Pourquoi est-ce que je me réveille avec un mal de tête ?

Pourquoi pourriez-vous vous réveiller avec un mal de tête ? Et comment s’en débarrasser rapidement pour pouvoir continuer sa journée ?

Il peut y avoir un certain nombre de raisons évidentes à un mal de tête tôt le matin, comme une consommation excessive d’alcool la veille, et d’autres causes plus complexes telles que des troubles du sommeil. Il est important de déterminer ce qui a déclenché la douleur pour déterminer comment trouver un soulagement.

Cet article passe en revue les causes courantes des maux de tête matinaux et explique ce que vous pouvez faire pour les traiter ou les prévenir.

Types de maux de tête matinaux

Tout d’abord, il est important de savoir que tous les maux de tête matinaux ne sont pas identiques. Vous pouvez vous réveiller avec l’un de ces types :

• Céphalée de tension :Cela implique un serrage ou une pression sourde des deux côtés de la tête. Elle peut commencer au niveau du front et irradier vers l’arrière de la tête.
• Migraine:Une douleur invalidante survient généralement d’un côté de la tête, accompagnée de nausées, d’une sensibilité à la lumière et au son et parfois de phénomènes visuels appelés aura.
• Céphalée en grappe :Des maux de tête brefs, sévères et soudains peuvent survenir plusieurs fois par jour, affecter un côté et provoquer des yeux rouges et enflammés, des rougeurs et un écoulement nasal.
• Céphalée due à un abus de médicaments :Prendre trop de médicaments contre les maux de tête peut entraîner des maux de tête de rebond quotidiens. Ceux-ci ne répondent pas aux médicaments contre les maux de tête.

Les caractéristiques de votre mal de tête peuvent aider votre médecin à déterminer à quoi vous pourriez être confronté et à le guider vers une cause possible, qui peut inclure l’une des préoccupations suivantes.

Déshydratation

La déshydratation est une cause fréquente de maux de tête en général. Cela se produit lorsque vous perdez plus d’eau que vous n’en absorbez. La déshydratation est souvent causée par une transpiration excessive, des vomissements, de la diarrhée ou de la fièvre.

Les maux de tête matinaux sont particulièrement probables si vous êtes déshydraté pendant la nuit. Cela peut être dû à la transpiration pendant votre sommeil, soit à cause d’un environnement chaud, soit aux sueurs nocturnes de la ménopause.

Les autres symptômes de la déshydratation comprennent :

• Soif accrue
• Fatigue et manque d’énergie
• Vertiges, surtout lorsque vous vous levez pour la première fois
• Urine foncée ou faible débit urinaire
• Bouche sèche
• Irritabilité

Traiter la déshydratation

Si votre mal de tête est dû à la déshydratation, il disparaîtra probablement lorsque vous reconstituerez vos liquides et vos électrolytes.

Dans les cas bénins, vous pouvez soulager la déshydratation avec de l’eau. Si vous avez perdu une quantité importante de liquide, vous aurez peut-être besoin d’une boisson réhydratante comme une boisson pour sportifs. Une déshydratation sévère nécessite des soins médicaux immédiats.

Il vaut mieux prévenir la déshydratation que la traiter, alors essayez de remplacer les liquides que vous perdez pendant la journée. Cela peut mettre un terme aux maux de tête dus à la déshydratation matinale.

Alcool

Boire de l’alcool, surtout en grande quantité, peut contribuer aux maux de tête matinaux.

Les maux de tête dus à la gueule de bois sont techniquement appelés maux de tête retardés induits par l’alcool. Ils apparaissent le matin après avoir bu et ont tendance à :

• Palpiter
• Aggraver avec l’activité physique
• Blessé des deux côtés de la tête
• Être situé sur le front et/ou les tempes

Les chercheurs ne comprennent pas pleinement les causes de la gueule de bois et des maux de tête qui y sont associés. Les facteurs potentiels pourraient inclure :

• Déshydratation
• Suractivation de certaines voies du cerveau
• Augmentation de la glycémie dans le cerveau
• Sommeil perturbé
• Inflammation
• Exposition à un produit chimique appeléacétaldéhyde, que votre corps produit lors de la transformation de l’alcool
• Retrait à mesure que les effets s’estompent

Les symptômes de la gueule de bois peuvent durer de quelques heures à trois jours. La durée dépend de la quantité que vous avez bu, de votre degré de déshydratation et de plusieurs autres facteurs.

