Points clés à retenir
- Les vélos d’exercice sont plus doux pour les articulations que les tapis roulants.
- Courir sur un tapis roulant brûle plus de calories que faire du vélo.
- La cohérence dans l’utilisation de l’une ou l’autre machine contribue à atteindre les objectifs de remise en forme.
Les vélos d’exercice et les tapis roulants sont d’excellents choix pour faire un entraînement cardio. Le choix de celui qui vous convient le mieux dépend de vos objectifs, de votre niveau de forme physique et de votre routine quotidienne.
Avantages et inconvénients des vélos d’exercice par rapport aux tapis roulants
Avantages
Les vélos d’exercice et les tapis roulants sont de bonnes options pour les entraînements cardiovasculaires (cœur et vaisseaux sanguins). Les exercices cardio peuvent développer l’endurance, améliorer la santé cardiaque et brûler des calories.Cependant, chaque machine présente également des avantages différents.
Doux pour les articulations
Disponible dans différents styles, tels que vertical, rotatif ou couché, qui peuvent être ajustés pour le confort ou l’espace
Peut ajuster la résistance du vélo pour répondre aux besoins de remise en forme
Peut ajuster la vitesse et l’inclinaison pour imiter la course en extérieur
Pratique : peut faire de l’exercice à l’intérieur sans égard aux conditions météorologiques, à la sécurité personnelle ou à l’accès à l’eau ou aux toilettes
Peut avoir des fonctionnalités supplémentaires, comme une ceinture absorbant les chocs ou un service de streaming pour les programmes d’entraînement
Inconvénients
Les vélos d’exercice et les tapis roulants ont également leurs inconvénients.
N’offre pas beaucoup de travail pour le haut du corps
Il ne s’agit pas d’un exercice de mise en charge, il n’aide donc pas à maintenir la densité minérale osseuse.
Il peut être difficile de maintenir une bonne posture en faisant du vélo, ce qui peut entraîner des douleurs au cou ou au dos.
Une activité à fort impact peut être difficile pour les articulations
Peut être plus grand que les vélos d’exercice et nécessiter plus d’espace dans la maison
Qu’est-ce qui est le plus doux pour vos articulations ?
Les vélos d’exercice sont généralement plus doux pour les articulations qu’un tapis roulant. Le cyclisme est considéré comme un entraînement à faible impact. Vos pieds restent sur les pédales, sans aucun impact sur vos genoux, vos hanches ou vos chevilles.Cela en fait un excellent choix pour les personnes souffrant de douleurs articulaires dues à l’arthrite ou à une blessure.
Les tapis roulants peuvent être plus durs pour vos articulations, surtout si vous courez. L’impact répété de vos pieds contre la ceinture peut particulièrement exercer une pression sur vos genoux et d’autres articulations, ce qui peut être préoccupant si vous avez déjà des problèmes articulaires.
L’un brûle-t-il plus de calories que l’autre ?
Cependant, marcher sur un tapis roulant est plus doux pour le corps que courir et peut être une bonne alternative à faible impact.De nombreux tapis roulants sont également équipés de ceintures absorbant les chocs pour réduire l’impact, ce qui peut les rendre un peu plus respectueux des articulations que de courir à l’extérieur sur le trottoir.
Lorsqu’il s’agit de brûler des calories, les vélos d’exercice et les tapis roulants peuvent brûler des calories, mais le nombre de calories brûlées dépend de l’intensité de l’entraînement. Généralement, courir sur un tapis roulant brûle plus de calories par minute que faire du vélo, mais de nombreux facteurs affectent le nombre de calories que vous brûlez lors d’une séance d’entraînement.
Par exemple, une personne de 150 livres courant à un rythme modéré peut brûler environ 530 calories en une heure, tandis que faire du vélo avec un effort modéré peut brûler plus de 350 calories dans le même laps de temps. Ajouter une pente ou augmenter la vitesse sur le tapis roulant peut augmenter encore plus la consommation de calories.Si votre rythme est plus lent, vous brûlerez moins de calories dans le même laps de temps.
