Yoga pour les golfeurs : 3 meilleurs exercices de yoga qui peuvent profiter aux golfeurs

Lorsque vous jouez au golf, chaque détail compte. Avoir ne serait-ce qu’un petit avantage fait la différence entre une bonne journée sur le parcours et une moins bonne. Les golfeurs veulent généralement éliminer la douleur le plus longtemps possible afin de pouvoir jouer pendant de nombreuses années. Le yoga donne cet avantage indispensable en augmentant la flexibilité, l’amplitude des mouvements des articulations et en améliorant la concentration.

De nombreux golfeurs se plaignent de douleurs lombaires dues à la rotation répétitive de la colonne vertébrale due au balancement du club de golf lors de la lecture. L’augmentation de la flexibilité de la colonne vertébrale contribue grandement à prévenir les blessures. L’un des principaux avantages du yoga est qu’il augmente la force musculaire du tronc et que les muscles du tronc plus forts signifient un meilleur soutien de la colonne vertébrale et une réduction de la tension sur le bas du dos.

Vous trouverez ci-dessous les meilleures poses de yoga qui peuvent aider les golfeurs à ne pas se blesser et à améliorer leur concentration mentale.

Cette pose de yoga pour les golfeurs aide à la rotation de la colonne vertébrale et aide à l’étirement intense du fléchisseur de la hanche sur la jambe droite ainsi qu’à l’étirement de la hanche externe sur la jambe pliée, ce qui augmente la flexibilité du dos et est utile pour un dos plus fort nécessaire aux golfeurs.

Pour faire cette pose, tenez-vous en Mountain Pose avec les pieds joints. Fente le pied droit vers l’avant en s’assurant que le genou droit est exactement au-dessus de la cheville droite afin que le tibia droit soit perpendiculaire au sol. En équilibre sur la plante du pied gauche, appuyez sur la jambe gauche droite. Joignez les mains à votre cœur, tournez à partir de la taille et accrochez le triceps gauche à l’extérieur de votre cuisse droite, en tournant pour regarder vers le haut par-dessus l’épaule droite. Il faut s’assurer de garder la colonne vertébrale longue et la poitrine soulevée de la cuisse. Les paumes doivent être pressées l’une contre l’autre. Tenez cette pose pendant environ une demi-minute, puis faites-la du côté opposé.

Cette pose de yoga est excellente pour maintenir l’équilibre entre les côtés gauche et droit du corps ainsi que pour ouvrir la poitrine et le torse et ouvrir les hanches serrées requises par les golfeurs.

Asseyez-vous droit avec les deux jambes étendues devant. Assurez-vous que vous êtes assis uniformément sur les ischions. Si les hanches sont extrêmement serrées, asseyez-vous sur une couverture pliée jusqu’à ce que vous puissiez vous asseoir avec la colonne vertébrale droite. Pliez le genou gauche vers l’intérieur et placez le pied au sol à l’extérieur de la cuisse droite. Placez la main gauche sur le sol derrière les ischions aussi près que possible du dos. Inspirez et tendez votre bras droit. Expirez et tournez vers la gauche, en tournant à partir de la taille. Placez votre coude à l’extérieur du quadriceps gauche et regardez vers l’extérieur par-dessus l’épaule gauche. Maintenez cette position pendant environ une minute, puis faites la même chose du côté opposé.

Cette pose est la meilleure pour améliorer la force musculaire centrale, l’équilibre et améliore la coordination, ce qui est extrêmement essentiel pour les golfeurs afin d’offrir de meilleures performances.

Pour faire cette pose, mettez-vous à quatre pattes. Vos mains doivent être exactement sous les épaules. Essayez d’écarter les doigts en appuyant sur le pouce et l’index afin d’éviter d’exercer une pression sur les poignets. Les genoux doivent être positionnés exactement sous les hanches. Tirez le nombril dans la colonne vertébrale et gardez le dos plat. Étendez le bras gauche droit devant tout en étendant simultanément la jambe droite derrière. Maintenez cette position pendant deux respirations, puis revenez en arrière. Faites ensuite la même chose pour le côté opposé. Faites cela environ 10 fois de chaque côté.