La gueule de bois n’est pas la seule raison pour laquelle l’alcool provoque des maux de tête matinaux. Si vous souffrez de migraines, de céphalées en grappe ou de céphalées de tension, l’alcool peut en être un déclencheur.Comme la consommation d’alcool a souvent lieu le soir ou la nuit, il est courant de se réveiller avec cela.

Traiter une gueule de bois

Les traitements contre la gueule de bois, qui peuvent aider à soulager plus rapidement vos maux de tête matinaux, comprennent :

• Réhydratation
• Manger ou boire des glucides pour augmenter la glycémie
• Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
• Caféine
• Vitamines B
• Zinc

Vous pouvez éviter la gueule de bois et les maux de tête matinaux qui y sont associés en buvant de l’alcool avec modération, voire pas du tout. Boire de l’eau lorsque vous buvez des boissons alcoolisées est également une bonne idée.

Si vous buvez suffisamment au point de provoquer une gueule de bois, buvez beaucoup d’eau avant de vous coucher pour ne pas vous déshydrater.

Muscle tendu

Dormir sur le mauvais oreiller ou dans la mauvaise position peut causer des douleurs aux muscles du cou le matin. Cette tension musculaire peut entraîner un mal de tête matinal.

Lorsque vos muscles se contractent, cela limite le flux sanguin. Cela conduit à des réactions chimiques qui créent une accumulation de déchets, notamment de l’acide lactique, du dioxyde de carbone et de l’eau. Ils irritent vos nerfs, entraînant des douleurs.

Les céphalées matinales liées à la tension cervicale ont tendance à être des céphalées de tension ou des migraines. Ils comportent souvent :

• Douleur légère à modérée
• Légères nausées
• Moins souvent, sensibilité accrue à la lumière ou au son (généralement pas les deux)

La circulation sanguine ne peut reprendre que lorsque le muscle se détend. À ce stade, les déchets sont évacués et l’irritation peut s’atténuer.

Traiter les muscles tendus

Vous pouvez soulager les muscles tendus avec :

• Repos
• Glace
• Massage
• Médicaments anti-inflammatoires tels que Advil (ibuprofène) ou Aleve (naproxène)

Une fois que vous avez identifié les tensions musculaires comme la cause de vos maux de tête matinaux, vous pouvez essayer un autre oreiller ou changer de position de sommeil.

Grincer des dents

Grincer régulièrement des dents la nuit est un trouble appelé bruxisme du sommeil. Cela peut être à la fois un symptôme d’un mauvais sommeil et une cause de celui-ci. C’est également lié à des niveaux de stress élevés.

Le grincement des dents peut aggraver l’articulation de votre mâchoire et contribuer aux troubles de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM). La douleur dans la mâchoire, ainsi que dans les muscles et les tissus conjonctifs environnants, peut entraîner un mal de tête sourd et constant.

Des recherches publiées en 2020 ont montré une relation directe entre les grincements nocturnes et les maux de tête matinaux.

Traiter le bruxisme

Pour éviter de grincer des dents, on peut vous administrer :

• Un protège-dents sur mesure pour éviter les serrements
• Antidépresseurs pour réguler les messagers chimiques appelés neurotransmetteurs
• Techniques de relaxation pour apaiser les tensions au niveau de la mâchoire et de la bouche

Vous ne réalisez peut-être pas que vous grincez des dents pendant votre sommeil. Si vous avez un partenaire de sommeil et des maux de tête matinaux compatibles avec le bruxisme, demandez-lui s’il a remarqué que vous grinciez.

Insomnie

L’insomnie est un trouble du sommeil courant qui peut :

• Il t’est difficile de t’endormir
• Vous réveillez fréquemment pendant la nuit
• Te faire réveiller trop tôt

Un mauvais sommeil peut déclencher des maux de tête, car les mêmes régions du cerveau et les mêmes neurotransmetteurs gèrent à la fois le sommeil et le traitement de la douleur.

L’insomnie est souvent associée à des migraines chroniques et à des céphalées de tension chroniques.

Traiter l’insomnie

Les traitements contre l’insomnie comprennent :

• Modifications du mode de vie, telles que l’ajustement de l’heure à laquelle vous vous couchez et de votre routine
• Médicaments sédatifs (somnifères) tels qu’Ambien (zolpidem) et Lunesta (eszopiclone)
• Thérapie cognitivo-comportementale spécialisée, un type de thérapie par la parole
• Peut-être des suppléments comme la mélatonine et la valériane

Pour aider votre médecin à diagnostiquer l’insomnie, tenez un journal du sommeil qui détaille le temps qu’il vous faut pour vous endormir, la durée de votre sommeil et la fréquence à laquelle vous vous réveillez pendant la nuit.

