Qu’arrive-t-il à votre tension artérielle lorsque vous buvez régulièrement du thé vert

Boire du thé vert peut aider à abaisser légèrement votre tension artérielle et à réduire votre risque de crise cardiaque, de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.Il fournit des composés antioxydants qui détendent les vaisseaux sanguins.

Le thé vert peut abaisser la tension artérielle

Une tension artérielle normale est inférieure à 120/80 millimètres de mercure (mmHg). Si vous souffrez d’hypertension artérielle, la baisser de 5 mmHg peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral de 34 % et de maladie cardiaque de 21 %.

Des preuves montrent que le thé vert peut aider à réduire la tension artérielle systolique et diastolique :

• Tension artérielle systoliqueest le chiffre le plus élevé sur une lecture de tension artérielle, qui représente la pression exercée sur les artères lorsque le cœur bat.
• Pression artérielle diastoliqueest le chiffre le plus bas sur une lecture de tension artérielle, qui représente la pression dans les artères entre les battements cardiaques.

Pour les personnes en bonne santé, la recherche montre que le thé vert peut abaisser la tension artérielle dans les proportions suivantes :

• Tension artérielle systolique: –2,99 mmHg
• Pression artérielle diastolique: –0,95 mmHg

Le thé vert pourrait avoir un effet plus important sur les personnes souffrant d’hypertension. Des études ont montré des réductions de :

• Tension artérielle systolique: –4,81 mmHg
• Pression artérielle diastolique: –0,98 mmHg

Cependant, les recherches sur la manière dont le thé vert affecte la tension artérielle sont incohérentes.

Qu’est-ce qui, dans le thé vert, affecte la tension artérielle ?

Les scientifiques pensent que le thé vert pourrait abaisser la tension artérielle grâce à sa teneur en catéchine. Les catéchines sont des composés antioxydants, tels que le gallate d’épigallocatéchine (EGCG), présents dans les plantes.

Les catéchines du thé vert peuvent abaisser la tension artérielle en affectant le système cardiovasculaire des manières suivantes :

• Protéger de l’oxydation
• Réduire l’inflammation des veines et des artères
• Inhiber la thrombogenèse (la formation de caillots sanguins)
• Améliorer le dysfonctionnement endothélial (problèmes de paroi des vaisseaux sanguins)
• Stimule la production d’oxyde nitrique et favorise la vasodilatation (expansion des vaisseaux sanguins)

À quelle vitesse ça marche ?

Il n’y a pas de délai précis pour boire du thé vert pour abaisser la tension artérielle, mais les preuves existantes suggèrent que plus vous en buvez longtemps, meilleurs sont vos résultats.

• Trois mois: Selon une étude, la consommation de thé vert a abaissé la tension artérielle des participants après trois mois de consommation, et la consommation de thé vert pendant des périodes encore plus prolongées a entraîné une baisse plus importante de la tension artérielle.
• Trois à 16 semaines: Une autre revue a couvert des périodes de trois à 16 semaines et a constaté des réductions variables de la tension artérielle grâce au thé vert pendant cette période, notant que des études à plus long terme sont nécessaires.
• Quatre semaines: Une étude plus courte de quatre semaines a révélé une réduction de la pression artérielle systolique mais pas diastolique.Boire du thé vert pendant plus de quatre semaines aurait pu entraîner des réductions plus importantes.

Quelle quantité devriez-vous boire pour obtenir des résultats ?

Les scientifiques n’ont pas identifié de dosage optimal de thé vert pour la tension artérielle et d’autres bienfaits pour la santé.Cependant, diverses études ont observé des résultats chez des personnes consommant entre une demi-tasse et plus de cinq tasses par jour.

Dans une étude, les participants qui buvaient deux tasses ou plus de thé vert pendant plus de 10 ans présentaient une tension artérielle plus basse et un risque réduit de décès cardiovasculaire.

Le thé vert décaféiné a-t-il le même effet ?

Hypothétiquement, boire du thé vert décaféiné devrait avoir le même effet sur la tension artérielle que boire du thé vert caféiné. Cependant, aucune recherche n’a encore comparé les deux.

Les effets du thé vert sur la tension artérielle sont probablement dus aux catéchines et non à sa teneur en caféine. La caféine est associée àélevagepression artérielle.

Le thé vert contient naturellement des catéchines et de la caféine. Pourtant, les scientifiques pensent que la teneur en catéchine est relativement plus élevée et que, par conséquent, ses effets sur la baisse de la tension artérielle l’emportent sur les effets de la caféine sur l’augmentation de la tension artérielle.

Une revue a comparé les suppléments d’extraits de thé vert caféinés et décaféinés et n’a trouvé aucune différence dans les effets sur la tension artérielle.

Autres thés pour l’hypertension artérielle

D’autres types de thé peuvent également abaisser la tension artérielle. Ceux-ci incluent :

• Matcha: Ce type de thé vert possède la plus grande concentration de catéchines.Comme les autres thés verts, il peut abaisser la tension artérielle, peut-être même davantage en raison de sa teneur en catéchine.
• Thé noir: Ce thé est fabriqué à partir de la même plante que le thé vert (Camélia sinensis), mais contrairement au thé vert, il est fermenté. La recherche montre que le thé noir peut également abaisser la tension artérielle, mais dans une moindre mesure que le thé vert.
• Thé à l’hibiscus: Parfois appelée thé aigre, cette tisane est préparée à partir de fleurs d’hibiscus séchées trempées. Il a été démontré que le thé d’hibiscus réduit la tension artérielle.

Effets secondaires potentiels du thé vert

Certaines personnes peuvent ressentir de légers effets secondaires liés au thé vert en raison de sa teneur en caféine.Boire trop de thé vert peut entraîner les symptômes suivants :

• Anxiété
• Difficulté à s’endormir ou à rester endormi
• Mal de tête
• Palpitations cardiaques
• Hypertension artérielle
• Augmentation de la fréquence cardiaque
• Sentiment de « nervosité »
• Nausées et maux d’estomac

Qui devrait l’éviter

Le thé vert peut être bu sans danger. Cependant, comme pour toute boisson contenant de la caféine, les personnes enceintes ou qui allaitent devraient limiter leur consommation.

Les extraits de thé vert, qui sont des suppléments ou des pilules contenant des niveaux extrêmement élevés de composés de thé vert, présentent plus de risques pour la santé que la boisson au thé vert.

Les extraits de thé vert peuvent interagir avec certains médicaments (y compris les médicaments contre l’hypertension) et même provoquer des lésions hépatiques dans de rares cas.Parlez à un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments de thé vert.