L’entorse de la cheville ou la cheville tordue est l’une des causes courantes de douleur à la cheville. Une entorse de la cheville est une affection caractérisée par un étirement et/ou une déchirure des ligaments ou des muscles de la cheville. C’est l’une des blessures sportives les plus fréquentes.
L’entorse de la cheville la plus courante est une entorse par inversion de la cheville (entorse du ligament latéral). Dans ce cas, la cheville est tordue et la plante du pied tourne vers l’intérieur, ce qui endommage les ligaments présents à l’extérieur de la cheville. Une entorse de cheville par éversion se produit rarement. Cela se produit généralement lors d’une fracture. Le ligament talofibulaire antérieur est généralement blessé lors d’une entorse de la cheville. Ce ligament relie le talus (os de la cheville) au péroné. En cas d’entorse grave, le ligament calcanéo-fibulaire est également blessé. Ce ligament relie l’os du talon au péroné. Dans les cas extrêmement graves d’entorse de la cheville, outre les lésions ligamentaires, les tendons, les os et les tissus articulaires peuvent également être endommagés.
Physiothérapie pour entorse à la cheville
Physiothérapeuteeffectue une évaluation complète de la cheville pour administrer le traitement et les exercices appropriés et efficaces pour une récupération précoce d’une entorse à la cheville. Des tests manuels sont effectués pour connaître l’instabilité de votre cheville suite à une entorse et dans certains cas,radiographiespourrait être nécessaire pour déterminer s’il y a un os cassé.
Dans les 24 à 72 heures suivant la blessure, le traitement immédiat de l’entorse de la cheville implique du RICE (repos, glace, compression et élévation). Une entorse ou une cheville tordue est traitée en posant la cheville avec des supports sur un oreiller ou un tabouret, puis en appliquant de la glace pendant 10 minutes.
Le physiothérapeute peut créer un plan de traitement spécifique que vous pourrez suivre à la maison pour vous aider à accélérer votre processus de récupération après une entorse de la cheville. Les physiothérapeutes peuvent utiliser des modalités telles que l’application de glace/chaleur, la stimulation électrique et les techniques de taping/wraping pour réduire le gonflement associé à une entorse de la cheville. LephysiothérapieLe plan de traitement de l’entorse de la cheville comprend également une thérapie manuelle et des exercices spéciaux. Une attelle spéciale est nécessaire pour les entorses plus graves de la cheville afin de fournir un soutien supplémentaire à votre cheville.
Physiothérapie pour une entorse de la cheville : 12 exercices pour une entorse de la cheville
Exercice n°1. Exercice de tirage des orteils pour une entorse de la cheville :
Après une semaine d’entorse de la cheville, des exercices d’amplitude de mouvement (ROM) sont commencés. En position assise, le patient est invité à dessiner un cercle et un alphabet entier, une lettre à la fois, en déplaçant la cheville foulée et en utilisant le gros orteil comme « stylo ». Répétez cet exercice 3 à 5 fois par jour.
Exercice n°2. Exercice d’essuie-glace pour améliorer l’amplitude de mouvement de la cheville foulée :
Le patient souffrant d’une entorse à la cheville est invité à s’asseoir sur un tabouret, le pied à plat sur le sol et face droit devant lui. Ensuite, le patient est invité à faire pivoter le pied affecté pour imiter un balai d’essuie-glace. Pour faire cet exercice, faites pivoter le pied vers l’extérieur autant que possible sans bouger ni lever le talon, puis faites pivoter le pied vers l’intérieur aussi loin que possible. Répétez ce mouvement 15 à 20 fois et 3 à 5 fois par jour.
Exercice n°3. Exercice d’élévation du talon assis pour une entorse de la cheville
Pour effectuer cet exercice en cas d’entorse de la cheville, il est demandé au patient de s’asseoir sur un tabouret, le pied à plat sur le sol et tourné droit devant lui. Il est demandé au patient de garder les orteils de la cheville foulée au sol, de soulever le talon aussi haut que possible et de maintenir la position aussi longtemps que possible, puis de revenir à la position initiale. Répétez ce mouvement 15 à 20 fois et 3 à 5 fois par jour.
Exercice n°4. Exercice de support sur une seule jambe pour renforcer la cheville foulée
Pour faire cet exercice en cas d’entorse de la cheville, tenez-vous debout avec votre main sur la table et déplacez une partie de votre poids sur le pied foulé à la cheville pendant 15 à 20 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Répétez cet exercice 15 à 20 fois et 3 à 5 fois par jour. Augmentez progressivement la quantité de poids transférée sur votre cheville foulée jusqu’à ce que tout votre poids corporel soit utilisé.
