La mélatonine est une hormone créée naturellement par les sécrétions de votre corps qui aide principalement à maintenir votre horloge biologique, également connue sous le nom de cycle veille-sommeil. Ce processus concerne principalement le sommeil et l’éveil. Dans des cas normaux, un être humain doit avoir une durée moyenne de sommeil de 8 heures et une activité quotidienne de 16 heures. La marque synthétique de mélatonine est également disponible sans ordonnance, comme les médicaments en vente libre aux États-Unis sous forme de compléments alimentaires.
La mélatonine naturelle produite par l’organisme qui est libérée (libération endogène de mélatonine) augmente chaque jour principalement jusqu’à l’obscurité entre 23 heures et 3 heures du matin. Cela augmente à un niveau de 200 picogrammes (pg) par ml. Les niveaux de mélatonine libérés pendant la nuit sont presque 10 fois plus élevés que pendant la journée. Ces niveaux chutent principalement fortement avant le lever du jour. Ceux-ci ne sont pas non plus déductibles pendant la journée. C’est ce qu’on appelle le rythme circadien ; la montée et la baisse des niveaux de mélatonine qui signalent les heures de sommeil et de réveil.
C’est à partir du tryptophane que commence la sécrétion naturelle de mélatonine. Dans lequel la sérotonine agit comme intermédiaire et est ensuite libérée vers les récepteurs de mélatonine dans les yeux, le cerveau et d’autres parties, ce qui aide à contrôler les cycles d’éveil et de sommeil. Cela ne dure que 20 à 50 minutes ; sa demi-vie est courte. Plus tard, le système enzymatique CYP-450 métabolise la mélatonine dans le foie et est ensuite excrétée par les selles ou l’urine.
Quelle est l’efficacité du supplément de mélatonine ?
Il existe de nombreuses utilisations des suppléments de mélatonine, comme le traitement du cancer et des troubles du sommeil, mais les études n’en ont pas encore toutes les utilisations. En temps normal, la plupart des études menées concernaient le traitement efficace des troubles du sommeil et du décalage horaire, principalement. Les premières recherches suggèrent également une activité antioxydante élevée qui s’avère jouer un rôle dans l’adaptation à la réponse immunitaire et peut également agir sur l’activité anti-tumorale.
Chaque fois que la mélatonine est prise sous forme de supplément, c’est principalement pour induire une hormone naturelle et produire ses effets. Pendant la première demi-heure, risques élevés de somnolence lors de la prise de suppléments de mélatonine. Prendre un supplément de mélatonine quelques minutes avant l’heure du coucher n’est pas non plus la meilleure méthode pour prendre le médicament contre les troubles du sommeil. Les suppléments de mélatonine ne fonctionnent pas efficacement pour tout le monde et vous devez discuter avec votre médecin de la posologie et du meilleur moment pour le prendre.
Quelle est la posologie recommandée du supplément de mélatonine ?
Le supplément de mélatonine est principalement considéré pour traiter efficacement le jet lad et aider les personnes souffrant de troubles du sommeil à des moments où vous n’êtes pas très éveillé.
Toujours, la dose initiale pour le traitement du décalage horaire se situe entre 0,3 et 0,5 milligrammes. Afin d’obtenir une dose de 0,5 milligramme, vous pouvez réduire de moitié le comprimé de 1 milligramme, surtout lorsque vous n’obtenez pas la dose la plus petite auprès de votre pharmacien. Pour certaines personnes, des doses plus faibles fonctionnent efficacement, mais pour quelques-unes, seules des doses plus élevées de 3 à 5 milligrammes de supplément de mélatonine fonctionnent. Il existe des possibilités d’avoir divers effets secondaires avec des comprimés à dosage plus élevé, tels que des rêves vifs, une somnolence sèche ou des maux de tête.
Il est sage de toujours prendre une dose plus faible de ce médicament pour commencer. La revue Cochrane nous a montré que les doses supérieures à 5 milligrammes ne sont plus efficaces par rapport aux doses plus faibles. Même si des doses élevées de suppléments de mélatonine sont disponibles aux États-Unis, elles entraîneraient des niveaux élevés de mélatonine physiologique.
Supplément de mélatonine pour le traitement du décalage horaire
Qu’est-ce quedécalage horaire? C’est ce qu’on appelle les difficultés de transport en avion qui provoquent principalement des problèmes de concentration, de sommeil, de constipation, de fatigue, etc. Cela se produit principalement si vous voyagez vers des fuseaux horaires différents et peut s’aggraver lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires.
La posologie initiale du traitement commence entre 0,3 et 0,5 milligramme. Dans la plupart des cas, la dose la plus faible fonctionnera, mais dans quelques cas, des doses plus élevées seront recommandées. Lorsque le temps est perdu, il serait plus difficile de voler vers l’est plutôt que vers l’ouest pour le récupérer. Même si vous pouvez trouver sur Internet des doses très élevées de comprimés de supplément de mélatonine de 20 milligrammes, il n’est pas conseillé de les acheter et de les avoir.
Supplément de mélatonine pour le décalage horaire
En direction ouest :C’est le cas dans le cas où vous voyagez dans des pays occidentaux, par exemple, en Australie depuis les États-Unis. Vous n’aurez pas besoin d’une dose pour le tout premier voyage, mais vous pourriez avoir besoin du médicament pour les quatre nuits suivantes dans le nouveau fuseau horaire qu’est l’Australie, qui doit être pris après la tombée de la nuit et 30 minutes avant l’heure du coucher. Dans la plupart des cas, ce médicament ne serait pas très nécessaire pour voyager vers l’ouest.
