L’anxiété est une réponse normale au stress face à une situation perçue comme dangereuse, parfois appelée comportement de réaction de combat ou de fuite. Lorsque cela devient chronique ou survient en réaction à des situations inacceptables ou inoffensives, cela devient gênant.(1)Une anxiété constante peut conduire à l’hypertension,insomnie, des problèmes digestifs etcrises de panique.
Les causes incluentstresser, problèmes de thyroïde, excèsalcool,caféineou la consommation de sucre et le déséquilibre hormonal. Il existe plusieurs solutions naturelles contre l’anxiété. En mangeant certains aliments tout en évitant d’autres, en prenant des suppléments et en utilisanthuiles essentielles, vous pouvez traiter l’anxiété naturellement à la maison. Il existe de nombreuses solutions pour calmer vos angoisses sans recourir à des médicaments. A vous de trouver celui qui vous convient le mieux.
Quels sont les médicaments naturels contre l’anxiété ?
Qu’il s’agisse d’argent, de famille, de santé ou de travail, lorsque les personnes anxieuses commencent à s’inquiéter, la crise de panique n’est pas loin. Bien que les chercheurs aient établi un lien entre anxiété et intelligence, vous recherchez peut-être une solution naturelle pour calmer vos accès de stress. Voici quelques idées pour éviter de passer par la case médicaments :
Aliments pour soulager l’anxiété
Aliments riches en vitamines B –Pensez au poisson sauvage, à la volaille, à la levure de bière et aux légumes à feuilles vertes pour obtenir suffisamment de vitamines B pour aider à réguler l’humeur.
Produits laitiers et autres aliments riches en calcium –Le calcium est un minéral relaxant qui peut aider à réduire l’anxiété. Essayez le yaourt bio non sucré ou le saumon sauvage, ce sont de bonnes sources de calcium.
Acides gras oméga-3 –Le lin, les noix, les légumes verts (concentration faible mais non négligeable) et le poisson contiennent suffisamment d’acides gras oméga-3 qui peuvent réduire l’inflammation et aider à stabiliser l’humeur. Les oméga-3 contiennent également du DHA, essentiel au fonctionnement du cerveau.
Le magnésium aide à calmer les nerfs et de nombreuses personnes en souffrent. Les aliments riches en magnésium comprennent les noix, les avocats et les légumes de la mer (algues).
Camomille et thé vert :Les infusions de camomille ont le même effet sur le cerveau que le valium, bloquant certains récepteurs. Si vous sentez l’anxiété monter, préparez-vous une tasse de camomille ou prenez quelques gouttes d’huile essentielle. Cela vous procurera un effet apaisant. Il en va de même pourthé vert, ce qui peut ralentir le rythme cardiaque et abaisser la tension artérielle.
Lavande:Diverses études ont démontré l’effet relaxant de la lavande. Ce puissant anti-inflammatoire émotionnel est utilisé dans les salles d’attente ou proposé aux étudiants avant un examen pour réduire leur niveau d’anxiété. Mais attention à ne pas en abuser, l’extrait de lavande est très puissant et une dose excessive peut troubler votre esprit.(2)(3)(4)(5)
Certaines herbes et composés utilisés pour contrôler l’anxiété sont :
Ashwagandha: Il s’agit d’une plante adaptogène qui aide à améliorer les symptômes d’anxiété en réduisant les effets du stress sur le corps.
5-hydroxytryptophane :Cela augmente la sérotonine, un neurotransmetteur apaisant, mais ne prenez pas d’antidépresseurs ou d’anxiolytiques en même temps.
Kava :Cela peut aider à soulager les crises de panique et à réduire l’anxiété globale. Évitez de consommer de l’alcool et demandez à votre médecin d’éventuelles interactions médicamenteuses si vous prenez d’autres médicaments.
GABA :C’est un acide aminé chargé de réduire l’anxiété en agissant sur le système nerveux. Cela aide également à détendre les muscles.
Aliments à éviter si vous souffrez d’anxiété
Aliments riches en sucre –Le sucre provoque non seulement un pic de glycémie, mais favorise également des sautes d’humeur tout au long de la journée qui peuvent augmenter l’anxiété.
Caféine –Il induit de l’anxiété, alors minimisez sa consommation en prenant une quantité limitée de thé noir ou de café (une tasse par jour).
Alcool – Alcoolpeut provoquer des symptômes d’anxiété et ne constitue pas un moyen positif de gérer le stress.
Farine transformée et raffinée –Ces aliments agissent de manière très similaire au sucre dans le corps, provoquant des fluctuations de la glycémie etsautes d’humeur.
Autres moyens naturels de lutter contre l’anxiété
Exercice physique :Rien n’est plus excitant qu’une bonne séance d’entraînement lorsque l’on est stressé. L’activité physique a un effet antidépresseur et anti-anxiété qui permet de remonter le moral et de lutter contre les pensées noires qui vous trottent dans la tête. En faisant de l’exercice régulièrement, vous augmenterez également votre estime de soi et votre bien-être. Cela vous donnera une raison de moins de stresser.
Méditation:De plus en plus d’études se sont penchées sur l’effet antidépresseur deméditationça apaise les nerfs.
Respiration:Quelques exercices de respiration peuvent vous calmer très rapidement. Videz vos poumons en expirant lentement, puis inspirez jusqu’à quatre ; retenez votre souffle jusqu’à sept heures et expirez à nouveau jusqu’à huit heures. Cette technique est efficace car vous ne pouvez pas respirer profondément et être anxieux en même temps.(6)
Références :
- Carl E, Witcraft SM, Kauffman BY et al. Traitements psychologiques et pharmacologiques du trouble d’anxiété généralisée (TAG) : une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés. Thérapie cognitivo-comportementale. 2020;49(1):1-21.
- Bandelow B, Michaelis S, Wedekind D. Traitement des troubles anxieux. Dialogues en neurosciences cliniques. 2017;19(2):93.
- Mischoulon D, Iovieno N. Suppléments et remèdes naturels contre la dépression. Le guide de l’hôpital général du Massachusetts sur la dépression : Springer ; 2019 : 195-209.
- Mischoulon D, Rapaport MH. Rôle actuel des préparations à base de plantes et naturelles. Antidépresseurs : des amines biogènes aux nouveaux mécanismes d’action. 2019 : 225-252.
Saini P. Remèdes naturels contre l’anxiété. Peau. 2018. - Márquez PHP, Feliu-Soler A, Solé-Villa MJ et al. Avantages de la méditation de pleine conscience pour réduire la tension artérielle et le stress chez les patients souffrant d’hypertension artérielle. Journal de l’hypertension humaine. 2019;33(3):237-247.
