Tabata est la dernière tendance en matière de fitness et présente de nombreux avantages pour la santé, allant du renforcement musculaire à la combustion des graisses en passant par la perte de poids et le maintien de la forme. Les exercices Tabata peuvent également être effectués de manière simple dans le confort de votre maison. Les exercices Tabata à la maison sont le moyen le meilleur et le plus pratique de rester en forme.
Vous devez comprendre les critères de base suivis lors de l’entraînement Tabata, puis les exercices vous appartiennent. Bien qu’il existe suffisamment d’informations disponibles sur la façon de vous entraîner avec les exercices Tabata, vous pouvez également choisir de vous faire aider par un expert.
Bases de la formation à domicile Tabata
L’entraînement Tabata comprend des exercices fractionnés de haute intensité, effectués pendant 20 secondes, suivis d’une période de repos de 10 secondes. Ceci est répété pendant 8 tours, en gardant le rapport d’entraînement et de période de repos de 20:10 et complète une série Tabata de 4 minutes.
L’entraînement Tabata est très exigeant et commence réellement après que vous vous soyez entraîné dans la zone aérobie. N’oubliez donc pas de vous échauffer avec quelques exercices de base et d’aérobic avant de commencer l’entraînement intensif Tabata. Les exercices de récupération et les étirements sont tout aussi importants après l’entraînement pour prévenir les blessures et maintenir vos muscles et votre force. Si vous souhaitez commencer l’entraînement Tabata à la maison, il est conseillé de demander un avis médical et de confirmer votre condition physique.
Entraînement Tabata à domicile
La meilleure chose à propos de Tabata est qu’il vous permet de combiner différents exercices. Vous pourrez ainsi choisir les exercices qui vous conviennent le mieux. Pour ceux qui sont en forme et déjà bien adaptés à une certaine forme d’exercices physiques, une combinaison de divers exercices Tabata serait la meilleure.
Tenez compte du temps dont vous disposez pour l’entraînement Tabata et des équipements que vous possédez ou dans lesquels vous aimeriez investir. Par exemple, si vous avez une corde à sauter, un vélo stationnaire, des équipements de gymnastique, etc. Utilisez une minuterie Tabata ou de nos jours, il existe de nombreuses applications Tabata qui peuvent vous aider à rester à l’heure.
Exercices à domicile Tabata pour les débutants
Les débutants ne doivent pas se sentir exclus ; il y en a assez en magasin pour vous aussi. Assurez-vous que vous êtes en bonne forme et que vous avez participé à des exercices physiques ou à des entraînements réguliers, pour rendre votre temps Tabata plus efficace. Vous pouvez commencer progressivement à votre rythme et vous développerez sûrement votre endurance pour très bien exécuter la méthode Tabata.
Les exercices Tabata pour débutants comprennent des supermans, des levées de jambes, des rotations pelviennes, des pompes, des burpees et des redressements assis. Vous pouvez passer lentement à une série d’exercices plus complexes une fois que vous êtes à l’aise avec les exercices de base.
Exercices Tabata que l’on peut effectuer à la maison
Le protocole Tabata à la maison peut être suivi en comprenant les différents exercices Tabata qui peuvent être effectués.
Exercices Tabata –Aucun équipement ne comprend des exercices au sol que vous avez pu apprendre lors de votre entraînement en salle de sport. Apprenez à connaître les meilleurs exercices Tabata pour rendre votre entraînement Tabata à la maison plus intéressant. Quelques exemples sont les coups de pied, les burpees, les sauts avec écart, les redressements assis à vélo, les fentes, les pompes, les squats, les alpinistes, etc.
Vous pouvez également effectuer l’entraînement Tabata en utilisant un vélo stationnaire, en effectuant autant de mouvements de vélo que possible pendant la période d’entraînement et des mouvements très lents pendant la période de repos. Les cordes à sauter fonctionnent également bien pour l’entraînement Tabata. La course à pied ou le jogging en alternance avec la marche peuvent également être effectués si vous le trouvez confortable.
Routine Tabata à la maison
Une routine Tabata typique à la maison peut inclure 3 à 5 minutes de bref échauffement. Cela peut inclure la marche, le jogging par points lumineux ou les rotations des bras. Ensuite, un set Tabata complet pendant 4, 8, 12 ou 16 minutes, selon votre capacité. Ceci est ensuite suivi de 2 minutes d’étirements de récupération pour détendre les muscles des mains, des jambes et du dos.
Lorsque vous suivez une série Tabata, choisissez vos exercices et leurs combinaisons. Essayez une variété d’exercices Tabata pour en tirer le meilleur parti.
Voici quelques options pour effectuer l’entraînement miracle de Tabata de 4 minutes :
- Choisissez un exercice et répétez-le en alternant avec des périodes de repos pendant 4 minutes au total.
- Choisissez 2 exercices ; lorsque vous répétez un exercice deux fois, passez à l’autre et continuez de la même manière pour terminer un intervalle Tabata. Ces 2 exercices peuvent également être réalisés en alternance pendant 4 minutes.
- Choisissez une combinaison de plusieurs exercices et effectuez un nouvel exercice pendant chaque 20 secondes de période d’entraînement Tabata, suivi de 10 secondes de repos pour un total de 4 minutes.
Un exemple de routine de travail Tabata à la maison consiste à effectuer des burpees (20 secondes) suivis d’un repos (10 secondes) ; puis alpinistes (20 secondes) et repos (10 secondes) ; alternez les deux pour un protocole Tabata de 4 minutes.
Certaines des meilleures combinaisons d’exercices Tabata incluent les squats et les pompes, les genoux hauts et les sauts, les sauts avec écart et les fentes, etc. Vous pouvez essayer vos propres combinaisons et continuer celles qui fonctionnent le mieux. Vous pouvez utiliser les vidéos de formation Tabata et planifier votre propre entraînement à domicile Tabata.
