midi, est liée à une diminution du risque d’anévrisme et de rupture intracrâniens. Bien que la taille et l’emplacement duanévrisme, les problèmes de santé et les choix de mode de vie ont également influencé la survenue d’anévrismes intracrâniens, la sieste est un nouveau facteur prédictif pour évaluer le risque de cette maladie.8
Idéal pour les travailleurs postés
Les avantages de la sieste offrent des options beaucoup plus saines aux travailleurs postés. Les personnes travaillant par équipes ont des horaires irréguliers. Si vos horaires de travail sont différents en raison des fuseaux horaires, ou si vous voyagez et devez vous adapter à vos horaires de travail, la sieste est la meilleure option. Comme vous devez être vigilant à des heures irrégulières et que vous ne parvenez pas à dormir la nuit, vous devez rattraper les heures de sommeil perdues. Faire une sieste pendant la journée peut vous aider à rester concentré lorsque vous travaillez la nuit, sans vous sentir fatigué.
Bénéfique pour la performance physique
Bien que l’on pense que la sieste contribue à améliorer les performances globales, elle peut également contribuer à améliorer les performances cognitives et physiques des personnes physiquement actives.
Une étude de 2021 a rapporté qu’une sieste diurne peut aider à améliorer le processus de récupération chez les athlètes, tout en contrecarrant l’impact négatif du manque de sommeil sur leurs performances cognitives et physiques.Athlètessouffrant d’un manque chronique de sommeil peut bénéficier d’une sieste de 90 minutes. Cependant, des recherches supplémentaires doivent être menées à cet égard pour évaluer les preuves et comprendre les besoins des athlètes, afin d’éviter les préjugés.9
Certaines études montrent des résultats intéressants concernant les bienfaits de la sieste. La sieste peut aider à réduire la somnolence diurne et à améliorer le fonctionnement cognitif.
Dans une étude de 2010, les bienfaits d’une courte sieste, d’une durée de 5 à 15 minutes, ont été remarqués presque immédiatement après la sieste. Elles pourraient durer une courte durée, environ 1 à 3 heures, tandis que des siestes plus longues de plus de 30 minutes peuvent améliorer les performances cognitives pendant une durée plus longue, pouvant aller jusqu’à plusieurs heures après le réveil. Cependant, des siestes plus longues peuvent produire une inertie du sommeil, c’est-à-dire une sensation de désorientation au réveil.10
Profitez au maximum des avantages de la sieste
Des études suggèrent que 13 heures à 16 heures est le meilleur moment pour faire une sieste pour les adultes, car c’est là qu’elle peut offrir les meilleurs avantages de la sieste. Il est préférable que la courte sieste dure entre 20 et 40 minutes, ce qui permet d’éviter l’inertie du sommeil et de ne pas interférer avec le sommeil nocturne.3
Ainsi, les avantages de la sieste sont nombreux. Planifiez correctement votre emploi du temps et faites de courtes siestes en début d’après-midi pour améliorer vos performances.
Références :
- https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping
- https://health.clevelandclinic.org/napping-3-proven-health-benefits/
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/can-a-nap-boost-brain-health
- https://www.thensf.org/the-benefits-of-napping/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20699115/
- https://academic.oup.com/jcem/article/100/3/E416/2839988
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4667384/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28936194/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34043185/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075238/
