Le yoga et le Pilates présentent certaines similitudes, car les deux méthodes se concentrent sur le travail de l’esprit et du corps et mettent l’accent sur la respiration et la relaxation. La différence entre les deux est que le Pilates implique davantage de mouvements physiques, comme ceux observés dans un programme de physiothérapie, tandis que le Yoga s’articule davantage autour du bien-être spirituel. Vous trouverez ci-dessous quelques similitudes et différences entre le yoga et le Pilates.
Pilates vs Yoga : entraînement pour un cœur sain
Le Pilates est-il plus bénéfique que le yoga ?
- Yoga: Le yoga apporte peu de bénéfices cardio ; cependant, faire du power yoga vous aide à offrir un meilleur entraînement cardio où le cœur reçoit le même entraînement aérobique qu’une promenade rapide.
- Pilates: En Pilates, votre corps peut ressentir la vitesse avec des exercices tels que « les cent », mais pas votre cœur. Un entraînement Pilates pour débutant ne propose qu’un défi aérobique mineur, comme celui d’une marche lente. Cependant, dans un cours de Pilates avancé, l’entraînement permet mieux d’augmenter votre fréquence cardiaque pour atteindre la vitesse de la marche.
Pilates vs Yoga : perte de poids
- Yoga: Environ 50 minutes de cours de hatha yoga aideront à brûler environ 145 calories ; alors qu’un cours de power yoga brûle environ 250 calories.
- Pilates: Un entraînement pour débutant de 50 minutes permet de brûler environ 175 calories ; tandis qu’un entraînement Pilates avancé aide à brûler environ 255 à 375 calories. Pour perdre et maintenir votre poids, un entraînement avancé de 45 à 60 minutes pendant au moins quatre jours par semaine est recommandé.
Pilates vs Yoga : flexibilité et force corporelle
- Yoga: Le yoga aide à augmenter votre flexibilité et votre force, mais pas autant que le Pilates. Le yoga est meilleur pour réduire le stress et l’anxiété.
- Pilates: Le Pilates est meilleur que le yoga si vous souhaitez augmenter votre souplesse et votre force. Le Pilates est également plus efficace pour renforcer les muscles abdominaux et resserrer les obliques, ce qui est difficile à réaliser avec d’autres entraînements. Le Pilates entraîne une amélioration de la flexibilité globale, en particulier du dos, des hanches et des ischio-jambiers.
Pilates vs Yoga : avantages supplémentaires
- Yoga: Avec le yoga, vous pouvez atteindre la paix intérieure, car le yoga aide à réduire les niveaux de cortisol, qui est une hormone du stress, juste après une séance. Le yoga aide également à réduire l’intensité et la fréquence des bouffées de chaleur d’environ 30 %. D’autres avantages du yoga sont le soulagement des maux de dos et des douleurs arthritiques.
- Pilates: Le Pilates n’allongera pas vos muscles en soi, car les muscles ne peuvent pas s’allonger, mais aide à renforcer les muscles du dos et des abdominaux, à améliorer la force de base, ainsi qu’à augmenter la flexibilité, à améliorer la posture, vous donnant ainsi une apparence de corps plus grand et plus mince. Le Pilates bénéficie en vous offrant un équilibre et une flexibilité améliorés, vous offre un entraînement complet du corps, améliore votre alignement postural, améliore le tonus et la force musculaires, améliore la conscience du corps, aide à la rééducation, à la perte de poids et à la diminution de votre stress tout en prévenant et en soulageant les maux de dos.
Selon vos besoins, vous pouvez choisir entre le Pilates ou le yoga. Si vous recherchez une flexibilité et une relaxation accrues accompagnées d’un bien-être spirituel, alors le yoga est ce qu’il vous faut. Si vous recherchez du tonus, du renforcement en vous concentrant sur votre tronc et votre dos tout en rééduquant votre corps, optez pour le Pilates. Vous pouvez également faire les deux, c’est-à-dire combiner le yoga et le Pilates.
