La position debout brûle-t-elle plus de calories que la position assise ?

Votre corps brûle des calories au repos et pendant l’activité. Plus vous engagez vos muscles, même simplement debout, plus vous brûlez de calories. Bien que le nombre de calories que vous brûlez debout ou assis soit faible, ajouter plus d’activité à votre journée peut apporter des avantages significatifs pour la santé.

Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n’en consommez par l’alimentation. En plus de perdre du poids et de la graisse, il est bien établi que bouger et faire de l’exercice peuvent réduire les risques pour la santé.

Calories brûlées debout ou assis 

Votre corps brûle des calories même au repos pour maintenir des fonctions vitales telles que la respiration, le rythme cardiaque, la circulation sanguine, la digestion et le métabolisme cellulaire de base. L’engagement musculaire augmente vos besoins énergétiques et brûle plus de calories.

En position debout ou assise, vous engagez vos muscles posturaux, ce qui explique pourquoi la position debout brûle quelques calories de plus par heure que la position assise.Cela s’ajoute aux calories que vous dépensez pour passer de la position assise à la position debout. Votre dépense calorique par le mouvement dépend de votre âge, de votre poids, de votre sexe et de votre taille.

Par exemple:

• Si vous pesez 130 livres, vous brûlerez 98 calories en position assise et 130 en position debout par heure, soit une augmentation de 32 calories.
• Si vous pesez 150 livres et que vous êtes assis et travaillez à un bureau, vous brûlerez environ 113 calories par heure. Si vous restez debout, vous brûlerez 150 calories par heure, soit une augmentation de 37 calories.
• Si vous pesez 200 livres, vous brûlerez 150 calories en position assise et 200 calories en position debout par heure, soit une augmentation de 50 calories.

Au quotidien, si vous restez debout plus longtemps que assis, cette petite différence peut représenter une quantité importante de calories brûlées au fil du temps.

Selon une étude menée dans leJournal européen de cardiologie préventive, rester debout six heures par jour plutôt que assis peut entraîner une perte de poids de plus de 5 livres en un an.Cela représente beaucoup de temps debout et votre apport calorique doit rester le même.

Bureaux debout
Si vous travaillez dans un bureau, vous pouvez envisager d’utiliser un bureau debout ou un bureau qui se lève et s’abaisse pour passer de la position assise à la position debout pendant la journée de travail.

Brûler des calories grâce à l’exercice

Plus vous êtes actif, plus vous brûlez de calories. Si vous promenez le chien avec désinvolture, vous brûlerez presque deux fois plus de calories par minute que si vous étiez inactif, assis ou debout.

Une mesure standard de la dépense calorique est l’équivalent métabolique de la tâche (MET). MET est une mesure de la consommation d’oxygène qui équivaut à 1 calorie par kilogramme de poids corporel et par heure.Lorsque vous êtes au repos, vous dépensez 1 MET. La position assise est évaluée à environ 1,3 MET. Se tenir immobile équivaut à environ 1,8 MET.

Des activités plus vigoureuses qui sollicitent vos muscles augmentent votre rythme cardiaque et respiratoire. Cela augmente beaucoup plus la dépense calorique par rapport à la position debout ou assise.

Emmener votre chien faire une promenade rapide au lieu d’une promenade augmente votre dépense calorique d’environ 3 MET à 4,8 MET. L’augmentation du MET d’une marche détendue à une marche rapide dépensera environ 40 % de calories en plus.

Quelle quantité d’exercice est suffisante ? Pour l’adulte moyen, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent 150 minutes par semaine d’exercice physique modéré à intense (par exemple 30 minutes cinq fois par semaine) et des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine.

L’essentiel pour perdre du poids
Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n’en consommez. C’est ce qu’on appelle un déficit calorique. Pour une perte de poids de 1 livre, vous devez brûler 500 calories de plus par jour que ce que vous consommez pendant une semaine.
Suivre un régime avec une restriction calorique excessive est un moyen moins sain de perdre du poids que d’augmenter l’exercice et d’adopter un régime modéré qui garantit que vous répondez à vos besoins nutritionnels. L’exercice sera également bénéfique pour votre cœur, vos poumons, vos muscles et vos os.

Risques pour la santé liés à la sédentarité

Un mode de vie sédentaire, qui signifie que vous restez assis la plupart du temps, est un facteur de risque pour de nombreux problèmes de santé courants et graves.Ceux-ci incluent :

• Syndrome métabolique : groupe d’affections comme l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie qui augmentent le risque d’accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 ou de crise cardiaque.
• Diabète de type 2
• Obésité
• Cancer

Vous courez également un risque plus élevé d’arthrose (arthrite due à l’usure et à l’âge), d’ostéoporose (perte osseuse progressive), de dépression et de troubles cognitifs (difficultés de mémoire, de réflexion et de résolution de problèmes).

Le CDC note également qu’il existe peu de choix de style de vie que vous pouvez faire pour améliorer votre santé autant qu’un programme d’exercice. Vos os et vos muscles deviennent plus forts, votre santé cardiaque et pulmonaire s’améliore, vous pouvez perdre un peu de poids et cela peut même améliorer votre humeur et vos fonctions cognitives.

Avant de commencer tout programme d’exercice, si vous avez été sédentaire ou si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer.

Augmenter votre activité quotidienne et réduire la sédentarité

Si l’exercice vous semble difficile ou désagréable à envisager, vous pouvez toujours interrompre le temps passé assis. Le simple fait de se promener à la maison, au travail ou pendant les récréations à l’école brûle plus de calories que rester debout ou assis.

Monter un escalier double les calories brûlées en marchant sur une surface plane. Nettoyer autour de la cuisine vous rapportera 3,3 MET en étant allongé sur le canapé en regardant la télévision à 1 MET.

Les appareils de suivi et les montres intelligentes peuvent vous alerter si vous n’avez pas bougé pendant un certain temps et vous rappeler d’atteindre vos objectifs de rester debout, de bouger et de faire de l’exercice périodiquement. Si le temps vous échappe pendant que vous travaillez ou que vous vous détendez, cela peut être un bon rappel pour brûler quelques calories supplémentaires en faisant une activité.

Ces appareils peuvent vous permettre de définir un objectif d’activité à atteindre chaque jour, tel que le nombre de pas par jour, les minutes d’activité ou les calories brûlées grâce à l’activité. Avoir un objectif peut vous motiver à trouver des moyens d’être plus actif tout au long de la journée.

Un mot de Gesundmd

Intégrer plus de mouvement à votre routine quotidienne en réduisant le temps passé en position assise est un moyen simple mais puissant d’améliorer votre santé et votre bien-être en général. Vous remarquerez peut-être des améliorations immédiates, telles qu’une augmentation de l’énergie ou une amélioration de votre humeur, simplement en faisant une courte promenade.

—
KARINA TOLENTINO, RD, CHWC, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX