SUPPLÉMENTS ZMA
Si vous êtes un athlète de quelque sorte que ce soit, il y a de fortes chances que vous ayez entendu beaucoup de bruit sur les suppléments de ZMA.
Peut-être vous demandiez-vous exactement ce que les suppléments de ZMA pouvaient faire et si vous devriez envisager de les prendre. Ou peut-être connaissez-vous déjà tous leurs avantages potentiels, mais vous ne savez pas quelle marque de supplément acheter. Si oui, vous êtes au bon endroit.
Le ZMA est un supplément relativement nouveau sur le marché, mais il devient de plus en plus populaire, en particulier parmi les athlètes, en raison de sa capacité à réduire le temps de récupération. Ils ont également développé une réputation d’aide au sommeil, ce qui est une excellente nouvelle si vous faites partie des millions de personnes qui souffrent d’une sorte de trouble du sommeil .
Jusqu’à présent, il existe très peu d’études pour valider ou même réfuter ces affirmations, mais cela n’a pas empêché une énorme augmentation du nombre de personnes désireuses de savoir si elles sont vraies.
QUE SONT LES SUPPLÉMENTS ZMA ?
Les suppléments de ZMA contiennent du zinc , de la vitamine B6 et de l’aspartate de magnésium et ont été conçus pour améliorer la récupération après l’exercice. (1)
Les suppléments de ZMA sont récemment devenus populaires parmi les athlètes. Ils sont régulièrement utilisés par les sportifs quel que soit leur niveau suite à un entraînement intensif.
La formule originale de ZMA suivait des mesures précises de chacun des ingrédients principaux, mais de nos jours, vous constaterez que différents fabricants proposent les formules pour fournir leurs propres suppléments uniques . En plus des quantités variables des ingrédients principaux, de nombreux producteurs ont ajouté plus d’ingrédients aux suppléments pour améliorer l’absorption et offrir vraisemblablement de meilleurs résultats pour les utilisateurs.
LES AVANTAGES DE PRENDRE DES SUPPLÉMENTS DE ZMA
Selon les affirmations du fabricant, il existe plusieurs bonnes raisons pour lesquelles un athlète peut bénéficier de la prise d’un supplément de ZMA. Il s’agit notamment des éléments suivants :
- Augmentation des niveaux de force
- Profils hormonaux améliorés
- Réduction du temps de récupération après l’effort
- Amélioration des habitudes de sommeil et sommeil paradoxal plus profond
Jusqu’au moment de la rédaction de cet article, très peu de recherches ont été effectuées sur les effets des suppléments de ZMA. Une étude a cependant révélé que les footballeurs qui prenaient les suppléments pendant une période de 7 semaines affichaient une augmentation des performances musculaires ainsi qu’une augmentation des niveaux de testostérone libre. (1)
COMMENT FONCTIONNENT LES SUPPLÉMENTS ZMA
Les ingrédients individuels trouvés dans les suppléments de ZMA n’ont évidemment pas été choisis au hasard. Ces trois ingrédients ont été combinés pour fournir la meilleure aide possible pour qu’un athlète récupère efficacement.
Lorsque vous transpirez pendant l’exercice, vous perdez de nombreux minéraux de votre corps. Le zinc perdu par la sueur que vous excrétez est reconstitué lorsque vous prenez un supplément de ZMA. Le zinc est essentiel à de nombreux processus corporels, y compris la régulation des hormones et du métabolisme. Il aide également à accélérer les réactions chimiques dans le corps qui aident à la construction musculaire.
Le magnésium est également un minéral essentiel pour votre santé et le remplacement de tout ce qui est perdu par la transpiration est essentiel pour une récupération complète et rapide. Le magnésium peut aider à améliorer les niveaux d’endurance d’un athlète de plusieurs façons. Il aide à maintenir un rythme cardiaque régulier et maintient également le fonctionnement optimal des muscles.
Les suppléments de magnésium ont également un effet calmant et peuvent aider les gens à dormir plus paisiblement,
Le troisième ingrédient du ZMA est la vitamine B6. La vitamine également connue sous le nom de pyridoxine aide à la réparation du corps et aide également à maintenir la masse musculaire et tissulaire maigre . En conséquence, la vitamine B6 est un autre ingrédient important de la ZMA pour aider à la récupération.
Certains fabricants de ZMA peuvent inclure des ingrédients supplémentaires comme la mélatonine ou la vitamine D3, il est donc important de vérifier attentivement les ingrédients pour vous assurer que vous obtenez exactement ce dont vous avez besoin de votre supplément.
QUI BÉNÉFICIERAIT D’UN SUPPLÉMENT ZMA ?
Si vous êtes un athlète de tout niveau ou simplement quelqu’un qui fait beaucoup d’exercice régulièrement, un supplément de ZMA de bonne qualité peut être exactement ce dont vous avez besoin.
En plus de profiter aux plus sportifs d’entre vous, ZMA peut avoir des avantages supplémentaires surprenants.
De nombreuses personnes qui ont utilisé le ZMA ont signalé que les suppléments avaient amélioré la qualité de leur sommeil . Cependant, il convient de noter qu’aucune recherche n’a été effectuée pour vérifier si tel est le cas.
