Dans le monde en évolution rapide dans lequel nous vivons, stresserest devenu un résident permanent dans la vie de chacun. Nous sommes tous confrontés au stress dans notre vie de tous les jours. Cela peut être stressant sur le lieu de travail, ou même lors d’événements quotidiens comme se battre dans les embouteillages, devoir faire une présentation dans un délai strict ou même prononcer un discours. En fait, une partie de ce stress peut même être due à des problèmes très mineurs, tandis que d’autres pourraient être dues à des traumatismes sous-jacents du passé. Vous serez peut-être surpris d’apprendre que l’une des meilleures façons de gérer le stress pourrait être de secouer votre corps ! Secouer est un moyen naturel de relâcher les tensions et de ramener le corps à son état normal. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la thérapie par secousses pour guérir le stress et les traumatismes – et si vous pouvez vraiment vous débarrasser du stress.
La thérapie par secousses peut-elle aider à guérir le stress et les traumatismes ?
Le stress fait désormais partie intégrante de nos vies. Le stress est la réaction naturelle à tout ce que notre corps perçoit comme une menace. Cependant, vivre sous un stress chronique ou intense peut avoir de nombreux impacts négatifs sur votre corps. Cela signifie que le corps est constamment soumis à une réaction de combat ou de fuite, qui est une réaction psychologique automatique du corps à tout ce qui est perçu comme stressant ou effrayant.(1,2,3,4,5,6)
Certains des symptômes du stress chronique ou intense comprennent :
- Anxiété
- Dépression(7)
- Irritabilité
- Sautes d’humeur
- Maux de tête
- Affaibli système immunitaire(8)
- Risque accru decrise cardiaque
En raison des nombreux effets néfastes sur le corps, la gestion du stress est essentielle pour assurer votre bien-être général. C’est là qu’intervient la thérapie par secousses. La thérapie par secousses peut être l’une de ces techniques de gestion du stress qui peut aider de nombreuses personnes à faire face à leur stress.
La thérapie par tremblements est également connue sous le nom de tremblements neurogènes ou thérapeutiques, un terme inventé par David Berceli. L’approche de la thérapie par secousses consiste à secouer le corps pour libérer les traumatismes et les tensions, aidant ainsi à réguler le système nerveux.(9)
En plus des observations de Berceli, le Dr Peter Levine a également développé l’approche de l’expérience somatique comme forme de thérapie corporelle pour aider à traiter et à libérer le traumatisme. Levin a écrit un livre intitulé “Waking the Tiger: Healing Trauma”, dans lequel il a noté que l’on pouvait fréquemment observer des animaux en train de secouer leur corps pour tenter de se libérer du stress et des tensions. L’exemple le plus courant se trouve chez un chien.(10,11,12)
On pense que l’action de secousses ou de vibrations aide à relâcher les tensions musculaires, à brûler tout excès d’adrénaline et également à calmer le système nerveux pour le ramener à son état neutre. Cela aide à gérer les niveaux de stress dans le corps. Le tremblement peut être considéré comme un processus d’échauffement des muscles. Il aide à relâcher et à évacuer toutes les tensions accumulées dans le corps et l’esprit. Secouer est l’acte d’abandonner tout le stress et les tensions du corps et de l’esprit. Cela peut être vu comme un moyen de se débarrasser de l’ancienne énergie et des tensions et de réinstaller le corps. En fait, secouer n’est pas un concept nouveau. Tous les humains ont tendance à trembler lorsque leurs réactions de combat ou de fuite sont activées, c’est-à-dire lorsque nous sommes confrontés à une menace pour notre système ou que nous sommes traumatisés. Secouer est le moyen le plus simple de se débarrasser des tensions.
Comment fonctionne la thérapie par secousses ?
Le système nerveux autonome entre ici en jeu. Le système nerveux autonome est responsable de la régulation des différents processus corporels, notamment :(13)
- Fréquence cardiaque
- Pression artérielle
- Température corporelle
- Fréquence respiratoire
- Digestion
- Métabolisme
- L’excitation sexuelle
Le système nerveux autonome le fait avec deux fonctions opposées, appelées régulation positive et régulation négative. La régulation positive augmente la disponibilité d’énergie dans le corps, tandis que la régulation négative réduit l’énergie disponible.
