Meilleur petit-déjeuner à manger pour perdre du poids

Saviez-vous que manger un petit-déjeuner sain peut réellement vous aider à perdre du poids ? Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Les gens pensent que s’ils abandonnent le petit-déjeuner, ils réduisent une certaine quantité de calories, mais malheureusement, ils se trompent énormément. Selon une enquête, les personnes qui prenaient un petit déjeuner tous les jours ont montré une bonne réponse pour la perte de poids. Les personnes qui ont arrêté le petit-déjeuner ont en fait pris du poids. Prendre un petit-déjeuner sain vous aide à perdre du poids car il stimule votre métabolisme tôt dans la journée. Cependant, vous ne devriez pas consommer de malbouffe et d’aliments gras au petit-déjeuner, puis vous attendre à une perte de poids. Une nourriture appropriée qui équilibre tous les nutriments doit être prise au petit-déjeuner pour aider à réduire le poids corporel.

Si vous surveillez votre poids, il est très important de manger un petit-déjeuner sain. Vous devriez faire du petit-déjeuner votre repas principal de la journée et y ajouter des ingrédients sains pour plus d’avantages. Vous pouvez ajouter des grains entiers, des fruits et des légumes à votre liste de petit-déjeuner car ils contiennent beaucoup de fibres. Vous trouverez ci-dessous quelques idées d’aliments pour le petit-déjeuner afin de perdre du poids plus rapidement :

• Framboises : Lorsque vous consommez une tasse de framboises au petit-déjeuner, cela vous apporte 8 g de fibres. Lorsque vous consommez des aliments riches en fibres, cela réduit votre poids corporel. Selon les recherches, pour 1000 calories, si vous consommez 8 g de fibres, vous pouvez perdre environ 4 livres de poids.
• Oeufs : Lorsque vous consommez un petit-déjeuner riche en protéines, il vous gardera rassasié plus longtemps tout au long de la journée. L’œuf est un aliment riche en protéines et il peut vous tenir jusqu’à votre pause déjeuner, ce qui en fait un aliment idéal pour le petit-déjeuner pour perdre du poids. Les personnes à la diète qui consomment des œufs tous les jours ont tendance à perdre du poids très rapidement par rapport aux autres personnes à la diète qui consomment la même quantité de calories dans d’autres aliments.
• Flocons d’avoine : Les flocons d’avoine sont riches en fibres et vous avez moins faim pendant quelques heures. L’avoine contient un contenu original, riche en protéines et également bon pour la santé d’un individu. Par conséquent, les personnes désireuses de perdre du poids devraient consommer des flocons d’avoine avec du lait sans gras. On peut même garnir les flocons d’avoine de bananes et de fraises pour les rendre rassasiants et sains à manger au petit-déjeuner pour perdre du poids.
• Haricots noirs : C’est le meilleur petit-déjeuner à manger lorsque vous essayez de perdre du poids, car cet aliment aide à combattre la graisse du ventre. Les haricots noirs peuvent rester dans votre estomac pendant de nombreuses heures et ainsi freiner les fringales fréquentes et réduire la suralimentation. Préparez une salade de haricots noirs ou ajoutez-les à votre omelette et mangez-la au petit-déjeuner pour perdre du poids.
• Beurre de cacahuète pur : Le beurre de cacahuète pur est composé de cacahuètes et de sel, tandis que le beurre de cacahuète transformé est composé d’huiles et de sucre qui élargissent la taille. Le beurre de cacahuète pur est rempli de génistéine et de graisses monosaturées, qui aident à réguler la teneur en graisses dans le corps.
• Beurre d’Amande : Il est riche en fibres, en protéines et en graisses mono saturées. Les personnes qui mangent des noix au petit-déjeuner sont moins susceptibles de prendre du poids que celles qui les évitent. Ajoutez une cuillère à café de beurre d’amande à votre gruau ou étalez-le sur vos toasts de grains entiers.
• Yaourt grec : Il contient le double de protéines que les yaourts normaux. Lorsque vous consommez du yaourt grec , votre taux de sucre dans le sang est stable plus longtemps et cela vous donne également moins faim. Ajoutez du yaourt grec à vos baies, graines de citrouille et de chia en conserve et mangez-le au petit-déjeuner pour perdre du poids.
• Saumon: C’est l’un des meilleurs aliments riches en graisses saines oméga 3 et en protéines. Lorsque vous incluez du saumon dans votre petit-déjeuner, vous vous sentirez plein d’énergie et satisfait jusqu’à l’heure du déjeuner. Ajoutez du saumon grillé à votre sandwich aux légumes ou mangez-le avec vos toasts de grains entiers pour perdre du poids.
• Poitrine de poulet : Beaucoup d’entre vous pensent que le poulet n’est idéal que pour le déjeuner, mais aucun poulet n’est très bénéfique lorsque vous le mangez pour votre petit-déjeuner. La poitrine de poulet est faible en calories et riche en protéines et peut remplir votre estomac sans ajouter de calories supplémentaires à votre corps et ainsi vous aider à perdre du poids.
• Pommes : Manger des pommes aide à réduire la graisse du ventre. La pomme est riche en fibres, vous avez donc moins faim. Prenez une pomme et mangez-la en vous rendant au bureau ou à l’université. Vous pouvez également ajouter des pommes à la farine d’avoine pour un petit-déjeuner plus sain, ce qui entraîne une perte de poids saine.

