Un régime riche en graisses et pauvre en protéines et en glucides est appelé régime cétogène. Suivre un régime cétogène est l’une des façons dont les gens reviennent pour perdre du poids rapidement. Bien que le régime cétogène puisse avoir des conséquences néfastes sur le bien-être d’une personne, il peut également entraîner une privation de sommeil ou une insomnie sur une période de temps. La consommation de glucides est vitale pour l’organisme qui non seulement maintient l’équilibre énergétique, mais joue également un rôle dans la qualité de votre sommeil.
Si vous envisagez d’adopter un régime cétogène, méfiez-vous mon ami des complications qu’il peut avoir à long terme sur votre cycle de sommeil ! Le maintien d’un bon corps est essentiel, mais il ne doit pas compromettre votre sommeil, qui est vital pour votre santé et votre bien-être. Ici, nous décomposons quelques informations précieuses sur la façon dont le régime cétogène peut être associé à des troubles du sommeil et comment il peut être géré.
Se familiariser avec le régime cétogène et son fonctionnement
Un régime riche en graisses et pauvre en protéines et en glucides est appelé régime cétogène. Les glucides sont appelés réservoir d’énergie car leur décomposition entraîne une énorme énergie libérée par le corps nécessaire à l’exécution de ses fonctions. En l’absence de ces glucides alimentaires, le glycogène et les graisses sont décomposés, entraînant ainsi une énorme perte de poids. C’est lors de la dégradation des graisses qui provoque la libération de cétones dans le sang, également appelée cétose. La perte de poids d’une personne suivant un régime cétogène peut être soudaine et de forte intensité, provoquant souvent une sensation d’euphorie, mais entraînant des problèmes de sommeil sur une période de temps.
Comment les glucides et la cétose sont-ils associés aux troubles du sommeil ?
- Connus pour avoir un effet apaisant sur le corps, les glucides sont souvent appelés «aliments réconfortants» en termes diététiques.
- Ces glucides sont responsables du maintien d’un apport constant en glucose, du maintien de l’équilibre énergétique et en même temps du maintien de l’équilibre protéique dans le cerveau.
- Un acide aminé connu sous le nom de L-tryptophane est responsable de la production de sérotonine qui est chargée de calmer le corps, induisant ainsi le sommeil.
Selon une étude éprouvée, les besoins en sommeil peuvent varier d’un individu à l’autre et dépendent également de l’âge et de la nature du travail d’une personne. La plupart des adultes ont besoin d’au moins 7 à 8 heures de sommeil par jour pour répondre à leurs besoins corporels. En négligeant ce sommeil nécessaire, les gens se privent de sommeil, ce qui entraîne fatigue et léthargie tout le temps.
Gestion du régime cétogène pour résoudre le manque de sommeil
Un changement soudain de l’apport en glucides peut perturber les niveaux d’insuline dans le corps, provoquant ainsi une insomnie. Par conséquent, pour permettre au corps de s’adapter naturellement, il est recommandé de réduire les glucides lors d’un régime cétogène de 20 à 30 grammes par jour jusqu’à ce que l’objectif puisse être atteint. Cette étape pourrait ralentir le rythme de votre perte de poids, mais en même temps réduirait l’intensité des effets secondaires qui pourraient survenir avec le régime cétogène.
Cependant, si vous ne voulez pas vous détendre avec un régime à faible teneur en glucides, le corps mettrait au moins quelques semaines à s’installer avec un régime cétogène et serait alors en mesure de surmonter l’état d’insomnie qui peut survenir avec le temps.
Gérer le calendrier des glucides dans le régime cétogène pour éviter les problèmes de sommeil
Les problèmes de sommeil avec le régime cétogène peuvent être combattus en permettant de compter sur les glucides pendant la journée, comme le permet le diététicien ou l’entraîneur de fitness. Vous pouvez choisir de garder votre déjeuner et votre petit-déjeuner sans glucides en prenant plus d’œufs, de légumes à feuilles et de viande riche en protéines comme le poulet et le poisson.
Autre que le régime cétogène Quelles sont les autres causes de sommeil perturbé ?
Des troubles du sommeil peuvent survenir à la suite d’un régime pauvre en glucides, mais cela n’implique pas nécessairement qu’ils peuvent entraîner de l’insomnie. Être sous l’effet d’un stress prolongé pourrait déclencher des dérèglements hormonaux entraînant ainsi des troubles du sommeil. Gardez également une trace de vos tasses de café et de thé car cela peut non seulement étouffer votre régime alimentaire, mais aussi augmenter la difficulté à dormir.
Chaque fois que vous vous couchez, assurez-vous que l’environnement est suffisamment paisible et propice pour vous permettre de mettre de côté tous les soucis et de dormir profondément. Éloignez-vous des gadgets technologiques et gérez bien votre temps. Un bain apaisant juste avant d’aller au lit ou de boire une tisane à la camomille induirait le sommeil. Enfin, assurez-vous que l’environnement de la pièce est frais et sombre pour vous permettre de dormir confortablement.
L’anxiété et la dépression peuvent également causer des problèmes de sommeil
Les personnes souffrant de dépression ou d’ anxiété élevée ont du mal à dormir et peuvent souffrir de somnolence excessive. Les personnes souffrant de dépression ont tendance à ruminer, c’est pourquoi elles ont du mal à arrêter leurs schémas de pensée et à dormir paisiblement. Un niveau élevé de stress peut également augmenter l’insomnie chez les humains.
Pendant un régime cétogène, comment s’assurer d’un bon sommeil ?
Afin de vous assurer de pouvoir dormir paisiblement après une longue journée de travail fatigante, vous devez éteindre vos téléphones et les éloigner à l’heure du coucher.
- Faire de l’exercice pendant un régime cétogène : Envisagez de pratiquer des exercices légers car cela aide à équilibrer le rythme du sommeil dans le corps.
- Méditation avec régime cétogène : Le yoga et la méditation peuvent s’avérer utiles pour les personnes qui ne sont pas des passionnés de fitness et aident à éviter les problèmes de sommeil.
- Évitez de manger tard le soir pour éviter les problèmes de sommeil : Vérifiez également ce que vous mangez après 19 heures. Les aliments riches en cholestérol et en graisses doivent être strictement évités car ils peuvent perturber la digestion et entraîner une privation de sommeil.
- Évitez les stimulants : évitez la surconsommation de boissons riches en caféine comme le café, le thé, etc.
- Médicaments pour dormir : Le médecin peut vous prescrire des somnifères légers en fonction de votre niveau d’ insomnie . Par conséquent, consultez un médecin au plus tôt si vous rencontrez des problèmes de sommeil avec un régime cétogène et avant qu’il ne soit trop tard et qu’il n’ait de graves conséquences pour la santé.
Enfin, priorisez votre sommeil. Avoir des objectifs dans la vie et travailler dur, c’est bien, mais cela ne devrait pas vous empêcher de bien dormir. N’oubliez pas qu’un meilleur niveau de forme physique assurera une productivité au travail plus élevée, ce qui vous permettra de travailler plus longtemps et de manière plus optimale. Bien que votre entraînement quotidien et votre apport nutritionnel jouent un rôle majeur dans le bon fonctionnement de votre corps, de petits changements dans la vie quotidienne et une approche positive pourraient vous aider à faire de même, apportant plus de bonheur et de satisfaction à votre vie.
