À propos de l’auteur
Genna Hymowitz, PhD, est psychologue au Stony Brook Medicine Bariatric and Metabolic Weight Loss Center à New York et directrice du programme de psychologie bariatrique et de perte de poids du département de psychiatrie et de santé comportementale. Elle est Integrated Health Fellow de l’American Society for Metabolic and Bariatric Surgery. Elle propose des interventions fondées sur des preuves pour la gestion du poids. Ses recherches portent sur les facteurs biopsychosociaux liés aux maladies chroniques, dont l’obésité.
Le soutien, qu’il provienne de professionnels ou de vos proches, peut faire la différence pour réussir à gérer sainement votre poids ou pour lutter pour maintenir le cap. En tant que psychologue au Stony Brook Bariatric and Metabolic Weight Loss Center, j’ai étudié de nombreux facteurs pouvant affecter la gestion du poids. Voici ce que je vois dans mes recherches et mon expérience.
Pourquoi le soutien est-il important pour perdre du poids ?
Je considère le soutien comme un élément essentiel d’un programme de perte de poids pour les raisons suivantes :
- Cela vous aide à rester motivé pour apporter et respecter des changements sains.
- Cela peut normaliser les expériences et les émotions impliquées dans la perte de poids.
- Cela vous aide à reconnaître que vous n’êtes pas seul et que les autres peuvent comprendre ce que vous vivez.
- Des prestataires de soins de santé qualifiés et spécialisés dans la gestion du poids peuvent vous aider à répondre aux problèmes d’image corporelle, à la dépression ou à l’anxiété. Ils peuvent s’assurer que vous utilisez des stratégies de perte de poids qui soutiennent votre santé à long terme et vous aider à reconnaître quand vous pourriez avoir besoin d’un traitement supplémentaire.
Les recherches menées par mon équipe et d’autres suggèrent que les personnes bénéficiant de plus de soutien pourraient être plus susceptibles de rester engagées dans un programme de gestion du poids et de maintenir leur perte de poids.
Je considère le soutien comme un élément essentiel d’un programme de perte de poids.
Quels sont les inconvénients de ne pas bénéficier de support ?
Dans ma pratique, je constate que les interactions sociales négatives peuvent nuire aux efforts visant à perdre du poids. Il est facile de se sentir isolé si l’on ne bénéficie pas d’un soutien adéquat, ce qui peut amener les gens à céder trop tôt car ils se découragent s’ils ne constatent pas de perte de poids.
Sans un soutien professionnel et compétent, quelqu’un pourrait se tourner vers des régimes à la mode malsains plutôt que d’utiliser des lignes directrices fondées sur des données probantes. Ils pourraient facilement adhérer aux mythes sur la perte de poids, comme l’idée selon laquelle faire plus d’exercice conduit toujours à une perte de poids.
Ils pourraient manquer d’informations et de ressources utiles ou ne pas connaître les outils médicaux qui peuvent les aider à gérer leur poids.
Comment puis-je gérer les personnes qui ne me soutiennent pas ?
Les membres de la famille et les amis qui ne nous soutiennent pas rendent plus difficile le respect des changements alimentaires. Certains patients souhaitent manger plus sainement, mais leurs familles s’attendent à ce qu’ils préparent des repas séparés, ce qui peut ajouter au défi.
Je vois souvent des situations où les membres de la famille insistent pour garder des collations comme des biscuits, des chips ou des bonbons sur le comptoir, vous devez donc les dépasser chaque fois que vous entrez dans la cuisine. Cela rendrait difficile pour la plupart des gens de faire systématiquement le choix le plus sain.
Partout où vous constatez un manque de soutien, il est important de défendre vos intérêts. Pensez à faire savoir à vos proches ce que leurs commentaires vous font ressentir et comment ils peuvent vous apporter davantage de soutien.
Parfois, les gens ne comprennent pas ce que vous vivez ou ne réalisent pas l’impact qu’un commentaire peut avoir. Essayez de changer de point de vue en réfléchissant à d’où ils pourraient venir, ce qui pourrait vous aider à vous sentir moins frustré ou en colère.
La réflexion peut vous aider à limiter la capacité d’un commentaire négatif à dicter votre comportement. Notez le commentaire, puis arrêtez-vous et respirez profondément. Restez dans l’instant présent et faites le point sur ce que vous ressentez et ce que vous pensez, puis choisissez ensuite votre prochaine action.
Dans ma pratique, je constate que les interactions sociales négatives peuvent nuire aux efforts visant à perdre du poids. Partout où vous constatez un manque de soutien, il est important de défendre vos intérêts.
Où puis-je trouver de l’aide ?
Vous pouvez obtenir de l’aide pour vos efforts de perte de poids auprès de nombreuses sources fiables, telles que :
- Prestataires de soins spécialisés: Idéalement, vous pouvez travailler avec une équipe composée de diététistes professionnels, de spécialistes de l’exercice, de prestataires de santé comportementale et de médecins.
- Programmes de groupe: Les groupes peuvent apporter soutien et encouragement. Ils peuvent également proposer une formation sur la nutrition, l’activité physique et les stratégies permettant de surmonter les obstacles courants à la gestion du poids.
- Membres de la famille et amis : Faites savoir à vos proches comment ils peuvent vous aider au mieux. Invitez-les à vous rejoindre dans des activités qui ne sont pas centrées sur la nourriture, ce qui peut également réduire votre probabilité de sauter une activité.
- Collègues: Recherchez des collègues avec qui vous pourrez vous promener pendant une pause déjeuner ou des collègues qui se joindront à vous pour s’engager à apporter le déjeuner plutôt que de commander à emporter.
- Cours d’exercices en groupe ou entraîneur personnel: Faire de l’exercice avec d’autres peut vous aider à rester responsable, à vous tenir informé et à offrir votre soutien.
Si vous choisissez l’assistance en ligne, sachez que les informations peuvent ne pas être exactes. Cependant, Internet peut être un bon endroit pour suivre des personnes partageant les mêmes idées via une page de réseau social ou un groupe en ligne axé sur la randonnée, le vélo ou d’autres activités physiques récréatives.
Conseils pour vous aider dans vos efforts de perte de poids
Voici quelques outils supplémentaires que je recommande pour soutenir une gestion saine du poids :
- Auto-surveillanceen suivant votre consommation alimentaire, votre activité physique, vos pensées et vos émotions. Cela peut vous aider à remarquer des tendances, par exemple si manger plus de protéines au déjeuner entraîne moins de fringales plus tard, ou si une journée de travail stressante vous rend plus susceptible de grignoter le soir.
- Auto-compassion exercices ou méditationpeut aider à lutter contre l’acceptation du corps, les incidents de stigmatisation liée au poids ou les problèmes d’image corporelle.
- Concentrez-vous sur le positifles pas que vous faites plutôt que le nombre sur la balance. L’échelle est loin d’être le meilleur indicateur des efforts déployés pour améliorer votre santé.
- Appréciertout ce que votre corps fait pour vous et vos qualités qui ne sont pas liées au poids.
- Reflétersur les raisons pour lesquelles vous perdez du poids. Garder à l’esprit ce qui est le plus important pour vous est bien plus susceptible de vous motiver.
Le soutien peut provenir de prestataires de soins de santé qualifiés possédant l’expertise nécessaire pour vous aider à résoudre des problèmes difficiles ou de la famille et des amis qui ont votre santé et votre bien-être à cœur. Si vous travaillez sur la gestion du poids, prenez le temps de trouver le soutien dont vous avez besoin et que vous méritez.
Comme dit à Nancy LeBrun
