Le patient doit consulter un médecin avant de commencer tout massage ou exercice.
Le premier équipement nécessaire pour un massage est un lubrifiant. Cela permet un glissement fluide des mains pendant le massage. A cet effet, des huiles de massage peuvent être utilisées ou une simple huile pour bébé suffira également. Il faut veiller à ne pas utiliser trop d’huile, car cela entraînerait un manque de contrôle pendant le massage. Outre un lubrifiant, l’autre équipement nécessaire est une surface ferme et plane sur laquelle s’allonger pendant le massage.
Sports Massage Technique 1: Effleurage
Le massage Effleurage est utilisé pour initier le massage et pour une application uniforme de l’huile. Il permet également de réchauffer les tissus afin de les préparer aux massages en profondeur. Des touches légères doivent être appliquées à la main. La direction doit toujours être ascendante, vers le cœur, car c’est la direction du flux sanguin. Le faire dans le sens inverse provoque des dommages aux veines. Une fois ces mouvements effectués, les mains doivent être abaissées tout en les gardant fermement sur la peau sans trop de pression. L’ensemble de ce mouvement doit être répété en utilisant des techniques de caresses douces et en couvrant autant de surface que possible. Cette technique doit être répétée pendant 5 minutes en augmentant lentement la pression sur les mouvements ascendants.
Sports Massage Technique 2: Petrissage
Le massage pétrissage est une technique de massage de type pétrissage qui aide à détendre et à réchauffer davantage les muscles. Les paumes ou les jointures sont utilisées dans cette technique de massage. Une pression ferme et pétrissante est appliquée à l’aide des mains. La moitié du muscle doit être tirée vers vous avec les doigts d’une main et la moitié du muscle doit être repoussée avec le pouce de l’autre main. Ensuite, la direction du massage doit être inversée. Essayez de couvrir autant de zone que possible en travaillant les mains de haut en bas du muscle. Cette technique doit être poursuivie pendant environ 5 minutes et peut être alternée avec la technique de l’effleurage.
Technique de massage sportif 3 et 4 : décapage musculaire
Le décapage musculaire est une technique de massage courante utilisée pour lisser les nœuds ou les tissus cicatriciels présents. Une pression profonde doit être appliquée en utilisant les deux pouces au centre du muscle. Cette technique de massage doit être effectuée lentement et délibérément afin de « sentir » le muscle en dessous. Il faut répéter l’opération 3 à 5 fois de suite en alternant avec un pétrissage de 5 minutes. Pour une pression plus profonde, un seul pouce peut être utilisé avec quelques doigts de l’autre main. Ce massage doit être suffisamment profond et ne doit causer aucune douleur à l’athlète.
Technique de massage sportif 5 et 6 : massage par friction circulaire et massage des points de déclenchement
Le pouce est utilisé dans un mouvement circulaire pour masser. Cela aide à briser les adhérences et le tissu cicatriciel. Les frictions circulaires et les techniques de stripping sont utilisées alternativement pour un massage en profondeur des tissus musculaires. Environ 10 à 20 frictions circulaires doivent être appliquées à un temps évoluant selon les techniques de décapage et de pétrissage. Si des bosses, des nœuds ou des points sensibles sont ressentis, une pression constante et profonde doit être appliquée sur ces points à l’aide des pouces. Un point sensible localisé dans le muscle est appelé point déclencheur. La pression sur le point trigger doit être augmentée jusqu’à atteindre 7/10 sur l’échelle de la douleur (10 étant douloureux). La pression doit être maintenue jusqu’à ce que la douleur diminue à 4/10 sur l’échelle de la douleur (environ 5 secondes). Ensuite, la pression doit être à nouveau augmentée jusqu’à ce qu’elle atteigne 7/10 sur l’échelle de la douleur. Continuez à maintenir la pression jusqu’à ce que la douleur diminue. Répétez cette technique une fois de plus.
Cette technique de massage est très éprouvante pour les pouces et il est essentiel que les pouces soient légèrement fléchis lors de l’application d’une pression afin d’éviter tout dommage aux articulations.
Terminer
Le massothérapeute peut terminer par d’autres techniques de pétrissage et enfin par la technique de l’effleurage à nouveau. L’ensemble du processus ne doit pas dépasser 30 minutes.
Si le massage est effectué avec légèreté, la massothérapie peut être appliquée tous les jours, mais des techniques de massage plus profondes doivent être pratiquées chaque jour pour permettre aux tissus de « récupérer ».
Le massage sportif est très bénéfique en cas de tensions musculaires en adoucissant les raideurs et en prévenant la formation de tissu cicatriciel au niveau du site de la blessure. Il aide également à réaligner les nouvelles fibres de guérison dans la direction des fibres musculaires et aide à prévenir les nouvelles blessures.
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