Le trouble bipolaire est un état de santé mentale qui se caractérise par des changements extrêmes dans l’humeur, l’énergie et les niveaux d’activité. La maladie est considérée comme assez rare — environ 2,6 % de la population américaine a reçu un diagnostic de trouble bipolaire¹ — et parmi ces cas, 83 % sont graves¹.
Il n’y a pas de remède pour le trouble bipolaire, mais vous pourrez peut-être gérer la maladie en prenant des médicaments prescrits par votre médecin. Cependant, certaines personnes signalent des effets secondaires indésirables lorsqu’elles prennent des médicaments pour traiter le trouble bipolaire, tels que des étourdissements, un ralentissement des mouvements et une prise de poids. Pour cette raison, vous voudrez peut-être essayer des méthodes non médicamenteuses pour soulager vos symptômes.
Étant donné qu’il existe peu de recherches sur les traitements non médicamenteux des troubles bipolaires ou sur les preuves de leur efficacité, il est préférable de les utiliser en complément de la médecine traditionnelle. Il est très important de consulter votre médecin avant d’essayer l’un de ces traitements alternatifs, car certains d’entre eux comportent des risques.
Suppléments
Votre médecin peut vous suggérer de prendre ces suppléments naturels pour aider à réduire les symptômes de votre trouble bipolaire.
Oméga 3
Certaines études² suggèrent que l’extrait d’huile de poisson oméga-3 peut vous aider à gérer les symptômes de mauvaise humeur du trouble bipolaire. Cependant, il est important de noter que la recherche dans ce domaine est assez limitée. Bien que l’augmentation de votre apport en oméga-3 puisse aider à atténuer vos symptômes de dépression, il existe un risque que cela déclenche la manie³.
Si votre médecin décide que les oméga-3 sont un complément sans danger pour vous, il est préférable de les consommer sous leur forme naturelle en mangeant des noix, des poissons d’eau froide et des huiles végétales.
Rhodiola
Une étude de 2015⁴ a comparé la rhodiola à la sertraline (un antidépresseur courant) dans le traitement des patients souffrant de dépression. Les chercheurs ont conclu que l’herbe ne traitait pas la dépression aussi efficacement que la sertraline, mais qu’elle avait généralement moins d’effets secondaires.
La rhodiola n’a pas été formellement étudiée chez les personnes atteintes de trouble bipolaire et, comme tous les traitements antidépresseurs, il existe un risque qu’elle provoque une manie. Il ne doit être pris que sous surveillance médicale.
Même
La recherche⁵ suggère que la S-adénosyl-L-méthionine (SAMe) – une autre substance naturelle – peut aider à réduire les symptômes de la dépression. Encore une fois, vous devez obtenir le feu vert de votre médecin avant de prendre SAMe car cela peut entraîner une manie⁶.
Magnésium
Une revue de 2018⁷ a révélé qu’une carence en magnésium peut jouer un rôle dans la mauvaise humeur. Jusqu’à 75 % des personnes aux États-Unis ne consomment pas suffisamment de magnésium⁸ dans leur alimentation. Votre médecin peut donc vérifier votre taux de magnésium ou vous prescrire des suppléments de magnésium.
Vitamines C
Une étude⁹ a montré que la prise de vitamine C peut aider à réduire les symptômes ressentis lors des épisodes maniaques et dépressifs.
Stratégies de style de vie
Diverses stratégies de style de vie non médicales peuvent être mises en œuvre dans votre vie quotidienne pour vous aider à gérer vos symptômes de trouble bipolaire et à améliorer votre santé mentale et physique.
Sommeil
Obtenir suffisamment de sommeil de qualité peut vous aider à gérer votre humeur, à réguler vos émotions et à améliorer les fonctions cérébrales. Ne pas dormir suffisamment pourrait déclencher un nouvel épisode de dépression ou de manie.
Voici quelques conseils pour un sommeil de bonne qualité :
Se coucher et se lever à des heures régulières
Assurez-vous que la pièce où vous dormez est confortable et sombre
Éviter ou limiter la consommation d’alcool
Ne pas manger un gros repas avant d’aller dormir
Éviter ou réduire le temps d’écran
Diète
Avoir une alimentation nutritive et équilibrée est une bonne habitude de vie pour les personnes atteintes de trouble bipolaire.
Une étude de 2011 a montré que 68 % des personnes¹⁰ qui cherchent un traitement pour un trouble bipolaire sont en surpoids ou obèses. Les personnes atteintes de trouble bipolaire ont également un risque plus élevé de développer d’autres conditions, notamment une faible densité osseuse, le diabète et les maladies cardiovasculaires. Une alimentation saine peut aider à réduire le risque de ces conditions.