Exercice n°5. Exercice isométrique d’éversion et d’inversion pour l’entorse de la cheville
Pour faire cet exercice d’entorse de la cheville, en position debout, maintenez l’extérieur de votre pied foulé contre un pied de table et poussez vers l’extérieur pendant 3 à 5 secondes. Maintenant, gardez l’intérieur de votre pied blessé contre un pied de table et poussez vers l’intérieur pendant le même temps. Faites cet exercice 3 à 5 fois par jour et aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
Exercice n°6. Exercice d’éversion et d’inversion de bande élastique pour améliorer l’amplitude de mouvement de la cheville foulée :
Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe blessée tendue. Attachez une boucle dans une bande élastique d’exercice et attachez l’autre extrémité à un objet lourd comme un pied de chaise ou de table. Placez la boucle autour de la plante du pied foulé à la cheville comme indiqué sur l’image et effectuez l’inversion du pied blessé, c’est-à-dire faites pivoter votre pied pour l’éloigner du pied de la chaise ou de la table sans déplacer votre talon de sa place. Ensuite, revenez à la position initiale.
Maintenant, inversez la position de la bande élastique d’exercice et effectuez l’inversion du pied, c’est-à-dire faites pivoter votre pied vers l’intérieur (loin du pied de la chaise ou de la table). Faites cet exercice pour une entorse de la cheville aussi longtemps que vous le pouvez et essayez de le faire 3 à 5 fois par jour pour une récupération rapide d’une entorse de la cheville ou d’une cheville tordue.
Exercice n°7. Exercice d’étirement du gastrocnémien ou du soléaire pour une entorse de la cheville
Tenez-vous debout avec une jambe devant l’autre (le pied blessé derrière le pied non blessé), les deux pieds pointés vers l’avant et gardez les pieds foulés à la cheville droits sans plier le genou et en vous assurant que le talon est appuyé contre le sol. Placez vos mains sur un mur pour vous soutenir. Poussez vos hanches vers l’avant, tout en appuyant votre talon arrière contre le sol pour ressentir un étirement au niveau du mollet. Maintenez la position d’étirement pendant 20 à 30 secondes ou autant que vous vous sentez à l’aise. Répétez cet exercice pour une entorse à la cheville 3 à 5 fois par jour.
Exercice n°8 : Exercice de mise en charge pour une entorse de la cheville
Tenez-vous debout avec une jambe devant l’autre (pied foulé à la cheville devant) près d’un mur et placez vos mains sur un mur pour vous soutenir. Pliez le genou de votre jambe arrière (jambe non blessée), en essayant de toucher le genou avant contre le mur et abaissez votre corps vers le sol. Assurez-vous de garder le talon du pied arrière au sol pendant cet exercice. Vous devriez sentir un étirement dans le bas du mollet de la jambe arrière et maintenir la position pendant 20 à 30 secondes ou autant que vous vous sentez à l’aise. Répétez cet exercice pour la cheville 3 à 5 fois par jour.
Exercice n°9. Exercice de mise en charge complète pour une entorse de la cheville
Pour faire cet exercice pour une entorse de la cheville, tenez-vous debout avec les deux pieds joints, puis soulevez votre jambe non blessée en pliant le genou (comme indiqué sur l’image). Maintenez tout votre poids sur la cheville foulée pendant 20 à 30 minutes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Tout en maintenant la position debout sur la jambe blessée, essayez lentement de soulever le talon avec le poids tombant du sol sur la plante du pied blessé, puis ramenez le talon au sol. Répétez cet exercice pendant 15 à 20 répétitions. Faites cet exercice 3 à 5 fois par jour. Pendant que vous effectuez cet exercice, évitez tout balancement ou inclinaison latérale du haut de votre corps.
Exercice d’entorse de la cheville n°10 : Exercice d’équilibre avec mise en charge complète sur une serviette pliée
Pliez une serviette en forme de petit rectangle et posez-la au sol. Tenez-vous debout avec la cheville blessée sur la serviette pliée. Faites les mêmes exercices, tout comme l’exercice debout sur une jambe ci-dessus. Cet exercice améliore votre équilibre et augmente également le temps d’appui sur la jambe blessée.
Exercice n°11. Exercice de pas latéral pour entorse de la cheville ou cheville tordue
Tenez-vous debout avec les deux pieds d’un côté d’une serviette pliée. Enjambez ensuite la serviette avec le pied blessé et restez sur ce pied. Maintenant, inversez le processus et enjambez la serviette dans la direction opposée. Augmentez la vitesse de l’exercice autant que la douleur le permet. Faites cet exercice 3 à 5 fois par jour.
Exercice n°12. Exercice de liaison latérale pour entorse de la cheville
Cet exercice ne doit être effectué qu’aux stades avancés de récupération d’une entorse de la cheville ou d’une torsion de la cheville. Tenez-vous debout avec les deux pieds d’un côté d’une serviette pliée. Sautez par-dessus la serviette et atterrissez sur le pied gauche, puis revenez par-dessus la serviette et atterrissez sur le pied droit. Augmentez la vitesse de cet exercice autant que vous vous sentez à l’aise.
Répétez cet exercice pendant 15 à 20 répétitions. Faites cet exercice 3 à 5 fois par jour.
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