En direction est :C’est le cas dans le cas où vous voyagez vers les pays de l’Est, par exemple, en avion vers l’Europe depuis les États-Unis. Ce médicament peut être pris à la tombée de la nuit et 30 minutes avant l’heure du coucher dans le nouveau pays ou si vous êtes dans l’avion à cette heure-là. De même, vous devrez prendre le médicament pendant les quatre nuits suivantes au nouveau fuseau horaire, 30 minutes avant le coucher, une fois la nuit tombée. Si vous vous sentez somnolent le lendemain après avoir pris un supplément de mélatonine, vous devez essayer une dose plus faible pour le lendemain.
Ce problème de décalage horaire se résoudra lentement de lui-même en 3 à 5 jours, mais pas toujours si vous continuez à voyager dans des fuseaux horaires différents.
Informations posologiques pour la mélatonine
Traitement du manque de sommeil (insomnie)
Dosage:Le supplément de mélatonine peut être pris 30 minutes avant l’heure du coucher à des doses de 0,1 milligramme à 0,5 milligramme. Diverses études sur le médicament nous montrent que le médicament est efficace pour favoriser le sommeil mais pas pour le maintenir comme le réveil tôt le matin.
Traitement des troubles du sommeil au travail
Dose:Le supplément de mélatonine doit être pris 30 minutes avant le début de l’heure de sommeil diurne. Ce médicament n’améliorera que le temps de sommeil diurne de 30 minutes supplémentaires et ne vous permettra pas d’être alerte pendant la nuit.
Traitement du trouble de la phase de sommeil retardée
Ce problème se rencontre principalement chez les adolescents, principalement dû à une production moindre de mélatonine et à une carence en mélatonine à ces premiers stades de la vie. Par rapport aux heures de coucher conventionnelles de 22 heures à 23 heures, l’apparition du sommeil sera retardée de 3 à 6 heures. Cette condition est la plus susceptible d’affecter vos activités quotidiennes, vos résultats scolaires et également de provoquer une somnolence matinale, ce qui constitue un danger pour les conducteurs adolescents. C’est la principale raison pour laquelle tout trouble du sommeil à cet âge ou à ce stade de la vie doit être traité par un médecin.
Dose:Vous devrez prendre 1 milligramme de supplément de mélatonine au moins quatre à six heures avant l’heure prévue du coucher. Lorsque l’heure du coucher est définie, vous pouvez également prendre une dose d’entretien de 0,5 milligramme 2 heures avant l’heure du coucher définie. En association avec un supplément de mélatonine, la gestion comportementale et la luminothérapie amélioreront les résultats. Il est sage de ne pratiquer aucune activité dangereuse après avoir pris ce médicament car cela peut entraîner une somnolence.
Traitement du trouble veille-sommeil hors 24 heures
Il s’agit d’un trouble du rythme circadien ; plus de 70 pour cent des aveugles en souffrent. Il n’y a aucune chance de réinitialiser l’horloge biologique pour les personnes complètement aveugles. L’heure du sommeil et du réveil des personnes souffrant de cette maladie sera un peu plus tardive chaque jour. Le temps de sommeil ne sera pas le même car il sera désaligné en raison de la phase veille-sommeil normale. Avec des minutes supplémentaires ajoutées quotidiennement, le sommeil normal sera perturbé.
Lorsque la mélatonine est administrée à des personnes souffrant de Non-24, c’est principalement pour les aider à stimuler et à réinitialiser leur horloge biologique, qui est un long sommeil la nuit et un long éveil pendant la journée. Il existe jusqu’à présent des cas d’essais à grande échelle sur cette thérapie.
Dosage:Pour les personnes complètement aveugles, un supplément de 0,5 milligramme de mélatonine par jour constitue un dosage efficace.
- Agoniste de la mélatonine sur ordonnance uniquement, Hetlioz est approuvé et principalement administré aux personnes aveugles de non-24 ans.
- Hetlioz (Tasimeltéon)
- Il s’agit d’un supplément de mélatonine à dissolution rapide. Aux États-Unis, il existe des suppléments de mélatonine à dissolution rapide à prendre par voie orale.
- Assurez-vous toujours que vos mains sont sèches et utilisez-le pour sortir le comprimé de l’emballage et le placer dans votre bouche.
- Les comprimés ne doivent pas être avalés entiers mais vous attendrez qu’ils se dissolvent complètement dans votre bouche sans les croquer. Vous pouvez également boire des liquides pour faciliter l’avalement du comprimé.
Mélatonine et grossesse
Le supplément de mélatonine, comme les autres compléments alimentaires, n’a pas été étudié chez les enfants, les allaitants et les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez votre enfant, demandez conseil à votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires. De même, si vous administrez ce médicament à un enfant de moins de 18 ans, parlez-en d’abord à votre médecin.
Quels sont les effets secondaires de la mélatonine ?
La somnolence est l’effet secondaire le plus courant des suppléments de mélatonine chez les enfants. Voici les autres effets secondaires courants du supplément de mélatonine :
- Nausée
- Mal de tête
- Diarrhée
- Vertiges
- L’énurésie nocturne
- Risque élevé de convulsions chez les enfants souffrant de troubles neurologiques.