Le sens littéral de « petit-déjeuner » signifie rompre le jeûne entre le repas pris au dîner avant de dormir et après qu’une personne se réveille le lendemain matin. Le temps qui s’écoule entre le dîner de la veille et le petit-déjeuner du lendemain est généralement supérieur à 8 heures. Vous trouverez ci-dessous quelques raisons pour lesquelles le petit-déjeuner est important lorsque vous essayez de perdre du poids :

• Le petit-déjeuner stimule votre métabolisme : Pendant votre sommeil, votre taux de métabolisme ralentit. La meilleure façon d’augmenter votre taux de métabolisme est de prendre un petit-déjeuner sain. Les gens supposent que le petit déjeuner ajoutera plus de calories ; cependant, ils ont tort, car lorsque vous commencez votre journée en prenant un petit-déjeuner sain, cela vous aidera à brûler des calories et à perdre du poids.
• Le petit-déjeuner réduit les excès alimentaires : Lorsque vous prolongez le temps entre votre petit-déjeuner et le dîner de la nuit précédente, vous avez tendance à manger plus. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous avez faim et vous mangez trop pendant l’heure du déjeuner, ce qui augmente votre poids et entraîne d’autres problèmes de santé. Par conséquent, il est préférable de prendre le petit-déjeuner juste à l’heure, de sorte qu’il garde votre estomac rempli et que vous vous sentiez satisfait tout au long de la journée.
• Le petit-déjeuner réduit le mauvais cholestérol : Lorsque vous prenez un petit-déjeuner tous les jours, votre cholestérol LDP, qui est le mauvais cholestérol, est réduit. Si vous sautez le petit-déjeuner, cela ralentit votre taux métabolique et entraîne le stockage de la graisse dans votre corps. Cela a des répercussions négatives, c’est-à-dire que vous avez tendance à trop manger, à prendre du poids et à stocker du mauvais cholestérol dans votre corps. Donc, manger un petit-déjeuner sain réduit le mauvais cholestérol tout en réduisant votre poids.
• Le petit-déjeuner améliore votre concentration : Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, vous serez plus concentré et productif. Mais, lorsque vous sautez votre petit-déjeuner, vous pensez davantage à la nourriture. Par conséquent, les personnes qui souhaitent commencer leur journée fraîches et pleines d’énergie doivent s’assurer qu’elles consomment un petit-déjeuner sain et copieux pour une perte de poids saine.
• Le petit déjeuner réduit la famine : Lorsque vous dormez, votre corps réduit autant de calories qu’il le peut. Cependant, après votre réveil, si vous commencez votre journée en sautant votre petit-déjeuner et à jeun, votre corps passe en mode famine et a tendance à stocker plus de calories et à augmenter la graisse dans le corps, entraînant ainsi une prise de poids. Donc, avoir un petit-déjeuner sain est un must lorsque vous essayez de perdre du poids.
• Le petit-déjeuner aide à perdre du poids : L’un des meilleurs avantages du petit-déjeuner le matin est qu’il aide à perdre du poids. Peu importe si vous consommez plus de calories au petit-déjeuner, après tout, vous avez toute la journée pour brûler des calories et retrouver un poids normal.

• Évitez de manger des beignets, des pâtisseries et des gâteaux pour votre petit-déjeuner car ils sont riches en matières grasses et en sucre et ils offrent très peu d’avantages nutritionnels et entraînent une prise de poids rapide.
• Les aliments frits, tels que les saucisses et le bacon, qui sont des aliments riches en matières grasses, ne doivent pas être consommés au petit-déjeuner si vous souhaitez perdre du poids.
• Le muesli grillé et les céréales riches en sucre doivent être évités car ils contiennent beaucoup de calories et de matières grasses. Mangez plutôt du muesli naturel au petit-déjeuner.

Sauter votre petit-déjeuner ou manger très peu au petit-déjeuner est une très mauvaise habitude, qui se retourne contre vous. Si vous sautez le petit-déjeuner ou prenez un petit-déjeuner léger, vous aurez faim après quelques heures, ce qui vous amènera à trop manger. Par conséquent, c’est une bonne idée de s’en tenir à un plan de repas équilibré pour le petit-déjeuner, de sorte qu’il vous garde rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner et contribue également à la perte de poids.