Apnée obstructive du sommeil

L’apnée obstructive du sommeil (AOS) implique des pauses respiratoires qui perturbent votre sommeil. Les perturbations du sommeil peuvent être à elles seules un déclencheur de maux de tête.

Il est également possible qu’un faible taux d’oxygène entraîne des niveaux élevés de dioxyde de carbone dans le cerveau, ce qui augmente le flux sanguin et la pression à l’intérieur de votre crâne, entraînant des maux de tête matinaux.

Ces maux de tête sont généralement :

• Se produisent plus de 15 fois par mois
• Affecte les deux côtés de la tête
• Avoir une qualité de compression
• N’implique pas de symptômes de migraine (nausées, étourdissements, changements de vision, sensibilité au bruit et à la lumière)
• Résoudre dans les quatre heures suivant le réveil

La douleur des maux de tête matinaux liés à l’AOS est souvent décrite comme douloureuse plutôt que vive. Ces maux de tête ne surviennent pas à d’autres moments de la journée.

Traiter l’apnée obstructive du sommeil

L’apnée obstructive du sommeil se traite avec :

• Un appareil à pression positive continue (CPAP), un appareil de thérapie respiratoire
• Autres dispositifs portables ou implantables
• Thérapie de neurostimulation
• Chirurgie

L’apnée du sommeil et d’autres troubles du sommeil sont souvent diagnostiqués par polysomnographie (une étude du sommeil).

Anxiété et dépression

Les régions du cerveau et les neurotransmetteurs liés au sommeil et à la douleur ont également un impact sur votre humeur. La physiologie commune explique au moins en partie pourquoi l’anxiété et la dépression sont toutes deux fréquentes chez les personnes souffrant de migraines et de troubles du sommeil.

En fait, une étude de 2020 a confirmé un lien entre les maux de tête et l’augmentation des scores d’anxiété et de dépression. Les liens étaient les plus forts entre :

• Céphalées dues à un abus de médicaments (voir ci-dessous) et à la fois anxiété et dépression
• Migraine et anxiété et dépression
• Céphalées de tension et anxiété

Traiter l’anxiété et la dépression

L’anxiété et la dépression sont deux conditions réelles qui doivent être diagnostiquées et traitées par un professionnel de la santé. Les traitements peuvent inclure :

• Anxiété:Psychothérapie, anxiolytiques, antidépresseurs, bêtabloquants, gestion du stress
• Dépression:Psychothérapie, antidépresseurs et thérapies de stimulation cérébrale

Si vous souffrez à la fois de dépression et d’anxiété, vous souhaiterez peut-être commencer par des traitements qui peuvent aider les deux, comme la thérapie par la parole et les antidépresseurs. Certains antidépresseurs ont des effets sédatifs et vous aident également à mieux dormir.

Hypertension artérielle

L’hypertension (pression artérielle élevée) ne provoque souvent pas de symptômes, mais ce n’est pas toujours le cas.

Les recherches sont divisées quant à savoir si l’hypertension chronique légère ou modérée est associée aux maux de tête et aux migraines.Le lien est mieux établi entre des maux de tête et une hypertension artérielle sévère ou une crise hypertensive.

Une crise hypertensive est une augmentation soudaine et brutale de la tension artérielle. Elle provoque des maux de tête souvent accompagnés de saignements de nez et qui ont tendance à s’aggraver le matin.

Les raisons des maux de tête hypertensifs peuvent varier selon les différents types de maux de tête.

Chez les personnes non migraineuses, les chercheurs soupçonnent que cela est dû à une perturbation de la barrière hémato-encéphalique.Il s’agit d’un réseau de cellules qui empêchent les substances nocives d’atteindre votre cerveau.

Dans le cas des migraines, les preuves suggèrent que cela est dû à des mécanismes sous-jacents courants, notamment :

• Un type de maladie cardiaque appelé dysfonctionnement endothélial
• Problèmes avec la régulation automatique de votre cœur et de votre circulation sanguine
• Implication des hormones qui régulent la pression artérielle et le volume sanguin

Les maux de tête récurrents, quelle que soit leur gravité, méritent d’être mentionnés à un professionnel de la santé. Ceci est particulièrement important si vous êtes enceinte et avez des maux de tête fréquents. Ils pourraient être le signe d’une complication dangereuse liée à l’hypertension appelée prééclampsie, qui peut également provoquer une vision floue, un gonflement des mains et du visage et des douleurs abdominales du côté droit.