Voici quelques conseils pour maintenir une alimentation saine :
Maintenir des heures de repas régulières
Veiller à ce que votre alimentation soit bien équilibrée et contienne une variété de nutriments
Planifier à l’avance et préparer les repas par lots
Exercer
Prendre soin de votre santé physique en faisant de l’exercice régulièrement pourrait aider à mieux gérer les symptômes de votre trouble bipolaire. Par exemple, une revue d’études de 2015¹¹ a révélé que l’exercice pouvait améliorer efficacement les symptômes lorsqu’une personne connaît un épisode de mauvaise humeur.
Il est particulièrement important de rester actif si vous souffrez d’un trouble bipolaire, car la recherche¹² montre que les patients sont plus susceptibles de développer des problèmes de santé comme l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques.
De plus, les médicaments pour les troubles bipolaires comme les antidépresseurs, les antipsychotiques et les stabilisateurs de l’humeur entraînent une prise de poids chez certaines personnes¹³, donc l’exercice peut vous aider à rester en bonne santé et à contrebalancer ces effets.
Techniques apaisantes
Vous constaterez peut-être qu’une technique apaisante, comme la respiration profonde, aide à atténuer les symptômes de votre trouble bipolaire, que ce soit dans un épisode de mauvaise humeur ou d’humeur élevée.
Si vous vous en sentez capable, essayez certaines des techniques ci-dessous :
Yoga
Massage thérapeutique
Méditation
Respiration profonde
Ces approches peuvent vous aider à gérer le stress (qui peut déclencher des épisodes de dépression bipolaire et de manie) et à améliorer votre bien-être mental. Bien que vous puissiez explorer ces techniques par vous-même, il peut être plus utile de travailler avec un thérapeute qualifié.
Psychothérapie
Les psychothérapies sont généralement utilisées avec des médicaments pour traiter le trouble bipolaire. Certaines psychothérapies efficaces comprennent:
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC peut vous aider à faire face aux symptômes du trouble bipolaire. Votre thérapeute vous aidera à comprendre ce qui provoque un épisode de dépression ou de manie, ce qui vous permettra d’éviter plus facilement les déclencheurs.
La TCC peut également vous aider à prendre davantage conscience de vos croyances et comportements négatifs et à développer des mécanismes d’adaptation qui vous permettront de traverser plus facilement les moments difficiles.
Thérapie du rythme interpersonnel et social (IPSRT)
IPSRT¹⁴ peut améliorer votre humeur en vous aidant à comprendre vos rythmes biologiques et sociaux.
En plus de vous montrer comment développer une routine quotidienne saine, IPSRT vous aide à identifier comment le trouble bipolaire affecte votre vie quotidienne, vos relations et vos interactions sociales. Cela vous aide à maintenir votre routine saine à long terme, réduisant ainsi les perturbations dans votre vie.
Thérapie par la lumière vive et thérapie par l’obscurité
La luminothérapie et la thérapie par l’obscurité sont des traitements qui influencent directement votre rythme circadien (votre horloge biologique). Tous les animaux et les humains ont une horloge biologique naturelle qui influence le comportement, l’humeur et les fonctions corporelles, mais le trouble bipolaire la perturbe.
Une revue de 2019¹⁵ montre que la luminothérapie est efficace dans le traitement de la dépression bipolaire. On pense qu’il est particulièrement utile si vous avez de la difficulté à tolérer les médicaments. Cependant, il comporte un risque de déclenchement de manie, il ne doit donc être utilisé que sous surveillance médicale. Au cours d’une séance de luminothérapie, vous serez assis près d’un appareil qui émet une lumière blanche brillante qui simule la lumière naturelle, manipulant votre rythme circadien.
La thérapie sombre implique l’utilisation de lunettes ambrées pour bloquer la lumière bleue et est un traitement de la manie bipolaire. La thérapie sombre doit être évitée si vous souffrez de dépression.
La verité
Le trouble bipolaire est généralement mieux géré avec des médicaments, mais certaines thérapies alternatives peuvent aider efficacement à réduire les symptômes de dépression et de manie.
Certaines études limitées suggèrent que les suppléments sont un remède naturel utile pour le trouble bipolaire, tandis que les changements généraux du mode de vie, comme dormir suffisamment, manger sainement et rester actif, sont largement considérés comme atténuant les symptômes.
Les types de psychothérapie, y compris la TCC et l’IPSRT, sont efficaces pour aider les personnes atteintes de trouble bipolaire à gérer leur vie quotidienne. Ils peuvent prévenir les rechutes de dépression et de manie. La luminothérapie et la thérapie par l’obscurité sont des traitements qui peuvent traiter les épisodes bipolaires, bien qu’une surveillance médicale soit recommandée.
N’oubliez pas de ne jamais prendre de remède naturel ou de commencer une thérapie sans l’avis de votre médecin, car certains traitements alternatifs comportent de graves risques.