L’hypertension artérielle est un problème croissant dans le monde. Aux États-Unis, 1 personne sur 3 souffre d’hypertension et, étonnamment, plus de la moitié de ceux qui souffrent d’hypertension artérielle souffrent d’hypertension incontrôlée. Cela montre clairement à quel point l’hypertension artérielle s’avère dangereuse. C’est sûrement un sujet de préoccupation et nous devons tous nous tenir au courant des différentes façons de nous débarrasser de l’hypertension. Bien! Dans cet article, nous parlerons de certaines des façons de contrôler la tension artérielle de la manière la plus naturelle possible grâce à de simples exercices de respiration. Il s’agit donc d’exercices de respiration pour l’hypertension artérielle qui, lorsqu’ils sont pratiqués minutieusement et strictement suivis, peuvent vous aider à sortir du danger d’hypertension.
Une brève note sur la tension artérielle :
Lorsque le sang circule dans le corps, il exerce une pression sur les parois des vaisseaux sanguins qui dépend de la situation, des activités et de l’état de la maladie. La tension artérielle normale d’un adulte au repos est de 120/80 mmHg. Tout ce qui dépasse ce niveau provoque une hypertension artérielle chez l’homme. Il existe des risques de croissance en cas d’hypertension artérielle chez les personnes vivant avec certaines conditions telles que l’obésité, le tabagisme, pas ou très peu d’activité physique, un apport excessif en sodium dans l’alimentation, etc. Il existe des risques d’insuffisance rénale, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle incontrôlée.
Dans la suite de l’article, nous expliquerons comment contrôler naturellement la tension artérielle grâce aux exercices de respiration.
Exercices de respiration pour contrôler l’hypertension artérielle :
“On n’a toujours pas besoin d’un plan. Parfois, il suffit de respirer, de faire confiance, de lâcher prise et de regarder ce qui se passe !” Si vous avez un plan pour vous sortir des souffrances de l’hypertension, tout ce dont vous avez besoin est de vous fier à votre respiration. Dans ce contexte, optez pour certains des meilleurs exercices de respiration possibles qui peuvent vous aider à contrôler votre hypertension artérielle. Découvrez-les ci-dessous et commencez à les suivre pour des temps meilleurs.
Exercices de respiration pour les débutants pour contrôler l’hypertension artérielle :
Respiration égale également connue sous le nom de « Sama Vritti » pour abaisser l’hypertension artérielle :
Moment et lieu parfaits pour faire cet exercice de respiration :Vous pouvez le faire à tout moment et en tout lieu où vous vous sentez à l’aise. Cependant, il est plus efficace lorsqu’il est effectué avant de dormir la nuit. Cela vous aide à avoir un sommeil meilleur et détendu.
Procédure pour effectuer une respiration égale ou Sama Vritti en cas de tension artérielle élevée :Il est assez simple de réaliser la technique de respiration Equal ou Sama Vritti. Il s’agit du niveau de base du pranayama, qui peut être pratiqué par les débutants. Tout ce dont vous avez besoin est d’inspirer par le nez en comptant de 1 à 4, puis d’expirer l’air par le nez en comptant de 1 à 4. Si vous êtes habitué à faire ce type d’exercice de respiration ou le pranayama de base, vous pouvez faire la même chose en visant 6 à 8 comptes par respiration. Cet exercice de respiration est efficace pour calmer votre esprit et votre corps et aide à contrôler votre tension artérielle.
Technique de respiration de relaxation progressive pour contrôler une tension artérielle élevée :
Il s’agit d’un autre exercice de respiration pour contrôler l’hypertension artérielle qui peut être pratiqué par les débutants.
Moment et lieu parfaits pour faire :Le meilleur endroit pour le faire est encore une fois à la maison, au bureau ou en déplacement. Vous pouvez le faire à tout moment.
Procédure pour faire un exercice de respiration de relaxation progressive en cas de tension artérielle élevée :Ceci est principalement fait pour soulager les tensions des groupes musculaires. Vous devez donc d’abord fermer les yeux, rester détendu et vous concentrer sur la tension et la relaxation des groupes musculaires, des orteils à la tête. Vous pouvez commencer par les orteils, les pieds et continuer à vous concentrer sur les genoux, les cuisses, l’arrière, la poitrine, les bras, les épaules, les mâchoires, les yeux, etc., en retenant tous des respirations lentes. Vous devez inspirer et expirer par le nez. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 1 à 5, permettant aux muscles de se tendre puis de se détendre.
Techniques de respiration abdominale pour réduire la tension artérielle élevée :
Meilleur moment et endroit pour le faire :Le moment idéal pour pratiquer la technique de respiration abdominale est avant l’examen ou l’entretien. Vous pouvez le faire partout où vous vous sentez à l’aise pour faire l’exercice.