Cependant, les séances de vélo de haute intensité, comme les cours de spinning ou l’entraînement par intervalles, peuvent brûler autant de calories qu’une course sur tapis roulant.Le cyclisme peut sembler plus facile à faire sur de longues périodes car il a peu d’impact.
La clé est de choisir une machine que vous aimez utiliser, car la cohérence est le facteur le plus important pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Vous ne brûlez des calories que lorsque vous faites de l’exercice.
Est-ce qu’un meilleur pour la perte de poids et la graisse du ventre ?
Les exercices aérobiques modérés à vigoureux vous aident à brûler des calories et à réduire la graisse abdominale et la graisse corporelle globale.La réduction de la graisse corporelle, y compris de la graisse abdominale, se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, et les deux appareils peuvent effectivement créer ce déficit calorique.
Par exemple, courir sur un tapis roulant ou faire du vélo à haute intensité peut vous aider à brûler des calories importantes, ce qui peut entraîner une perte de graisse au fil du temps. La clé est la cohérence et la combinaison de vos entraînements réguliers avec une alimentation saine. Les deux options sont efficaces si vous restez cohérent dans votre routine et faites des choix de vie sains.
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Quels sont les groupes musculaires qui font travailler le plus ?
Si votre objectif est de solliciter davantage de groupes musculaires, le tapis roulant peut être la meilleure option, surtout lorsque vous courez ou marchez en pente. Courir ou marcher sur un tapis roulant fait travailler vos jambes, vos fessiers et vos muscles centraux tout en engageant vos bras et vos épaules pour maintenir l’équilibre.
L’ajout d’une inclinaison met encore plus à l’épreuve vos mollets, vos ischio-jambiers et vos fessiers.Marcher à un rythme régulier peut impliquer votre corps si vous maintenez une bonne posture et évitez de vous accrocher aux mains courantes.
Les vélos d’exercice, quant à eux, font travailler principalement les muscles du bas du corps. Lorsque vous faites du vélo, ce sont vos quadriceps, ischio-jambiers, mollets et fessiers qui retiennent le plus l’attention.
Le type de vélo et la posture nécessaire pour y rester peuvent faire travailler différents muscles du tronc. Les vélos couchés se concentrent encore plus sur les jambes, tandis que les vélos droits et les vélos de spinning peuvent solliciter vos muscles centraux pendant que vous vous stabilisez.
Certains entraînements cyclistes impliquent également de se tenir debout sur les pédales, ce qui peut solliciter encore plus les muscles.En fin de compte, les deux machines peuvent être efficaces.
Comment décider quelle machine d’entraînement vous convient le mieux
Lorsque vous décidez entre un vélo d’exercice et un tapis roulant, tenez compte de vos besoins et de vos préférences. Vous aimez plutôt courir ou faire du vélo ? L’exercice que vous aimez vous aidera à le pratiquer à long terme.
Le confort est également important. Si vous avez des problèmes articulaires ou si vous vous remettez d’une blessure, un vélo pourrait être un meilleur choix car il a un faible impact.
Voici quelques autres éléments à considérer :
- Conditions médicales: Avez-vous des douleurs articulaires, de l’arthrite ou d’autres problèmes de santé ? Les vélos sont plus doux pour vos articulations, mais la marche sur tapis roulant a également moins d’impact que la course à pied.
- Espace d’entraînement: Les tapis roulants non pliables occupent souvent plus de place à la maison que les vélos d’exercice, bien que des modèles pliables soient disponibles. Vérifiez les spécifications pour vous assurer qu’ils s’intègrent dans votre espace et qu’ils sont faciles à stocker et à installer.
- Abonnement à domicile ou à une salle de sport: Vous pouvez accéder aux deux machines si vous faites de l’exercice à la salle de sport. Pour les entraînements à domicile, réfléchissez à la machine qui correspond à votre style de vie et à votre budget.
- Objectifs: Vous concentrez-vous sur la perte de poids, l’amélioration de l’endurance ou le développement de la force ? La machine que vous choisissez doit correspondre à vos objectifs de mise en forme.
En tenant compte de ces facteurs, vous pouvez choisir l’appareil qui soutient le mieux votre parcours de remise en forme.
