Si vous cherchez à manger plus sainement, vous devez faire des choix alimentaires judicieux. Vous devez construire votre alimentation autour des aliments les plus puissants, qui combattent les maladies et renforcent les muscles. Voici 25 super aliments pour hommes qui devraient figurer dans votre alimentation.
Même si votre alimentation comprend des salades à base de laitue bourguignonne, de jus pressés à froid et de bananes, vous mangez du poisson sain, mais vous pouvez toujours manger intelligemment. Afin d’obtenir les six pack abs et les bras en trois dimensions, vous devez vérifier chaque morceau de nourriture que vous mangez.
Voici la liste des 25 superaliments pour hommes pour planifier dès maintenant votre alimentation super saine.
Yaourt grec
Ce membre de la famille plus épais et plus crémeux du yogourt ordinaire regorge de protéines et de probiotiques. Il est en tête de liste des 25 superaliments pour hommes, car il vous garde rassasié, améliore la digestion et renforce votre système immunitaire. C’est aussi un substitut de recette sain au fromage à la crème et même à la mayonnaise!
Myrtilles
Vous pouvez être assuré d’être en sécurité lorsque vous consommez ces baies. En fait, ils regorgent de nutriments, de fibres, de vitamine C, ainsi que de composés anticancéreux et trouvent donc une place particulière dans les superaliments pour hommes. Certaines études suggèrent également que les myrtilles améliorent également la mémoire.
quinoa
Cette graine ressemblant à un grain regorge de prouesses nutritionnelles majeures. Au goût de noisette, le quinoa fait partie de ces céréales qui fournissent les neuf acides aminés essentiels que votre corps est incapable de produire par lui-même. Il regorge de protéines – huit grammes par portion d’une tasse et est certainement choisi dans la liste des superaliments pour hommes.
chou frisé
Ce vert dur comme une noix regorge de valeur nutritive, fournissant plus d’antioxydants que la plupart des autres légumes et fruits. Il est également une excellente source de fibres, de fer et de calcium. Vous pouvez le préparer comme vous le souhaitez – bouilli, rôti, mijoté et même cuit à la vapeur, mais incluez-le dans votre liste de 25 superaliments pour hommes.
Gruau
Riche en fibres, en antioxydants et en une foule d’autres nutriments, cet aliment de base du petit-déjeuner aide à réduire le cholestérol, aide à la digestion et améliore même le métabolisme. Cela aide également à ce qu’il ait bon goût et vous pouvez l’aromatiser avec des fruits savoureux et des fruits secs.
Chia
Aliment important dans la liste des superaliments pour hommes, cette graine regorge de nutriments. En fait, ils sont chargés de certains des acides gras les plus essentiels. Une portion de chia contient du magnésium, du calcium, du fer et du potassium.
Brocoli
Bien que la plupart d’entre nous n’aiment pas le brocoli, il est essentiel à notre bien-être. Il contient des vitamines, des composés qui combattent les maladies, des minéraux et des fibres essentielles à tout régime alimentaire. Bien que tous les légumes crucifères soient super sains, le brocoli se classe exceptionnellement riche en folate et en vitamine C et fait son chemin vers la liste des 25 superaliments pour hommes. Il aide à réduire le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de certains types de cancer.
Thé vert
Le thé vert a été utilisé comme remède naturel contre les maladies cardiaques et le cancer. Le secret de sa puissance – des antioxydants et l’un des aliments les plus populaires de la liste des superaliments pour hommes. L’ingrédient essentiel est le gallate d’épigallocatéchine, ou EGCG, un phytochimique qui ralentit la croissance cellulaire et empêche ainsi la croissance de certains cancers.
Saumon
Le saumon est considéré comme l’un des meilleurs superaliments pour les hommes et bien sûr, savoureux aussi. Ce poisson est bon pour le cœur et regorge de protéines et d’une bonne portion d’acides gras oméga-3. Des études suggèrent que les acides gras peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Le saumon peut également protéger la peau du soleil ainsi que des effets nocifs des rayons UV.
Pastèque
Les pastèques sont faibles en sucre et riches en vitamines A et C. Cette collation hypocalorique est parfaite pour l’été. Certaines études suggèrent que la pastèque peut abaisser la tension artérielle et protéger contre les maladies cardiovasculaires. Cela mis à part, le lycopène présent dans la pastèque peut aider à protéger le corps des rayons UV et du cancer. Assurez-vous donc de l’avoir comme super aliment pour hommes.
Des fraises
Chargées en vitamine C, les fraises sont un super aliment rock star pour les hommes. Une tasse de fraises suffit à couvrir les besoins quotidiens en vitamine C (74 milligrammes par jour pour les femmes, 90 pour les hommes). Certaines études suggèrent que l’antioxydant construit et répare les tissus de l’organisme, améliore l’immunité et combat les dommages excessifs des radicaux libres. La vitamine C présente dans les fraises peut également favoriser une fonction oculaire saine.
Pistaches
Ces petites noix contiennent beaucoup de protéines et de fibres, ce qui en fait un super aliment essentiel pour les hommes. Ceci est généralement camouflé par sa saveur et son croquant de noisette. Cela mis à part, les pistaches sont également naturellement sans cholestérol. Une portion d’une once contient autant de potassium qu’une petite banane .
Épinard
Les épinards sont riches en antioxydants, anti-inflammatoires, ainsi qu’en d’autres vitamines qui favorisent la vision et la santé des os. Une seule tasse d’épinards contient jusqu’à 12 % de la dose quotidienne recommandée de calcium. Il contient également suffisamment de vitamine K pour prévenir la perte osseuse. Ce légume vert plombé très apprécié est l’un des meilleurs super aliments pour hommes.
