Une bonne nuit de sommeil est essentielle à la santé et ne pas dormir suffisamment est mauvais pour la santé. Une bonne nuit de sommeil fait une grande différence dans la façon dont vous vous sentez. Mais peu de gens savent que dormir trop ou trop dormir a son propre ensemble d’effets secondaires. Dormir plus que nécessaire ne vous laissera peut-être pas rafraîchi et plein d’énergie, mais vous pourriez plutôt vous sentir plus léthargique ou démotivé.(1)
Les recherches suggèrent souvent que la dépression et un faible statut socio-économique sont fortement associés au sommeil excessif. Cela peut en outre entraîner d’autres effets sur la santé, tels que des maladies cardiaques ou des maladies non diagnostiquées, qui peuvent en outre conduire à un sommeil excessif.
8 effets négatifs du sommeil excessif
- Trop dormir entraîne une prise de poids(2,3):Le sommeil excessif joue un rôle majeur dans la façon dont le corps stocke les graisses et dans sa capacité à les perdre. Une étude a démontré que ceux qui dormaient plus de 10 heures par jour avaient 21 % plus de risques de devenir obèses que ceux qui ne dormaient que 7 à 8 heures. Dormir peut en fait annuler toute activité physique ou le travail acharné effectué pour brûler des calories.
- Trop dormir peut causer des maux de dos(3,4):Si vous restez allongé, surtout dans une position inconfortable, cela peut provoquerraideur musculaireet des douleurs dans le dos. Si vous souffrez déjà de maux de dos, dormir trop longtemps peut aggraver la douleur. Autrefois, les médecins recommandaient aux personnes souffrant demal de dosse reposer. Cette perspective a changé aujourd’hui, les personnes souffrant de maux de dos ont besoin de rester actives et dormir ne ferait que diminuer le temps qu’elles peuvent consacrer à leur activité physique.
- Vieillissement prématuré dû à un sommeil excessif :Un sommeil excessif peut accélérer le vieillissement du cerveau, en particulier chez les personnes âgées. Des études réalisées à ce sujet montrent que passer trop de temps à dormir peut faire vieillir le cerveau jusqu’à 2 ans.(5)
- Un sommeil excessif augmente le risque de maladie cardiaque :Trop dormir peut augmenter le risque de développermaladie cardiaqueou mourir demaladie cardiovasculaire.(6) Une étude menée auprès d’un petit nombre de participants a montré que ceux qui dormaient plus de 8 heures présentaient une augmentation de 34 % du risque de mourir d’une maladie cardiaque. Le risque de maladie cardiaque concerne à la fois les personnes qui dorment trop et celles qui dorment moins. Pour que le cœur continue de fonctionner en bon état, un sommeil suffisant et de bonne qualité est très important.
- Trop dormir entrave la guérison de la dépression : Dépressionest le plus souvent lié à l’insomnie, c’est-à-dire au manque de sommeil. On observe que la plupart des personnes souffrant de dépression dorment également beaucoup, ce qui aggrave la dépression. Dormir trop longtemps affecte négativement le processus de guérison de la dépression.(7)En outre, les personnes qui dorment plus de 10 heures obtiennent de faibles résultats en termes de santé mentale et d’humeur.(8) L’amélioration des habitudes de sommeil est très importante pour améliorer les symptômes.
- La fatigue peut survenir à la suite d’un sommeil excessif :Plus vous passez du temps au lit, plus le sommeil est perturbé, en raison des réveils fréquents. Cela entraîne à son tour de la fatigue pendant la journée. La fatigue diurne a un impact négatif sur l’aspect général de la vie. Cela peut diminuer l’humeur, altérer les capacités cognitives et même augmenter le risque d’accident.(9)
- La mort:Diverses études montrent une augmentation des décès prématurés dus à un sommeil excessif, à des maladies cardiovasculaires et autres (6). Les personnes qui dorment plus de 9 heures ont des taux de mortalité plus élevés que celles qui dorment 7 à 8 heures.
- Dormir trop longtemps peut entraîner des maux de tête : Sommeil excessifpeut déclenchermaux de tête.(10) Cela peut se produire en raison d’une perturbation du niveau de neurotransmetteurs, comme la sérotonine. Faire de nombreuses siestes pendant la journée peut rendre difficile l’endormissement la nuit, ce qui peut provoquer des maux de tête matinaux.
La modération est la clé pour rester en bonne santé. Ni trop ni trop peu, une quantité adéquate de sommeil vous permet de rester actif et en forme tout au long de la journée. Dormez bien, restez en bonne santé.
Références :
- https://www.banyanbotanicals.com/info/ayurvedic-living/living-ayurveda/health-guides/an-ayurvedic-guide-to-balanced-sleep/balancing-excess-sleep/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4165901/
- https://www.sleepadvisor.org/why-do-i-sleep-so-much/
- https://www.nestmaven.com/sleep/oversleeping/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jgs.12790
- https://www.sleepassociation.org/sleep-health/much-sleep-bad/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24345733
- https://academic.oup.com/sleep/
- https://www.ccohs.ca/oshanswers/psychosocial/fatigue.html
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/physical-side-effects-oversleeping#1
