Qu’arrive-t-il à vos symptômes d’anxiété lorsque vous prenez du magnésium

Le magnésium peut aider à réduire les symptômes d’anxiété en calmant le système nerveux, en améliorant l’humeur et en favorisant la relaxation.Certaines études révèlent que le magnésium peut aider à traiter les troubles du sommeil et à améliorer la qualité du sommeil, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur ces effets.

Le magnésium aide à soulager les symptômes d’anxiété

Le lien entre magnésium et anxiété est bien établi.Le magnésium est un minéral essentiel qui interagit avec quelque 300 enzymes différentes dans le corps pour soutenir la fonction musculaire et nerveuse, le contrôle de la glycémie, le fonctionnement du système immunitaire et la régulation de l’humeur.

Certaines conclusions sur ses bienfaits pour les symptômes d’anxiété sont les suivantes :

• Les niveaux de magnésium influencent les neurotransmetteursdans le cerveau qui sont impliqués dans l’anxiété, la dépression et d’autres problèmes de santé mentale.
• Le magnésium peut aider à réguler le cortisol(hormone du stress).Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour identifier les avantages associés et le lien entre l’anxiété et le cortisol.
• Les niveaux de magnésium dans le corps peuvent fluctuer en réponse à l’exposition au stress, conduisant potentiellement à une carence en magnésium.Les suppléments de magnésium peuvent aider à combler ces carences nutritionnelles.

Types de suppléments de magnésium pour l’anxiété

• Glycinate de magnésium :Une supplémentation en glycinate de magnésium peut favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil, deux facteurs essentiels dans la gestion de l’anxiété.Il est également plus doux pour le système digestif que les autres formes de magnésium, ce qui en fait une bonne option pour les personnes ayant l’estomac sensible.
• Taurate de magnésium :Cette forme de magnésium associe du magnésium et de la taurine, un acide aminé aux propriétés anti-inflammatoires et neuroprotectrices. La taurine favorise la production d’un neurotransmetteur qui a des effets calmants sur le cerveau et peut aider à soulager l’anxiété et à améliorer l’humeur.Cependant, davantage de recherches humaines sont nécessaires pour confirmer ces effets.
• L-thréonate de magnésium :Cette forme de magnésium traverse la barrière hémato-encéphalique, augmentant les niveaux de magnésium dans le cerveau, où elle interagit avec les récepteurs impliqués dans la régulation de l’humeur, de la fonction cognitive et de la réponse au stress.
• Chlorure de magnésium :Le corps absorbe facilement le chlorure de magnésium et certaines recherches suggèrent qu’il pourrait favoriser la relaxation, améliorer le sommeil et soulager les symptômes de dépression et d’anxiété.

Effets secondaires

Bien que le magnésium soit généralement considéré comme sûr, certaines personnes peuvent ressentir de légers effets secondaires, en particulier en cas de dépassement de la dose recommandée. Les effets secondaires possibles des suppléments de magnésium comprennent :

• Crampes d’estomac 
• Diarrhée
• Nausée

Prendre plus de 5 000 milligrammes de magnésium par jour peut provoquer une toxicité du magnésium, ce qui peut entraîner des effets secondaires plus graves et nécessiter des soins médicaux rapides pour prévenir des complications, telles qu’une insuffisance rénale ou un arrêt cardiaque.

Parlez à un professionnel de la santé si vous envisagez de prendre du magnésium pour vous aider à gérer l’anxiété. Ils peuvent vous guider sur le type le plus efficace et le dosage approprié pour répondre à vos besoins. 

Combien de temps faut-il au magnésium pour agir ?

Le temps nécessaire au magnésium pour agir contre l’anxiété dépend de plusieurs facteurs, notamment : 

• Forme de magnésium: Chaque forme de magnésium possède des propriétés uniques qui influencent la façon dont l’organisme l’absorbe. Les formes hautement biodisponibles comprennent le glycinate de magnésium, le chlorure de magnésium et le L-thréonate de magnésium.
• Niveaux de magnésium de base: Si vous souffrez d’une carence en magnésium, la supplémentation peut prendre plus de temps pour augmenter les niveaux de magnésium de votre corps et réduire l’anxiété. 
• Régime: Les aliments que vous consommez peuvent influencer la façon dont votre corps absorbe le magnésium. Des preuves suggèrent que les protéines et les triglycérides à chaîne moyenne (graisses) présents dans certains aliments (comme l’huile de coco et le lait entier) peuvent faciliter l’absorption du magnésium dans l’organisme.
• Posologie et timing: La recherche suggère que la répartition des doses de suppléments de magnésium tout au long de la journée (trois doses plus petites par opposition à une dose plus importante) améliore l’absorption et l’efficacité.

Si vous ne constatez aucune amélioration après plusieurs semaines, parlez à un professionnel de la santé de la possibilité d’ajuster votre posologie ou d’explorer d’autres options de traitement de l’anxiété. 

Stratégies alternatives d’adaptation à l’anxiété

Le magnésium peut être un excellent outil pour gérer l’anxiété lorsqu’il est combiné à d’autres stratégies d’adaptation, telles que :

• Exercice régulier: L’activité physique libère des endorphines, des hormones du bien-être qui aident à soulager le stress et l’anxiété. 
• Exercices de respiration: Des techniques de respiration ciblées peuvent calmer votre esprit et votre corps. 
• Bonne hygiène du sommeil: Un horaire de sommeil régulier et une routine relaxante au coucher peuvent favoriser un sommeil de bonne qualité. 
• Accompagnement social: Se connecter avec les membres de votre famille et vos amis peut vous apporter réconfort, soutien et compréhension lorsque vous êtes anxieux ou stressé. 
• Du temps dans la nature : Passer du temps dehors quotidiennement est associé à des taux d’anxiété plus faibles et à une amélioration de l’humeur.

Vous pouvez également essayer des techniques spécifiques de pleine conscience ou des interventions telles que la règle 3-3-3 pour vous centrer sur le moment présent (observez trois choses que vous voyez, trois que vous entendez et trois sentiments dans votre corps) pour éviter une crise d’angoisse.