À l’aube de l’ère de l’information, de nombreuses ressources sont disponibles sur les vitamines, et cela peut être accablant. Cet article vise à vous aider à comprendre le meilleur moment pour prendre diverses vitamines et suppléments.
Dans des conditions normales, la plupart des vitamines peuvent être prises à tout moment de la journée. Certaines vitamines sont mieux absorbées lorsqu’elles sont prises au cours d’un repas ou à jeun, il est donc bon de savoir comment et quand prendre ses vitamines pour optimiser ses résultats. Il est également utile de savoir si les vitamines sont liposolubles ou hydrosolubles, c’est-à-dire si elles se dissolvent dans les graisses ou dans l’eau.
L’adulte ou l’enfant moyen devrait-il prendre des vitamines ou des suppléments ? Cette question a suscité des débats sans fin. Il est prouvé que les suppléments procurent des avantages pour la santé dans des situations spécifiques. Pendant la grossesse, l’acide folique aide à réduire le risque d’anomalies du tube neural. De nombreux enfants des pays en développement n’ont pas suffisamment de fer ou de vitamine A dans leur alimentation, la supplémentation est donc bénéfique.
La question demeure : les personnes moyennes et en bonne santé devraient-elles prendre des vitamines ou des suppléments ? Il n’y a pas de réponse facile. C’est un choix personnel ou médical qu’il vaut mieux faire avec des informations précises. Bien que cet article traite du moment de la prise de vitamines et de suppléments, les individus doivent discuter du choix d’ajouter des vitamines ou des suppléments avec leur médecin.
Vitamine A
Les rétinoïdes et le carotène sont également connus sous le nom de vitamine A. La vitamine A est essentielle à la vision, et elle maintient également la peau saine et agit comme un antioxydant. La dose recommandée est de 900 à 3000 mcg par jour. Trop de vitamine A peut être nocif pour les os.
La vitamine A est une vitamine liposoluble, et bien qu’il n’y ait pas de temps standard recommandé pour la prendre, il serait peut-être préférable de prendre de la vitamine A avec un repas contenant des graisses. Certaines études ont montré que la prise de vitamine A et de vitamine D ensemble est antagoniste, il peut donc être préférable d’éviter de les prendre ensemble. Il existe également des interactions négatives entre la vitamine A et les anticoagulants.
Le spectre B
Il existe de nombreuses vitamines B. Toutes les vitamines B aident à convertir les aliments en énergie. Il est préférable de prendre les vitamines B le matin, avant ou après un repas. Les vitamines B sont hydrosolubles.
- La thiamine est la vitamine B1. Il est nécessaire à la santé de la peau, des ongles et des cheveux et est essentiel à la fonction nerveuse. Dose quotidienne recommandée : 1,2 mg
- La riboflavine est la vitamine B2. Dose quotidienne recommandée : 1,3 mg
- La niacine est la vitamine B3. Dose journalière recommandée : 16 mg
- L’acide pantothénique est la vitamine B5. Dose quotidienne recommandée : 5 mg
- La pyridoxine est la vitamine B6. Il joue un rôle dans le sommeil, l’humeur et l’appétit. Dose quotidienne recommandée : 1,3–1,7 mg
- L’acide folique est la vitamine B9. Il doit être pris régulièrement par les femmes en âge de procréer qui s’intéressent à la procréation
- La cobalamine est la vitamine B12. Les sucs gastriques peuvent détruire la vitamine B12. La vitamine B12 ne doit pas être prise avec la vitamine C. Elle est utilisée pour traiter l’anémie pernicieuse et elle est mieux absorbée lorsqu’elle est administrée par un médecin sous forme d’injection. Dose quotidienne recommandée : 2,4 mcg
- La biotine est souvent vendue en tant que supplément “Peau et ongles sains”. La plupart des suppléments contiennent 5000 mcg. Dose quotidienne recommandée : 30 mcg
Pour plus d’informations sur les avantages du spectre de la vitamine B, veuillez consulter la liste des vitamines de Harvard Health .
