Peu de choses sont plus agréables que de dormir profondément toute la nuit. La quantité et la qualité de votre sommeil sont directement liées à la façon dont vous vous sentez pendant la journée, à votre humeur ainsi qu’à votre forme physique générale. Si vous avez du mal à dormir, vous pourriez ne pas être en mesure de fonctionner pleinement ou vous retrouver en retard dans vos activités quotidiennes, telles que les tâches ménagères ou les responsabilités professionnelles. Le sommeil fait partie intégrante de votre bien-être et vous en avez besoin pour fonctionner correctement.
Cependant, passer une bonne nuit de sommeil régulièrement peut s’avérer assez difficile, surtout dans le monde stressant et rapide d’aujourd’hui. Et même s’il n’existe pas de solution universelle qui fonctionnera immédiatement, les effets de la mise en œuvre de quelques changements simples devraient valoir tous vos efforts.
Ci-dessous, vous trouverez un bref guide qui fournit toutes les informations nécessaires dont vous avez besoin pour mieux dormir la nuit. Qu’il s’agisse de développer une routine saine au coucher, de manger les bons aliments, de s’assurer qu’aucun bruit inutile ne vous empêche de dormir et d’apprendre à être cohérent, ces conseils vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil et à changer les choses pour le mieux. Continuez à lire !
Réduisez le bruit
Alors que les États-Unis et de nombreux autres pays du monde deviennent de plus en plus urbains, la pollution sonore due à la circulation de l’air, des véhicules et des piétons et aux chantiers de construction omniprésents empêche de nombreuses personnes de bénéficier d’une nuit de sommeil réparateur. Que vous viviez à Phoenix, en Arizona, l’une des grandes villes les plus densément peuplées des États-Unis, ou à Dallas, au Texas, où l’aéroport international de Dallas/Fort Worth et les principaux quartiers industriels contribuent à des niveaux de bruit élevés, vous pourriez utiliser un moyen de garder les choses calmes, au moins dans votre propre maison.
En fonction de la gravité du problème, vous pouvez recourir à un matériau d’insonorisation de haute qualité, ce qui s’avère extrêmement utile pour tenter d’éliminer les bruits provenant d’autres pièces ou d’appartements voisins. Même si vos murs semblent assez épais, ils sont probablement constitués de cadres en bois avec des cloisons sèches et des plaques de plâtre, qui ne sont pas les meilleures pour protéger du bruit. C’est pourquoi si des sons vous dérangent au moment de dormir, essayez de recouvrir les murs avec des matériaux insonorisants et appréciez les résultats.
Parfois, des choses comme les vieilles portes de garage peuvent être la cause de votre mauvais sommeil. Supposons que vous soyez en train de vous coucher à 22 heures, mais qu’un membre de votre famille rentre du travail une heure plus tard. À ce moment-là, vous êtes probablement endormi, mais le bruit angoissant des vieilles portes de garage peut vous réveiller soudainement, et se rendormir n’est pas toujours facile. Réparer ou remplacer des objets du quotidien, tels que des portes qui grincent et qui font du bruit, un lave-vaisselle qui bourdonne ou un réfrigérateur qui bourdonne, pourrait vraiment changer la donne pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Développer une routine de coucher saine
Avoir une bonne routine du coucher à laquelle vous pouvez vous conformer tous les soirs est un excellent moyen de vous assurer de vous préparer à une nuit de sommeil paisible. Chaque chose que vous faites avant de vous coucher affectera considérablement la qualité de votre sommeil. Par exemple, si vous choisissez de faire de l’exercice ou de vous étirer avant d’enfiler votre pyjama au lieu de vous asseoir sans réfléchir devant la télévision et de laisser la lumière bleue perturber vos niveaux naturels de mélatonine, vous risquez de vous endormir plus rapidement et de rester ainsi plus longtemps.
De plus, si vous avez tendance à boire du café ou si vous avez parfois recours à des boissons énergisantes, vous pourriez envisager de réduire votre consommation de ces deux boissons. Dans l’ensemble, vous ne devriez pas consommer de produits contenant de la caféine au moins quatre à six heures avant le coucher, car c’est le temps qu’il faut généralement à votre corps pour en métaboliser la moitié. Vous devez également éviter de trop manger ou de consommer des repas copieux au moins deux heures avant de vous coucher. Si votre heure de coucher est 22 heures. et que vous aimez dîner copieusement à 8 heures, il est peut-être temps de changer un peu les choses et de commencer à manger plus tôt ou de choisir des aliments qui peuvent vous aider à dormir.
Soyez cohérent
Développer un horaire de sommeil cohérent pour chaque nuit, y compris le week-end, est essentiel pour bien dormir la nuit, et c’est sans doute l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Essayez de choisir l’heure à laquelle vous vous sentez le plus à l’aise pour vous coucher le soir et vous réveiller le matin.
Réfléchissez bien à votre décision, car pour réussir, vous devrez vous y tenir nuit et jour, pas seulement en semaine. Être cohérent en ce qui concerne l’heure à laquelle vous vous endormez et vous réveillez est un excellent moyen de réguler votre horloge biologique. Bientôt, vous pourrez abandonner votre alarme et commencerez à vous réveiller naturellement, en vous sentant bien reposé et prêt à relever tous les défis.
Bloquer la lumière
Parfois, ce sont les bruits qui vous empêchent de dormir. D’autres fois, la raison de votre nuit blanche peut être due aux faisceaux de lumière parasites qui pénètrent dans votre chambre. Qu’il s’agisse des lampadaires qui s’allument au crépuscule et restent éteints la nuit, de la lumière occasionnelle de la pleine lune ou des phares des voitures qui passent devant votre maison, vous devriez envisager d’investir dans un bon ensemble de rideaux occultants.
Retirez les voilages qui ne servent à rien d’autre que la décoration et accrochez de vrais rideaux. Si l’esthétique vous inquiète, la bonne nouvelle est que de nos jours, les rideaux occultants sont disponibles dans toutes les couleurs imaginables. Vous pourrez donc certainement trouver quelque chose qui s’agencera au reste de votre chambre. Des rideaux de haute qualité en tissu épais bloqueront tout, de la lumière artificielle aux rayons du soleil matinal, vous permettant de vous endormir profondément et de rester endormi plus longtemps.
Dernier mot
Si vous avez du mal à vous endormir chaque soir, il est peut-être temps de faire quelques changements. Il n’y a aucune raison d’attendre que vous soyez si privé de sommeil que votre corps commence à prendre l’outil. Au lieu de cela, agissez maintenant.
Même si tout le monde est différent et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour d’autres, il reste encore quelques secrets à découvrir.mieux dormirque tout le monde devrait essayer. Réduire les niveaux de bruit ou bloquer notre lumière est un excellent moyen de garantir que rien ne vous dérange lorsque vous dormez tout en développant une routine saine au coucher et rester cohérent avec vos nouvelles habitudes est un acte de gentillesse envers votre corps.
Lorsque vous mettez en œuvre ces conseils, essayez de rester engagé envers votre objectif et vous obtiendrez probablement des résultats positifs plus rapidement que vous ne le pensez. Bonne chance!
