Il peut être difficile de se débarrasser d’un mal de dos et presque tout le monde peut s’attendre à ressentir des maux de dos à un moment donné de sa vie. Les maux de dos sont la deuxième cause de consultation chez le médecin. Parfois, c’est clairement grave lorsqu’on est blessé, qu’on a des picotements dans les jambes, ou qu’on ressent un engourdissement, une faiblesse.
Habituellement, la physiothérapie est le traitement de premier choix pour les personnes souffrant de maux de dos, par rapport à d’autres formes de traitement, notamment la chirurgie du dos. Les objectifs d’un physiothérapeute seraient d’augmenter la fonction, de diminuer les maux de dos et de prévenir de futurs problèmes de dos chez le patient.
Les formes courantes de physiothérapie pour les maux de dos comprennent
Physiothérapie passive :
Il comprend des modalités telles que des blocs de glace, l’application de chaleur et la stimulation électrique. Par exemple, un thérapeute utilise un coussin chauffant pour réchauffer les muscles avant de faire des étirements et des exercices, et un sac de glace est utilisé pour apaiser les muscles et les tissus mous après les étirements.
Physiothérapie active :
Ici, un thérapeute se concentre sur des exercices particuliers et sur l’étirement des muscles et de la structure environnante. La plupart des maux de dos sont traités par une thérapie physique active et des exercices.
Unité TENS pour le bas du dos
Le TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) est un appareil sans médicament couramment utilisé pour contrôler les maux de dos. L’unité TENS stimule les changements physico-chimiques et procure des effets analgésiques. Il stimule également la contraction musculaire et contribue à augmenter la circulation sanguine.
Exercices d’étirement pour le bas du dos
Exercices simples d’étirement du bas du dos
- Roulement du genou: Allongez-vous sur le dos sur une surface plane. Pliez votre genou et roulez les genoux d’un côté à l’autre. Faites ce mouvement pendant 1 minute à chaque fois.
- Du genou à la poitrine: Maintenez la même position, saisissez votre genou gauche et tirez-le vers votre épaule gauche et maintenez-le quelques secondes. Faites de même sur votre côté droit.
- Inclinaison du bassin: Allongez-vous sur le dos sur une surface plane. Aplatissez le bas de votre dos sur la surface, maintenez pendant quelques secondes puis relâchez lentement.
- Flexion latérale en position debout: Tenez-vous debout, le dos droit et les mains à vos côtés. Penchez-vous doucement d’un côté et faites glisser votre main vers le sol aussi loin que possible sans douleur. Répétez ceci de l’autre côté.
Exercices avancés d’étirement du bas du dos
- Extension du dos en position couchée: Allongez-vous face au sol avec les deux mains sous l’épaule et soulevez votre tronc du sol en gardant les coudes tendus. Tenez-le pendant 10 à 15 secondes. Détendez votre bassin et vos jambes en gardant le devant de vos hanches au sol.
- Étirement de rotation en position couchée: Allongez-vous sur le dos sur une surface plane. Gardez votre jambe en travers de votre corps avec l’aide de votre main opposée. Tenez-le pendant 10 à 15 secondes. Effectuez le même exercice de l’autre côté.
- Étirement du chat: En position à genoux, gardez votre main devant votre tête. Ramenez votre poids vers l’arrière très doucement sur votre talon et abaissez votre poitrine jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre dos. Tenez pendant 10 à 15 secondes.
6 exercices d’étirement pour soulager les douleurs lombaires
Lire aussi :
- Traitement des maux de dos
- Faire face aux maux de dos plus facilement grâce à ces remèdes maison
- Stimulateur de moelle épinière pour soulager les maux de dos
- Conseils pour faire face aux maux de dos en position assise, debout, en soulevant ou en conduisant
- Postures de sommeil pour prévenir les maux de dos et les douleurs au cou
- Mesures pour soulager les douleurs lombaires lors de la conduite sur de longues distances
Regardez également :
- Implant de stimulateur de moelle épinière pour soulager les maux de dos
