Qu’arrive-t-il à vos calories brûlées lorsque vous avez froid

Avoir froid peut augmenter la dépense calorique en raison de frissons ou de non-frissons.thermogenèse(production de chaleur). Le nombre de calories brûlées lors d’une exposition au froid dépend de nombreux facteurs, notamment la température de l’air, votre niveau d’activité et les vêtements portés.

Comment le froid peut-il brûler des calories ?

• Cryothérapie: La cryothérapie utilise des températures très froides sur le corps, soit en un seul endroit, soit sur tout le corps, lors de séances courtes (une à trois minutes). Une étude de 2020 a révélé que 20 séances sur tout le corps peuvent aider à réduire la graisse abdominale chez les femmes ménopausées (celles qui n’ont pas eu de règles depuis 12 mois, marquant la fin des cycles menstruels) avec des niveaux d’activité faibles à modérés.
• Conversion des graisses: La graisse blanche, qui s’accumule autour du ventre, dans les fesses et dans les cuisses, est difficile à perdre. La graisse brune, trouvée en moindre quantité avec l’âge, aide à brûler des calories et peut réduire le risque de diabète et de maladies cardiaques. L’exposition au froid peut aider à transformer la graisse blanche en graisse brune qui brûle des calories.
• Thermogenèse frissonnante: Les frissons sont la façon dont votre corps se réchauffe lorsqu’il fait trop froid, généralement en dessous de 97,7 degrés Fahrenheit. Il augmente la production de chaleur, brûle plus de calories (jusqu’à 5 fois votre taux normal) et déclenche des hormones qui aident à activer le tissu adipeux (graisse brune) pour produire de l’énergie.
• Régulation de la température: Par temps froid, votre corps brûle plus de calories pour maintenir la température basale de votre corps à un niveau élevé afin de rester au chaud. Les entraînements à froid comme la natation hivernale peuvent augmenter la combustion des calories et aider votre corps à mieux gérer les changements de température.

Vivre dans un environnement froid vous aiderait-il à perdre du poids ?
Les personnes vivant dans des climats froids prennent souvent du poids en hiver en raison d’une moindre activité. Bien que le froid puisse augmenter la combustion des calories, vous aurez besoin d’une exposition constante et d’un équilibre calorique minutieux. Une petite étude a révélé que les chambres froides augmentaient la graisse brune qui brûle les graisses, mais que les effets s’estompaient après l’arrêt de l’exposition.

Combien de calories pourriez-vous perdre ?

Le nombre de calories brûlées suite à une exposition au froid varie en fonction de facteurs tels que :

• Température de l’air
• Durée d’exposition au froid
• Composition corporelle
• Les vêtements que vous portez
• Votre nutrition (une bonne nutrition peut améliorer la réponse thermogénique)

Qu’est-ce qui est bénéfique et qu’est-ce qui est potentiellement nocif ?

Un entraînement en plein air par temps froid peut avoir d’autres avantages tels que le soutien de l’immunité et la vitamine D provenant de l’exposition au soleil.

Une protection adéquate contre le froid est nécessaire pendant ces activités pour prévenir les blessures liées au froid, telles que les engelures.

Les bienfaits potentiels de la thérapie par exposition au froid, en particulier les bains de glace après l’exercice, suscitent un intérêt croissant. La recherche n’est pas concluante sur l’efficacité et les avantages des bains de glace, mais certains avantages suggérés incluent une réduction de l’inflammation et de l’enflure, l’apaisement des muscles endoloris, une amélioration de l’humeur, une meilleure réponse immunitaire et une meilleure qualité du sommeil. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces avantages potentiels.

L’immersion dans l’eau froide peut présenter des risques et des effets négatifs sur la santé, tels que :

• Déficience cognitive
• Complications chez les personnes atteintes de diabète, de maladies cardiovasculaires ou de neuropathies
• Choc dû au froid (entraînant une hyperventilation ou une respiration rapide, des halètements involontaires et des pics de tension artérielle et de fréquence cardiaque)
• Gelure
• Cœurarythmies(rythme cardiaque irrégulier)
• Crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral
• Hypothermie
• Risque accru de noyade
• Perte de contrôle musculaire des membres et des extrémités, pouvant entraîner une incapacité physique
• Dommages nerveux et douleur

Les bains de glace peuvent ne pas convenir pour :

• Enfants et adolescents
• Personnes âgées
• Les personnes souffrant de certaines conditions médicales, telles qu’une maladie cardiovasculaire ou une intolérance au froid

Consultez toujours votre médecin avant d’essayer des bains de glace ou d’autres formes de thérapie par exposition au froid.

Conseils pour brûler plus de calories par temps froid

Voici quelques conseils pour faire de l’exercice par temps froid :

• Choisissez des glucides complexes et des graisses saines, ainsi qu’une variété de nutriments, pour aider à fournir l’énergie dont votre corps a besoin pour ces activités.
• N’oubliez pas de boire de l’eau, car l’hydratation est importante pour une réponse thermogénique efficace.
• Habillez-vous en fonction de la météo et en couches, vous pouvez l’enlever et le remettre selon vos besoins.
• Recherchez des activités hivernales actives, comme le ski, le patinage sur glace ou la marche rapide.
• Faites-en une habitude régulière pour des effets positifs à plus long terme.

Pour profiter au maximum de votre bain froid en toute sécurité :

• Envisagez de faire de l’exercice dans l’eau froide, comme nager, au lieu de vous asseoir dans une baignoire froide, pour des bienfaits supplémentaires.
• Prenez des bains froids en présence d’au moins une autre personne et dans un environnement contrôlé et sûr.
• Ne passez pas directement de l’eau froide à l’eau chaude, car cela pourrait détendre ou dilater vos vaisseaux sanguins et vous faire perdre connaissance.
• Ne restez pas dans l’eau froide plus de 10 à 15 minutes pour réduire le risque de complications.
• Enlevez immédiatement vos vêtements mouillés, enfilez des couches chaudes et sèches et buvez quelque chose de chaud lorsque vous sortez.
• Commencez petit et développez votre tolérance progressivement et lentement.