Vous vous demandez pourquoi les gens s’entraînent au Tabata jusqu’à ce qu’ils perdent presque toute leur force. Qu’est-ce qui rend l’entraînement par intervalles Tabata si spécial ? Eh bien, il est vrai que les exercices Tabata à couper le souffle ne sont pas du tout faciles à réaliser, mais si vous êtes capable et déterminé à donner le meilleur de vous-même, cela en vaut la peine. Si vous cherchez des moyens de brûler les graisses, alors « Brûlez les graisses à la manière Tabata ! »
Qu’est-ce que l’entraînement Tabata ?
L’entraînement Tabata est un entraînement par intervalles de haute intensité, qui nécessite de déployer des efforts de la plus haute intensité pendant des périodes d’exercice alternées avec de courtes périodes de repos. L’entraînement Tabata comprend au minimum 4 minutes d’exercices, dont 20 secondes d’exercices intenses suivies de 10 secondes de repos. Le même schéma est répété pendant 4 minutes au total. Après cela, vous pouvez reprendre une autre série de Tabata pendant 4 minutes et plus si vous le souhaitez, ou effectuer une seule série ; le choix vous appartient.
Bien que les intervalles Tabata soient courts, ils vous laissent complètement épuisé et vous vivrez des moments vraiment difficiles. Avec peu de temps pour récupérer pendant les périodes de repos, vous retournez au travail jusqu’à ce que vous ayez terminé votre série Tabata. L’ensemble du processus renforce non seulement votre capacité anaérobie et aérobie, mais améliore également votre endurance et constitue également un bon exercice cardio.
Comment Tabata aide-t-il à brûler les graisses ?
Ce qui rend le protocole Tabata vraiment spécial, c’est qu’il améliore votre capacité à brûler les graisses. Lorsque vous effectuez des exercices Tabata à la plus haute intensité, votre taux métabolique augmente et comme les périodes de repos sont très courtes, votre corps ne récupère pas complètement. Cela aide à maintenir votre taux métabolique élevé même après avoir arrêté de faire de l’exercice. Contrairement aux autres entraînements cardio ou aérobiques, avec Tabata, vous pouvez continuer à brûler les graisses même lorsque vous ne faites pas d’exercice. Tabata vous emmène en fait dans une zone de combustion des graisses. Si vous prenez l’habitude d’effectuer des exercices Tabata, vous pourrez vous débarrasser de cet excès de graisse.
Qu’est-ce que le protocole de combustion des graisses Tabata ?
Le concept d’exercice pendant 20 secondes et de repos pendant 10 secondes reste le même. Le choix de l’exercice dépend de vos objectifs, de votre capacité physique et de la durée pendant laquelle vous effectuerez Tabata. Un minimum de 4 minutes est requis. Vous pouvez donc concevoir votre propre régime de combustion des graisses en utilisant la méthode Tabata.
Voici quelques exercices Tabata que vous pouvez inclure dans votre protocole Tabata pour brûler les graisses.
Exercice Tabata pour brûler les graisses n°1 : Squats –Effectuer des squats peut être un exercice tabata efficace pour brûler les graisses. Pour faire des Squats, tenez-vous droit, les mains sur les côtés. Abaissez-vous pour plier les genoux et accroupissez-vous sur le sol, puis revenez à la position initiale. Pour effectuer des demi-squats, tenez-vous droit et placez vos mains devant. Abaissez le bas de votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise et revenez.
Exercice Tabata pour brûler les graisses n°2 : pompes –Effectuer des pompes est également un exercice tabata efficace qui peut vous aider à brûler les graisses. Allongez-vous en position de planche avec les paumes et les orteils sur le sol. Abaissez votre corps pour toucher presque votre poitrine au sol et soulevez-vous. Pour effectuer des pompes modifiées, laissez vos genoux toucher le sol.
Exercice Tabata pour brûler les graisses n°3 : grimpeurs de montagne –Maintenez votre position avec les deux mains et les orteils sur le sol, les fesses légèrement surélevées. Gardez vos mains en place et sautez vos jambes en alternance, les orteils touchant le sol. Bougez vos jambes d’avant en arrière comme si vous escaladiez une montagne. Alterner vos jambes d’avant en arrière lors de répétitions rapides peut vous aider à brûler les graisses.
Exercice Tabata pour brûler les graisses n°4 : Vélo stationnaire/Sprints/–Faire du vélo sur un vélo stationnaire ou sprinter avec un maximum d’efforts pendant 20 secondes est également un exercice tabata efficace pour brûler les graisses.
Exercice Tabata pour brûler les graisses n°5 : Sauter/sauter –Les sauts avec écart, les fentes sautées, les sauts en boîte ou le saut à la corde pendant une période d’exercice de haute intensité de 20 secondes peuvent être formidables.
Vous pouvez consulter leMeilleurs exercices Tabataet ajoutez-en quelques-uns à votre protocole.
Un exemple d’entraînement pour brûler les graisses Tabata
Pour obtenir les meilleurs résultats dans vos efforts pour brûler les graisses avec l’entraînement Tabata, vous devez faire de votre mieux pendant des périodes d’exercice de 20 secondes. Vous pouvez utiliserApplications Tabata, car vous avez besoin d’une bonne minuterie Tabata pour vous aider à maintenir votre entraînement par intervalles chronométré.
Assurez-vous d’effectuer un court échauffement avant de commencer les exercices Tabata et quelques étirements à la fin de la séance Tabata. Vous pouvez choisir de répéter la même chose
Faites de l’exercice Tabata pendant 4 minutes entières ou vous pouvez mélanger plus d’exercices pour profiter d’une variation.
Si vous êtes débutant, vous pouvez choisir de modifier les périodes jusqu’à ce que vous soyez plus à l’aise. Vous pouvez également vérifierEntraînement Tabata pour les débutants.
Entraînement Tabata pour les débutants.
Un programme d’exercices Tabata typique pour brûler les graisses peut inclure :
- Squats –20 secondes ; suivi d’un repos de 10 secondes.
- Des pompes –pendant 20 secondes puis 10 secondes de repos.
- Alpinistes –20 secondes ; suivi d’un repos de 10 secondes.
- Fentes –pendant 20 secondes puis 10 secondes de repos.
Vous pouvez soit choisir d’arrêter ces exercices au bout de 4 minutes, soit continuer une autre série de Tabata de la même manière pendant 8 à 16 minutes.