Il y a également eu des affirmations selon lesquelles le ZMA peut améliorer la libido d’une personne, mais encore une fois, nous devons nous fier à des preuves anecdotiques car la science n’a rien à dire sur la question.
QUELS SONT LES MEILLEURS SUPPLÉMENTS ZMA ?
1) MUSCLE PHARM – GÉLULES Z-CORE PM
Il s’agit d’un supplément ZMA de haute qualité qui promet d’aider votre corps à récupérer et à guérir rapidement après un entraînement de haute intensité.
Outre les ingrédients habituels, de la mélatonine a été ajoutée à la formule pour vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil pendant que vos muscles endoloris guérissent complètement. Ces suppléments peuvent aider à maximiser la réparation des tissus, vous permettant de maintenir vos normes de performance aussi élevées que nécessaire.
Bien que ce supplément soit efficace et puissant, les effets peuvent s’estomper plus rapidement que vous ne le souhaiteriez. Vous pouvez constater que vous souhaitez augmenter votre dose après quelques semaines, ce qui n’est pas recommandé.
Avantages
- Niveaux de performance améliorés
- Récupération et réparation tissulaire rapides et efficaces
- Amélioration de l’équilibre de la testostérone
- Les ingrédients incluent la mélatonine pour améliorer la qualité du sommeil
Les inconvénients
- Pas végétalien ou végétarien
- Certains utilisateurs font des rêves et des cauchemars intenses
- Fonctionne mieux à vélo
2) EVLUTION NUTRITION – RÉCUPÉRATION NOCTURNE ET SOMMEIL Z-MATRIX
Evlution Nutrition a formulé un supplément ZMA très puissant conçu pour les culturistes et les athlètes sérieux, mais même si votre routine est moins intense, votre corps en verra les avantages.
Ces suppléments favorisent la croissance musculaire et la force, mais favorisent également la synthèse des protéines car de la vitamine D3 a été ajoutée au mélange d’ingrédients. Cette vitamine améliore les ingrédients réguliers et aide votre corps à récupérer plus rapidement et à guérir plus efficacement.
La teneur en vitamine B6 aide les autres nutriments à être absorbés plus efficacement par le corps et contribue également à améliorer le métabolisme des glucides.
Certaines personnes ont cependant signalé avoir eu des rêves très vifs ou même des cauchemars en prenant ce supplément.
Avantages
- Soutenir la synthèse des protéines
- Soutien du système immunitaire
- Récupération très rapide des entraînements
- Efficacement absorbé
- Sommeil plus profond
Les inconvénients
- Ne convient pas aux végétaliens et végétariens
- Seulement un mois d’approvisionnement
- Certains utilisateurs ont ressenti des brûlures d’estomac
- Certaines personnes ont déclaré avoir fait des cauchemars
3) PRIMAFORCE-ZMA
Ce complément de Primaforce est moins flashy que certains mais c’est un complément fiable et efficace qui profitera aux sportifs quel que soit leur niveau.
Ils ont également effectué des tests de pureté indépendants et sont exempts de nombreux additifs indésirables comme le gluten, les produits laitiers, le sucre, le blé et le maïs.
En plus d’être utilisé pour aider les athlètes à récupérer après l’entraînement, les fabricants affirment qu’ils favorisent un sommeil réparateur.
Avantages
- Amélioration de la force musculaire
- Fiable et efficace
- Améliorer la qualité du sommeil
- Convient aux végétaliens et végétariens
Les inconvénients
- Pilule de grande taille
- Contient du stéarate de magnésium
4) MAINTENANT LES ALIMENTS – ZMA
Il s’agit d’un autre supplément fiable qui devrait vous permettre de reprendre rapidement la routine d’entraînement.
Ces suppléments sont exempts de gluten, de soja et de blé et ne contiennent pas non plus de produits laitiers ou de poisson, ce qui les rend adaptés aux végétaliens et aux végétariens.
Il y a cependant eu des rapports de certains effets secondaires indésirables mineurs comme des problèmes digestifs et des brûlures d’ estomac .
Avantages
- Ils aident à réguler la croissance cellulaire
- GMP approuvé pour assurer la qualité
- Aide à maintenir l’équilibre électrolytique
- Peut améliorer la qualité du sommeil
Les inconvénients
- Certains utilisateurs ont signalé des problèmes digestifs
- Ne convient pas aux végétariens
- Contient du stéarate de magnésium
5) NUTRITION OPTIMALE – ZMA
Voici un autre supplément ZMA de bonne qualité présenté par Optimum Nutrition. Une fois de plus, il promet d’aider les athlètes de tous niveaux à récupérer rapidement et à retourner au gymnase ou sur les routes.
En plus de vous aider à récupérer rapidement, ces suppléments peuvent aider à stimuler la croissance musculaire et même à améliorer votre endurance au fil du temps.
Il a été rapporté que ces suppléments entraînent une réduction de l’appétit, ce qui est idéal pour ceux qui cherchent à perdre du poids, mais certainement pas quelque chose que tout le monde veut ou dont tout le monde a besoin.
Avantages
- Favorise la croissance musculaire et une récupération rapide
- Peut améliorer l’endurance
- Amélioration du niveau d’hormones anabolisantes
- Favorise un sommeil réparateur.
Les inconvénients
- Peut causer une perte d’appétit
- Contient du stéarate de magnésium
- Ne convient pas aux végétariens