Vitamine C
L’acide ascorbique, également connu sous le nom de vitamine C, présente de nombreux avantages. Certains avantages potentiels incluent le renforcement du système immunitaire et la prévention des cancers de la bouche et de l’œsophage. Les masques à la vitamine C ont montré de grands avantages pour la peau.
La vitamine C est hydrosoluble. La vitamine C peut être prise à tout moment de la journée ; il ne doit pas être pris avec de la vitamine B12. La dose quotidienne recommandée est de 90 mg. Si vous êtes fumeur, la dose quotidienne recommandée est de 125 mg.
Vitamine D
Le calciférol est de la vitamine D. Il est surtout connu pour aider à la formation des dents et des os, et la vitamine D est nécessaire à la synthèse du calcium. La source naturelle de vitamine D est la lumière du soleil. Si vous vivez dans un climat nordique ou si vous ne passez pas assez de temps au soleil, vous pourriez ne pas consommer suffisamment de vitamine D.
La vitamine D est liposoluble. La dose recommandée est de 800 UI (unités internationales) par jour. Pour une absorption optimale, la vitamine D doit être prise au petit-déjeuner ; La vitamine D ne doit pas être prise avec la vitamine A. La vitamine D peut également aider à l’absorption d’un supplément de calcium, mais elles ne doivent pas nécessairement être prises ensemble.
Vitamine E
L’alpha-tocophérol est de la vitamine E. La vitamine E peut aider à prévenir la maladie d’Alzheimer. La vitamine E protège la vitamine A et les lipides des dommages. Une idée fausse courante est que la vitamine E prévient les rides ou ralentit le processus de vieillissement. La dose quotidienne recommandée est de 15 mg.
Le meilleur moment de la journée pour prendre de la vitamine E est avec le repas du soir. Prenez 2 heures d’intervalle avec la vitamine K et la vitamine D. La vitamine E fonctionne bien avec la vitamine C pour les soins de la peau, mais elles ne doivent pas être prises ensemble.
Vitamine K
La vitamine K a un usage médical en tant qu’agent de coagulation. Si vous prenez des anticoagulants, vous devez collaborer avec votre médecin pour maintenir votre apport en vitamine K constant. La vitamine K est une vitamine liposoluble et il est préférable de la prendre avec un repas ou une collation. La dose quotidienne recommandée est de 120 mcg. La vitamine K ne doit pas être prise avec la vitamine E et la vitamine D.
Conclusion
Rappelez-vous toujours de consulter votre médecin avant de commencer tout supplément ou vitamine. Le programme de vitamines peut être difficile à jongler. La plupart des vitamines ne sont pas programmées, mais les preuves et le bon sens peuvent dicter des moments et des conditions optimaux pour prendre certaines vitamines. Une multivitamine quotidienne pourrait suffire à l’adulte moyen en bonne santé. Super Spectrim est une marque conçue pour une absorption optimale.
C’est une bonne idée de rechercher des aliments qui fournissent chaque vitamine, car les sources naturelles sont toujours le meilleur moyen d’atteindre votre apport quotidien. La façon naturelle d’obtenir votre apport quotidien est toujours la meilleure façon.
Points clés à retenir
La vitamine A est liposoluble et se prend de préférence avec un repas. Ne le prenez pas avec de la vitamine D.
Le spectre de la vitamine B est soluble dans l’eau et il est préférable de le prendre le matin. La vitamine B12 ne doit pas être prise avec la vitamine C.
La vitamine C est hydrosoluble. Évitez de le prendre avec de la vitamine B12 et essayez d’éviter de le prendre avec de la vitamine E. Prenez-le selon votre horaire quotidien.
La vitamine D est liposoluble. Ne le prenez pas avec des vitamines E ou A ; essayez de les espacer de 2 heures.
La vitamine E est liposoluble. Évitez de prendre de la vitamine E avec les vitamines D, K, A et C. Essayez de prendre de la vitamine E le soir avec une collation.
La vitamine K est liposoluble. Il est particulièrement important de consulter votre médecin avant de prendre de la vitamine K, en particulier si vous prenez des anticoagulants. Prenez de la vitamine K à 2 heures d’intervalle des vitamines E et D.
