Il existe trois muscles ischio-jambiers qui s’étendent de l’articulation de la hanche à l’articulation du genou. Il s’agit du semi-tendineux, du semi-membraneux et du biceps fémoral et forment le groupe musculaire des ischio-jambiers. La fonction de ces muscles est de plier (fléchir) le genou et de redresser (étendre) la hanche. Une élongation aux ischio-jambiers est une condition dans laquelle il y a une déchirure du muscle ischio-jambier présent dans la cuisse. On l’observe couramment chez les athlètes tels que les sauteurs d’obstacles, les sprinteurs, les joueurs de rugby et les footballeurs. Le massage est très bénéfique pour soulager la douleur et favoriser la récupération des ischio-jambiers tirés.
Symptômes d’une élongation des ischio-jambiers ou d’une tension aux ischio-jambiers
- Douleur aiguë, de nature soudaine, dans la région postérieure de la cuisse.
- Gonflement de la cuisse.
- Ecchymose à la cuisse.
- En cas de déchirure importante, une lacune est ressentie dans le muscle.
Technique de massage sportif pour les ischio-jambiers tirés ou les tensions aux ischio-jambiers
Initier le massage
Avant de commencer le massage proprement dit en cas de tension aux ischio-jambiers, il est important de réchauffer la zone à masser, sinon cela provoquerait des douleurs. Plus la zone est réchauffée, plus le massage peut être effectué en profondeur. L’échauffement peut être effectué en appliquant une compresse chauffante pendant 5 à 10 minutes ; cependant, n’appliquez jamais de chaleur si la blessure est aiguë ou s’il y a une inflammation, car cela aggraverait la situation. L’application de la compresse chauffante doit commencer au niveau des fessiers et se terminer derrière le genou.
Étirer la zone
Après l’échauffement, l’étape suivante consiste à étirer la zone. Le patient doit s’allonger sur le ventre. Relevez la jambe blessée, le genou fléchi, le pied à plat sur la table. Ensuite, soutenez le genou du patient avec votre main. Soulevez la jambe et rapprochez la cuisse du torse du patient autant que possible, puis maintenez-la. Après quelques secondes, demandez au patient d’appuyer contre votre main avec son genou pendant que vous maintenez fermement la jambe en place. Attendez 5 à 10 secondes puis dites au patient de se détendre pendant que vous poussez un peu plus la jambe vers la poitrine. Cette technique de massage sportif est idéale pour étirer les ischio-jambiers et relâcher les muscles tendus de manière douce et rapide.
Commencer le massage réel
Une fois l’échauffement et les étirements terminés, des techniques de massage sportif profond des ischio-jambiers peuvent être démarrées. Le patient doit s’allonger sur le ventre. Tenez la cheville et fléchissez le genou à 90 degrés. Gardez le talon de votre main au début du fémur tout en appuyant fermement sur les fessiers. Déplacez la jambe vers vous et éloignez-vous de vous, c’est à dire d’avant en arrière tout en massant lentement les muscles avec la compression de votre main et de votre fémur. Tout en continuant à bouger la jambe, descendez lentement le fémur depuis les fessiers jusqu’au genou.
Utiliser les deux mains
Placez le bas de la jambe de votre patient sur la face interne de votre coude externe afin de faciliter le travail des ischio-jambiers avec les deux mains. Placez chaque main des deux côtés de la cuisse. Dans cette position, les talons de vos mains peuvent être placés des deux côtés de la jambe. Pressez-les fermement ensemble tout en remontant la jambe. Massez un peu profondément et appliquez également une friction croisée sur les ischio-jambiers en utilisant les deux pouces en les rapprochant sur la jambe et en les écartant rapidement avec une pression constante pendant que vous remontez la jambe. Enfin, travaillez les muscles et le haut de la jambe avec les deux pouces en exerçant une pression importante. Commencez par le centre de la jambe et progressez lentement vers l’extérieur.
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