Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est une maladie chronique de longue durée qui touche 1,2 %¹ de la population américaine.
Le TOC implique des obsessions et/ou des compulsions. Les obsessions sont des pensées récurrentes que vous ne pouvez pas contrôler. Les compulsions sont certains comportements que vous avez envie de répéter encore et encore.
Le lavage répétitif des mains est l’une des manifestations les plus courantes du TOC.
Les personnes atteintes de TOC ont des pensées et des peurs qui les obligent à effectuer des actions répétitives. Ces actions les aident à faire face à ces peurs. Votre TOC peut vous faire craindre les germes et la saleté, et un lavage des mains répétitif ou même ritualisé peut vous aider à faire face.
Les comportements répétitifs, comme le lavage compulsif des mains, peuvent interrompre votre vie quotidienne et dicter vos routines, empêchant la flexibilité et la liberté. Comprendre comment gérer le lavage des mains TOC est essentiel pour vivre une vie sans inquiétude ni anxiété déclencheurs de TOC.
Examinons ces approches pour faire face au lavage des mains TOC.
Rechercher des médicaments et un traitement
L’efficacité du traitement du TOC varie d’une personne à l’autre.
Le traitement du TOC implique généralement une psychothérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), ou des médicaments, comme les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS). Votre médecin pourrait vous recommander les deux.
Vous pourriez trouver que la TCC est plus efficace que les médicaments. Ce type de thérapie est essentiel car il peut vous aider à identifier, défier et modifier les pensées liées à vos obsessions et compulsions. Cela pourrait également vous aider à développer des mécanismes d’adaptation.
La prévention de l’exposition et de la réponse (ERP) est un type de TCC. Il expose les gens à des stimuli qui déclenchent leurs symptômes et les poussent à résister aux tendances courantes (comme le lavage des mains) dans des situations obsessionnelles. L’ERP peut vous aider à apprendre à surmonter vos soucis obsessionnels.
La TCC et l’ERP profitent à certaines personnes atteintes de TOC, mais une étude² a révélé qu’environ 50 % des personnes qui reçoivent un traitement pour le TOC n’en bénéficient pas. C’est pourquoi il est essentiel de développer des stratégies alternatives pour aider à gérer vos symptômes.
Réduisez votre niveau de stress
Vos symptômes de TOC peuvent s’aggraver lorsque vous faites face à une situation stressante. Apprendre à gérer votre niveau de stress est un autre mécanisme d’adaptation crucial.
La gestion du stress peut ne pas traiter votre TOC, mais elle peut vous aider à comprendre vos facteurs de stress et à atténuer leur impact.
Éviter les situations qui causent de l’anxiété est une méthode importante de contrôle du stress. Vous pouvez également réduire le stress en renforçant la résilience émotionnelle pour vous aider à faire face aux situations difficiles.
Essayez différents exercices de relaxation, comme :
Méditation pleine conscience
Respiration profonde
Yoga
Se promener en pleine nature
Explorez quelques-unes de ces tactiques pour voir laquelle vous convient le mieux. Prévoyez du temps pour les pratiquer quotidiennement afin de soulager les tensions et les inquiétudes.
Adoptez une alimentation saine
Une autre approche pour faire face au TOC consiste à adopter une alimentation saine et équilibrée.
Cela a beaucoup à voir avec votre taux de sucre dans le sang. Par exemple, votre taux de sucre dans le sang diminue lorsque vous avez faim, ce qui vous rend fatigué et parfois même triste ou déprimé. Par conséquent, vérifier votre glycémie est essentiel pour maintenir votre humeur et prévenir les symptômes du TOC.
Incorporez des aliments tels que des noix et des graines dans votre alimentation pour profiter de leurs nutriments sains. Consommez des protéines, comme des haricots et des œufs, pour dynamiser votre corps et maintenir un équilibre alimentaire sain. Les glucides complexes, comme les fruits et les grains entiers, aident également à stabiliser votre glycémie.
Des recherches limitées ont été menées sur la façon dont les nutriments peuvent aider les personnes atteintes de TOC. Les chercheurs³ pensent que le zinc, le sélénium, la vitamine B12 et le folate peuvent avoir un impact positif sur les personnes atteintes de TOC en affectant les neurotransmetteurs dans le cerveau ou en fournissant des effets antioxydants. Cependant, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments nutritionnels car ils peuvent interférer avec les médicaments que vous prenez.
Reposez-vous suffisamment
Obtenir suffisamment de sommeil de haute qualité peut aider à atténuer le stress et l’anxiété associés au TOC.
Les chercheurs ont établi des liens étroits entre le sommeil et les symptômes du TOC,⁴ donc se reposer suffisamment pourrait aider à les soulager.
Il existe plusieurs façons de mieux dormir, notamment :
Évitez de regarder la télévision ou d’utiliser votre téléphone portable avant d’aller au lit.
Investissez dans un matelas confortable si le vôtre ne convient pas.
Créez un environnement de sommeil relaxant. Essayez des bougies et de la musique relaxante, par exemple.
Établissez une routine et respectez-la. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
Faites suffisamment d’exercice pendant la journée.
Soyez plus actif
L’exercice présente plusieurs avantages pour les personnes atteintes de TOC.
Rester actif pourrait vous aider à :
Obtenez un sommeil de meilleure qualité, ce qui pourrait aider à soulager vos symptômes.
Réduisez les sensations de stress en régulant votre taux de cortisol.
Distrayez-vous des pensées intrusives en vous donnant autre chose sur quoi vous concentrer.
Vous aider à créer des liens sociaux via votre salle de sport locale, vos cours d’exercices ou vos équipes sportives. Ces liens sociaux peuvent vous distraire de vos symptômes et vous apporter un soutien émotionnel.
Demandez le soutien de vos amis et de votre famille
2,5 millions d’adultes aux États-Unis ont un TOC, alors ne pensez pas que vous êtes seul et que vous devez souffrir en silence.
Parlez à votre médecin de votre expérience et demandez l’aide d’amis proches et de votre famille. Cela peut aider à réduire votre anxiété et à développer une perspective plus positive.
Faites des recherches pour trouver un groupe de soutien local pour les TOC près de chez vous ou apprenez-en plus auprès d’autres personnes atteintes d’une maladie similaire.
La verité
Certains patients atteints de TOC se lavent les mains de manière compulsive ou rituelle. Ils le font pour atténuer leur peur de la saleté et des germes. Le lavage des mains TOC et d’autres comportements similaires peuvent perturber votre travail et votre vie sociale. La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de lutter contre ce comportement.
La gestion du stress, l’amélioration de votre alimentation et la recherche de médicaments et de traitements ne sont que quelques stratégies possibles pour faire face au lavage des mains du TOC. Vous pouvez également envisager de demander l’aide d’autres personnes ayant des expériences similaires.
Explorez chaque méthode abordée dans cet article pour déterminer celle qui vous convient le mieux.
La gestion efficace de votre TOC peut vous aider à réduire vos risques de développer des symptômes plus graves ou des affections concomitantes et vous aider à remettre votre vie sur les rails.