Amandes
Les amandes sont largement considérées comme la noix la plus dense sur le plan nutritionnel et font partie de la liste des 25 super aliments pour hommes. Cela signifie qu’ils possèdent la plus forte concentration de nutriments par calorie par once. Pour un apport de 191 calories, une portion d’une once fournit 3,4 grammes de fibres (ce qui équivaut à environ 14 % de la valeur quotidienne recommandée) ainsi que de bonnes quantités de potassium, de vitamine E, de calcium, de magnésium et de fer. Vous pouvez également manger du beurre d’amande et ne pas vous sentir coupable.
Œufs
Les œufs sont riches en protéines et l’un des superaliments préférés des hommes. Il est également riche en nutriments, ce qui lui vaut le statut de super aliment. Un seul gros œuf contient environ 70 calories et offre six grammes de protéines. Les œufs fournissent également des acides gras oméga-3, qui contribuent à la santé cardiaque et au fonctionnement normal du corps.
Betteraves
La betterave peut être qualifiée de légume vedette car elle regorge de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui renforcent les organes vitaux et aident à combattre les maladies. La teinte violette du légume pourrait être la raison pour laquelle il est si bon. Certaines études suggèrent que les bétalaïnes, les pigments violets présents dans la betterave, aident à combattre le cancer et d’autres maladies dégénératives.
Gingembre
Avec un goût d’épice douce, le gingembre possède de nombreux bienfaits et propriétés cicatrisantes. Pendant longtemps, le gingembre a été utilisé comme un délicieux arôme et un remède naturel contre les maux d’estomac et l’inflammation. Ajoutez-le au thé, aux soupes ou aux salades et pimentez votre plat avec ce super aliment pour homme.
Haricots
Les haricots sont faibles en cholestérol et riches en protéines. Ils peuvent ajouter une touche saine à n’importe quel plat (ils peuvent même être utilisés dans les brownies !) Ils sont riches en fibres, en folate et en magnésium. Des études suggèrent que les légumineuses (comme les haricots) peuvent réduire le cholestérol et réduire le risque de certains types de cancer.
Citrouille
Les citrouilles regorgent de vitamines et d’antioxydants. Ces gourdes ne sont pas seulement destinées à la sculpture pendant Halloween. Le nutriment le plus bénéfique présent dans les citrouilles est le bêta-carotène, une provitamine que le corps transforme en vitamine A. Il est connu pour ses propriétés stimulantes du système immunitaire et joue également un rôle important dans la santé des yeux. Facile à cuisiner, ce super aliment pour hommes peut aider à améliorer votre santé.
Canneberges
Les canneberges devraient être utilisées plus souvent dans les plats. Ils ont un certain nombre de propriétés bénéfiques qui combattent les maladies. Ces baies antibactériennes aident à lutter contre l’inflammation, à réduire le risque de maladie cardiaque, à améliorer la santé bucco-dentaire et à prévenir les ulcères et les infections à levures . Ils pourraient également empêcher la croissance des cellules cancéreuses humaines.
Ail
Il ne laisse peut-être pas le meilleur arrière-goût, mais l’ail est utilisé depuis des siècles comme médicament et aliment. L’ail peut être utilisé pour lutter contre les maladies cardiaques, les maladies cardiaques ainsi que certains cancers. Cela mis à part, il existe des études qui suggèrent que les extraits d’ail peuvent aider à traiter les problèmes de prostate chez les hommes. Pas étonnant, c’est l’un des meilleurs superaliments pour hommes !
Pommes
La fibre est bonne, et les pommes en sont chargées, et une excellente source hypocalorique. Pour ceux qui ne sont pas au courant, la consommation de pommes peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de certains cancers, d’asthme et de diabète .
Poireaux
Le poireau est bien connu pour ses propriétés anticancéreuses, ainsi que pour ses composés organosoufrés. Ces nutriments peuvent aider à combattre le cancer et à renforcer l’immunité, ce qui les distingue des superaliments pour hommes. Des études suggèrent que les poireaux pourraient aider à protéger le système digestif des cancers gastriques et de l’estomac.
Chou-fleur
Alors que le chou-fleur regorge d’un certain nombre de minéraux bénéfiques, la propriété principale est les composés anticancéreux, appelés glucosinolates. Ces composés phytochimiques peuvent être responsables de la saveur amère du légume. Cependant, le goût mis à part, ils aident à prévenir les dommages aux poumons et à l’estomac.
Lentilles
Les lentilles sont faciles à manger et riches en protéines, en fer et en une foule d’autres nutriments. Le fer qu’il contient peut prévenir l’anémie (une maladie particulièrement fréquente chez les végétariens et les végétaliens). Les lentilles ont également un index glycémique assez bas. Ainsi, ils provoquent une augmentation moins rapide de la glycémie que les autres amidons. Par conséquent, vous pouvez être assuré que votre énergie durera plus longtemps.
Cette liste de 25 superaliments pour hommes peut être incorporée de différentes manières dans votre alimentation. Cela ne doit pas être ennuyeux, mais peut être modifié en fonction de vos papilles et de votre humeur. Cela vous aidera à éliminer les kilos superflus de votre corps et changera également votre apparence et vos sensations. Trouvez des moyens innovants d’augmenter la consommation de ces super aliments dans votre alimentation quotidienne.
