Des cheveux brillants et d’apparence saine sont un signe de santé et de beauté. Comme toute autre partie du corps, nos cheveux ont également besoin de nombreux nutriments pour rester en meilleure santé.(1)
Diverses carences nutritionnelles sont liées àperte de cheveux. Une alimentation saine et équilibrée favorise la croissance des cheveux et les rend également moins cassants.
Vitamines essentielles pour les cheveux
Vitamin D
Vitamin Dn’est peut-être pas directement liée à la croissance des cheveux, mais sa carence a sûrement un impact sur la santé des cheveux.
Une étude réalisée en 2019 a révélé un lien entre les carences en vitamine D et les maladies graves.perte de cheveux.(2)
En fait, on pense que les symptômes dealopécie areatasont plus fréquentes chez les personnes présentant de faibles niveaux de carence en vitamine D.
Certaines études montrent que de faibles niveaux de vitamine D sont associés à la perte de cheveux chez la femme, le type de perte de cheveux le plus courant chez les femmes.(3)
Les rayons du soleil constituent la source la plus importante de vitamine D. D’autres sources alimentaires comprennent :
- Poissons gras
- Huile de foie de morue
- Champignons
- Aliments enrichis
Vitamines B
Les vitamines B appelées biotine, folate, niacine, riboflavine, thiamine et cobalamine sont les vitamines les plus connues pour les cheveux.
La carence en biotine est liée à la chute des cheveux chez l’homme.(4)Sa carence est rare car elle est largement présente dans de nombreux aliments.
Les vitamines B créent des globules rouges qui aident à transporter l’oxygène et les nutriments vers le cuir chevelu et les follicules pileux et contribuent à la croissance des cheveux.
Les aliments riches en vitamines B comprennent :
- Céréales entières
- Poisson
- Fruit de mer
- Amandes
- Légumes-feuilles
Vitamine B12
Aucune étude ne l’étaye, mais on pense que le manque devitamine B12peut entraîner une perte de cheveux.
La carence devitamine B12peut entraîner de l’anémie et de la fatigue et l’anémie est liée à la perte de cheveux.(5,6)La vitamine B12 ne peut être obtenue qu’à partir d’aliments d’origine animale, c’est pourquoi les végétariens devraient envisager de prendre des suppléments. Avant de prendre un supplément, il est important de prendre l’avis d’un médecin car il peut interférer avec les effets des médicaments.
Vitamine E
Vitamine Eest un antioxydant essentiel et puissant dans l’organisme. On constate que les personnes souffrant de pelade sont déficientes en cette vitamine.(7)Une étude a révélé que les personnes souffrant de perte de cheveux ont constaté une amélioration après avoir pris un supplément de vitamine E pendant quelques mois.(8)Les graines de tournesol, les amandes, les épinards et les avocats sont quelques bonnes sources de vitamine E.
Fer
Le fer joue un rôle en aidant les globules rouges à transporter l’oxygène vers les cellules. C’est un minéral très important pour de nombreuses fonctions corporelles. La carence en fer entraîne l’anémie, qui est une cause majeure de chute de cheveux, le plus souvent chez les femmes.(6,9)Les huîtres, les œufs, la viande, les épinards, les lentilles et les palourdes sont quelques aliments riches en fer.
Zinc
Le zinc a un rôle à jouer dans la réparation et la croissance du tissu pileux et maintient le fonctionnement des glandes sébacées autour des follicules. Une carence en zinc entraîne la chute des cheveux.(10,11)Résoudre la carence en zinc peut aider à réduire la chute des cheveux. Il est préférable d’obtenir du zinc à partir des aliments plutôt que des suppléments, car un excès de vitamine peut avoir des effets néfastes sur le corps. Les aliments riches en zinc comprennent les huîtres, le bœuf, le germe de blé, les graines de citrouille et les lentilles.
Protéine
Les cheveux sont constitués de protéines et leur apport alimentaire est essentiel à la santé des cheveux. Des études animales montrent qu’une carence en protéines entraîne une chute des cheveux et diminue également leur croissance.(12)
Vitamine C
Vitamine Cest un puissant antioxydant qui peut aider à réduire le stress oxydatif causé par les radicaux libres. L’organisme en a besoin pour créer du collagène, une protéine importante pour la structure des cheveux. Il aide également l’organisme à absorber le fer indispensable aux cheveux. Les sources de vitamine C comprennent les poivrons rouges, les légumes-feuilles et les agrumes.
Les aliments sont les meilleures sources de vitamines. Ce n’est que si votre alimentation ne suffit pas que vous devriez penser à les compléter. Il est connu que les suppléments fonctionnent mieux pour ceux qui sont déjà carencés en une certaine vitamine et qu’une dose requise peut être consommée à la fois.
De fortes doses de vitamines peuvent être nocives, surtout chez ceux qui ne présentent aucune carence.
La meilleure façon de maintenir le niveau de vitamines et de minéraux à un niveau suffisant est d’avoir une alimentation équilibrée comprenant de nombreux aliments riches en nutriments.
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