Lorsque le corps est soumis à un stress, le système nerveux autonome est également soumis à un stress, ce qui a un impact sur les fonctions corporelles. Par exemple, lorsque le corps perçoit que quelque chose constitue une menace ou un stress, le système nerveux autonome libère du cortisol et de l’adrénaline dans le cadre de la réponse combat-fuite-gel du corps.(14,15)La libération de ces hormones augmente votre fréquence cardiaque et fournit au corps une soudaine explosion d’énergie et de force qui lui permet de réagir à la menace perçue. Parfois, le corps peut également réagir de manière excessive aux facteurs de stress, ce qui peut également nuire à votre santé. C’est à ce moment-là qu’intervient la déréglementation. Une dérégulation est nécessaire pour faire baisser les niveaux d’énergie, réduisant ainsi la fréquence cardiaque, la tension artérielle et la fréquence respiratoire. Cela permet au système nerveux de revenir à une position neutre et réinitialise également les fonctions corporelles.
Secouer le corps peut aider à soulager un système nerveux déjà surstimulé, calmant ainsi le corps.
Quels sont les avantages de la thérapie par shakes ?
La thérapie par secousses présente de nombreux avantages, notamment la gestion des états émotionnels à court et à long terme. La régulation du stress est le plus grand bénéfice de la thérapie par tremblements. Le contrôle du stress peut aider à empêcher qu’il ne s’accumule avec le temps et ne se transforme à long terme en symptômes d’anxiété, de dépression ou de traumatisme. Votre stress quotidien est le point de départ de base à partir duquel découlent de nombreuses dérégulations mentales et émotionnelles. Secouer agit comme une libération pour le corps et le système nerveux. On peut penser qu’ils se débarrassent littéralement du stress, des traumatismes et de tout ce qui est négatif auquel le corps ne voudrait pas s’accrocher.
Réguler le stress grâce à la thérapie par secousses peut aider des manières suivantes :
- Réduire les symptômes de la dépression(16)
- Réduire les symptômes d’anxiété
- Stimuler la fonction immunitaire
- Réglementerhypertension artérielle
- Boostez votre humeur
- Réduire le stress sur lesystème cardiovasculaire
- Réduire le risque de maladie cardiaque, obésitéetdiabète
Comment pratiquer la thérapie par tremblements ?
Vous pouvez effectuer une thérapie par tremblements en position assise ou debout. Vous devez vous concentrer sur certaines parties du corps et simplement les secouer. Vous pouvez même devenir complètement loufoque et faire des mouvements fous. Il n’y a pas de règles strictes sur la façon dont vous devez trembler. Vous pouvez simplement faire une pause brusque en tremblant pour vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez soupirer ou prendre de profondes respirations. Vous pouvez laisser un de vos bras vaciller. Cela dépend entièrement de vous.
En effectuant ces mouvements, il vous suffit d’être conscient et curieux de votre corps. Certaines des questions à vous poser lorsque vous tremblez peuvent inclure :
- Comment mon corps et mes émotions se sentaient-ils avant que je commence à trembler ?
- Comment mon corps et mes émotions se sentent-ils après avoir tremblé ?
- Qu’est-ce que ça fait d’être à l’intérieur de mon corps ?
Si vous faites un côté à la fois, vous pouvez changer de côté après avoir effectué des mouvements sur chaque partie du corps de ce côté. Par exemple, répétez sur chaque jambe, chaque main,
les hanches, puis le corps dans son ensemble. Secouez votre corps et déplacez n’importe quelle partie qui vous convient.
Si vous débutez en thérapie par tremblements, il est préférable de commencer petit. Par exemple, commencez votre journée en secouant pendant 30 secondes seulement, surtout si vous n’avez jamais fait de secousses auparavant. Même une agitation minime pendant 10 à 30 secondes peut aider à stimuler le système nerveux et avoir un impact sur votre production hormonale.
Une fois que vous commencez à vous sentir à l’aise en secouant pendant 30 secondes, vous pouvez augmenter jusqu’à une ou deux minutes chaque matin et soir. Vous pouvez également vous entraîner à trembler chaque fois que vous ressentez un stress aigu ou même lorsque vous en avez simplement envie.
Conclusion
Même si la thérapie par tremblements semble être un traitement prometteur pour réduire le stress, et qu’elle s’est même révélée efficace pour de nombreuses personnes, il est important de garder à l’esprit qu’il existe très peu de preuves scientifiques autour de cette approche et de ses avantages. Et, comme pour tout mouvement ou exercice physique, n’oubliez pas de garder à l’esprit les limites et les capacités de votre corps. Par exemple, si vous avez un genou ou une hanche blessé, soyez prudent lorsque vous effectuez les secousses. Vous pouvez même choisir de trembler en étant assis pour éviter de vous blesser et réduire la charge sur une certaine partie du corps.
Secouer peut aider à réguler le système nerveux et à calmer le corps lorsqu’il devient trop stimulé. C’est un excellent moyen de libérer les tensions, le stress et les traumatismes. Et même si les preuves sont encore limitées, la thérapie par secousses peut être bénéfique pour de nombreuses personnes dans la gestion et le soulagement du stress.
Références :
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