Procédure pour faire l’exercice de respiration :Cette forme de pranayama ou d’exercice de respiration est effectuée pour obtenir suffisamment d’étirement dans les poumons. Pour commencer, gardez une main dans le ventre et une dans la poitrine et respirez profondément pour faire entrer suffisamment d’air dans le diaphragme et non dans la poitrine. Cela aiderait les poumons à s’étirer. Faire 6 à 10 respirations profondes à un rythme lent pendant au moins 10 à 15 minutes chaque jour peut vous aider à réduire considérablement la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
Exercices de respiration pour intermédiaires pour contrôler l’hypertension artérielle :
Respiration narine alternative ou « Nadi Sodhana » pour réduire la tension artérielle élevée :
C’est l’un des exercices de respiration les plus efficaces pour les intermédiaires pour contrôler l’hypertension artérielle.
Moment idéal pour le faire :Le meilleur moment est lorsque vous avez besoin de vous ressourcer ou pendant la période critique. Assurez-vous de ne pas faire cet exercice de respiration avant de vous coucher.
Procédure pour faire l’exercice de respiration :Il s’agit d’un exercice de respiration qui équilibre les cerveaux gauche et droit. Pour commencer, installez-vous absolument confortablement, puis fermez les yeux. Avec le pouce droit sur les narines droites, respirez par les narines gauches. Retenez votre respiration pendant quelques secondes puis évacuez l’air de la narine droite en fermant la narine gauche avec le pouce gauche. Répétez la même chose avec les narines alternatives.
Technique de visualisation guidée pour réduire la pression artérielle élevée :
Celui-ci est un autre merveilleux exercice de respiration qui peut être pratiqué pour obtenir les meilleurs résultats en matière de contrôle de la tension artérielle.
Moment et lieu parfaits pour faire :Vous pouvez le faire à tout moment et n’importe où.
Procédure pour effectuer un exercice de respiration par visualisation guidée :Cet exercice de respiration implique des images visuelles qui génèrent des ondes positives à l’intérieur. Pour commencer, gardez la tête droite et regardez les images positives devant vous en éradiquant les négatives. Assurez-vous de le faire sous la direction de votre coach afin de ne vous tromper nulle part. Tout en regardant et en imaginant les images positives, respirez profondément.
Exercices de respiration pour les praticiens avancés pour contrôler l’hypertension artérielle :
Souffle Brillant du Crâne ou « kapalbhati » :
Kapalbhati est l’une des formes de pranayam les plus avancées et est pratiqué par des praticiens avancés d’exercices de respiration.
Moment idéal pour faire l’exercice de respiration :Vous devez le faire lorsque vous vous réveillez, lorsque vous voulez vous échauffer et lorsque vous voulez voir le meilleur côté de la vie.
Procédure pour faire l’exercice de respiration :Cette procédure de Kapalbhati commence par une inspiration lente et longue et se termine par une expiration rapide et immédiate. Commencez lentement, mais une fois que vous êtes à l’aise avec la même chose, allez au rythme d’une inspiration et expirez toutes les une ou deux secondes jusqu’à ce que vous ayez terminé avec 10 inspirations et expirations ensemble.
Note:Les personnes souffrant d’hypertension artérielle ne devraient faire du Kapalbhati que si elles font régulièrement des exercices de respiration comme le pranayam depuis quelques mois, sinon ce n’est pas conseillé.
Quelques conseils essentiels pour faire des exercices de respiration en cas d’hypertension artérielle :
Voici ci-dessous quelques-uns des conseils les plus essentiels pour faire des exercices de respiration contre l’hypertension artérielle. Assurez-vous de suivre les conseils ci-dessous lorsque vous effectuez les exercices de respiration pour l’hypertension.
- N’essayez pas trop fort. Gardez cela normal et relaxant.
- Choisissez un endroit particulier et une position où vous pourrez vous asseoir confortablement et faire vos exercices de respiration.
- Gardez votre routine. Essayez de pratiquer les techniques de respiration pour l’hypertension artérielle à la même heure chaque jour.
- Faites au moins 15 à 20 minutes d’exercices de respiration chaque jour ; une ou deux fois.
Conclusion:
Maintenant que nous connaissons certains des exercices de respiration les plus efficaces contre l’hypertension artérielle, pour tous ceux qui souffrent d’hypertension, c’est le bon moment de consulter un guide expert et de continuer les exercices de respiration pour guérir naturellement de l’hypertension ou de l’hypertension artérielle.
“La seule personne que vous êtes destiné à être est celle que vous décidez d’être.”
Lire aussi :
- Applications Android pour la tension artérielle
- Le sucre peut-il provoquer une hypertension artérielle ?
- Tension artérielle idéale pour les hommes et les femmes
- Exercices pour abaisser la tension artérielle
- Comment savoir si votre tension artérielle est élevée ?
- Basse tension artérielle : 8 aliments qui peuvent aider à lutter contre l’hypotension
- Comment pouvons-nous contrôler notre hypertension artérielle ?
- Pouvez-vous voler si vous souffrez d’hypertension artérielle ?
- Qu’est-ce qui est bon pour l’hypertension artérielle ?
- Comment gérer l’hypertension artérielle pendant la grossesse ?
- Quelles sont les causes de l’hypertension artérielle chez les jeunes femmes
- Quand s’inquiéter de l’hypertension artérielle ?
- L’exercice de préhension et la respiration profonde peuvent réduire la tension artérielle
- Yoga pour l’hypertension artérielle : Yogasanas et pranayamas pour prévenir et guérir l’hypertension artérielle