Traiter l’hypertension

Il existe plusieurs options pour traiter l’hypertension. Ceux-ci incluent :

• Changements alimentaires
• Activité physique
• Perte de poids
• Gestion du stress
• Arrêt du tabac
• Médicaments contre la tension artérielle

L’hypertension augmente votre risque de maladie cardiaque. Il est important de le faire diagnostiquer et traiter par un professionnel de la santé.

Vous devriez vous procurer un brassard de tensiomètre et vérifier régulièrement votre tension artérielle si vous avez des antécédents d’hypertension, de crise hypertensive ou de maux de tête et de saignements de nez concomitants.

Appelez le 911
Si vous avez des maux de tête et des saignements de nez en même temps, vérifiez si possible votre tension artérielle. S’il est élevé, reposez-vous pendant cinq minutes et vérifiez à nouveau. Si votre deuxième lecture est supérieure à 180/120, appelez immédiatement le 911.

Effets secondaires des médicaments

Plusieurs types de médicaments provoquent des maux de tête liés aux effets secondaires chez certaines personnes qui les prennent. Ils comprennent :

• Médicaments hormonaux utilisés pour le contrôle des naissances et la ménopause
• Médicaments contre la dysfonction érectile tels que le Viagra (sildénafil) et le Cialis (tadalafil)
• Certains médicaments pour le cœur et l’hypertension, notamment :
• Plavix (clopidogrel)
• Zestril (lisinopril)
• Nitroglycérine
• Procardia (nifédipine)
• Dopamine

Une myriade d’autres médicaments et certains suppléments peuvent également provoquer des maux de tête. Si vous avez commencé à prendre un nouveau médicament ou si vous avez récemment augmenté votre dose et que vous commencez à avoir des maux de tête réguliers, parlez-en à votre professionnel de la santé.

Traiter les maux de tête causés par les médicaments

Les maux de tête et autres effets secondaires des médicaments peuvent éventuellement s’atténuer si vous continuez à prendre le médicament. Ils devraient également s’éclaircir si vous arrêtez de prendre le médicament en question.

Cependant, n’arrêtez pas de prendre un médicament sur ordonnance sans l’avis d’un professionnel de la santé. Cela peut provoquer des effets secondaires, ainsi que des complications liées au non-traitement de votre maladie. Votre prestataire peut travailler avec vous pour trouver un traitement différent ou une posologie de votre traitement actuel qui vous convient le mieux.

Demandez également à votre médecin ou à votre pharmacien quels analgésiques vous pouvez utiliser en toute sécurité pour soulager vos maux de tête avec d’autres médicaments que vous prenez.

Surconsommation de médicaments contre les maux de tête

Ironiquement, les médicaments que vous prenez pour traiter les maux de tête chroniques peuvent éventuellement commencer à en provoquer. Les médicaments contre les maux de tête fonctionnent au début, mais avec le temps, ils deviennent moins efficaces.

En règle générale, vous devez prendre les médicaments plus de 10 jours par mois pendant plus de trois mois pour que cela se produise.

Lorsqu’ils disparaissent, votre mal de tête réapparaît, généralement pire qu’avant la prise du médicament. Si vous ne réalisez pas ce qui se passe, il est naturel de prendre une autre dose. Cependant, cela ne fait qu’aggraver le problème.

Les médicaments qui peuvent provoquer des maux de tête par abus médicamenteux (MOH) comprennent :

• Aspirine (acide acétylsalicylique)
• Tylenol (acétaminophène)
• Advil (ibuprofène), Aleve (naproxène) et autres AINS
• Codéine, Vicodin (hydrocodone-acétaminophène), OxyContin (oxycodone) et autres analgésiques opioïdes

Si vos maux de tête s’aggravent malgré la prise d’analgésiques, parlez-en à votre professionnel de la santé.

Les maux de tête dus à un abus de médicaments sont parfois appelés maux de tête d’origine médicamenteuse, maux de tête de rebond, maux de tête d’origine médicamenteuse ou maux de tête dus à un abus de médicaments. Cependant, toutes les personnes qui en reçoivent n’en ont pas trop ou mal utilisé le médicament.

Traiter les maux de tête dus à la surconsommation de médicaments

Pour se débarrasser d’un MOH, il est généralement recommandé d’arrêter de prendre le médicament problématique. Votre professionnel de la santé peut vous aider à trouver un traitement différent, si nécessaire.

Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien comment traiter votre mal de tête pendant que le médicament est encore dans votre corps.

Moment des médicaments contre les maux de tête

Les migraines sont plus fréquentes tôt le matin. Il y a plusieurs raisons à cela :

• De nombreux analgésiques durent entre quatre et huit heures. Si vous les prenez avant de vous coucher, ils disparaîtront probablement pendant que vous dormez encore et vous rendront vulnérable.
• Si vous souffrez de MOH, il est encore plus courant que les médicaments disparaissent du jour au lendemain.
• Les traitements contre la migraine sont plus efficaces lorsqu’ils sont pris peu de temps après le début de la migraine. Si vous commencez pendant que vous dormez, vous risquez de manquer la fenêtre idéale pour prendre votre prochaine dose.

Traiter les maux de tête liés au timing des médicaments

Renseignez-vous auprès de votre professionnel de la santé sur les médicaments à action plus longue ou à libération prolongée.

Vous devrez peut-être également ajuster le moment de votre prise de médicaments, mais cela ne doit être fait que sous la direction d’un professionnel de la santé.

Troubles du rythme circadien

Les rythmes circadiens sont des cycles biologiques, dont le cycle veille-sommeil de 24 heures. Ces rythmes vous aident à vous endormir la nuit et à vous réveiller le matin tout en jouant un rôle important dans la régulation des hormones et des fonctions corporelles.

Un certain nombre de problèmes de santé peuvent perturber votre rythme circadien naturel, notamment :

• Obésité
• Diabète
• Dépression
• Trouble bipolaire
• Trouble affectif saisonnier (TAS)

Ces troubles peuvent vous amener à vous réveiller pendant le cycle de sommeil, ou à dormir pendant une période trop courte ou trop longue. Cela peut créer un problème permanent dans lequel vous développez des maux de tête en raison de troubles du sommeil, puis le mal de tête lui-même provoque des problèmes de sommeil supplémentaires.

Traiter les troubles du rythme circadien

Pour réguler le rythme circadien, votre médecin peut vous recommander des thérapies à domicile telles que :

• Limiter votre consommation de caféine
• Garder un horaire régulier pour les repas
• Établir une routine régulière au coucher
• Éviter les siestes pendant la journée
• Faire de l’exercice régulièrement
• Gérer l’exposition à la lumière, y compris l’exposition au soleil pendant la journée et l’atténuation de la lumière la nuit

Dormir trop longtemps

Il peut sembler que dormir davantage serait un bon moyen d’éviter les maux de tête matinaux. Cependant, trop dormir est un type de trouble du sommeil qui peut vous faire sentir très mal.

La sérotonine, l’un des neurotransmetteurs qui régulent le rythme circadien, signale à votre corps quand il est temps de se réveiller à la fin du cycle naturel du sommeil. À ce stade, votre cerveau commence à fonctionner et votre corps commence à vouloir de la nourriture et de l’eau.

Si vous continuez à dormir après que votre cerveau ait reçu le signal de « réveil », votre corps commencera à se déshydrater et à subir une perte de nutriments. Si vous restez trop longtemps dans cet état, cela peut déclencher un mal de tête.

Traiter le sommeil excessif

Si vous ressentez un mal de tête déclenché par un sommeil excessif de manière ponctuelle ou occasionnelle, vous pouvez soulager les symptômes de votre mal de tête en vous réhydratant et en prenant des analgésiques en vente libre tels que l’acétaminophène ou l’ibuprofène.

Dans certains cas, les gens se retrouvent chroniquement trop endormis ou incapables de se réveiller après une nuit de sommeil normale. Cela pourrait être un signe d’hypersomnie et entraîner d’autres symptômes tels que confusion, anxiété et hallucinations.

Syndrome de la tête qui explose

Techniquement, le syndrome des céphalées explosives n’est pas considéré comme un mal de tête car il ne provoque pas de douleur typique à la tête. Cependant, il arrive parfois qu’une sensation de coup de couteau se produise accompagnée de bruits forts caractéristiques dans votre tête.Cela peut provoquer une anxiété qui perturbe davantage le sommeil et peut entraîner des maux de tête récurrents.

Traiter le syndrome de la tête qui explose

Dans certains cas, des techniques de relaxation peuvent atténuer le syndrome de la tête explosive. Certaines recherches ont également montré que l’antidépresseur tricyclique Anafranil (clomipramine) peut également soulager les symptômes.