La créatine fait-elle gonfler ?

Quand il s’agit de santé et de bien-être, les gens essaieront n’importe quoi une fois !

La poursuite du bien-être est très importante pour vivre une vie longue et saine. En plus de cela, augmenter votre capacité athlétique et votre capacité musculaire est un désir commun pour de nombreuses personnes.

C’est là qu’intervient la créatine !

La créatine est une substance déjà présente dans nos cellules musculaires.

Il est courant que les athlètes tels que les culturistes ou les athlètes d’endurance prennent des suppléments de créatine pour aider à l’haltérophilie ou à des exercices intenses. Comme pour la plupart des suppléments d’exercice populaires, les questions d’efficacité et de symptômes d’utilisation sont constamment posées.

Continuez à lire pour en savoir plus sur la créatine et les effets secondaires possibles, y compris le potentiel de ballonnements.

Qu’est-ce que la créatine exactement ? Pourquoi les gens l’utilisent-ils ?

Comme mentionné ci-dessus, la créatine est déjà présente dans les cellules musculaires humaines.

Cela en fait une substance naturelle et plus familière au corps que d’autres options.

Dans le corps humain, la créatine aide vos muscles à produire de l’énergie de manière constante lors d’entraînements intenses ou d’haltérophilie lourde.

Les athlètes recherchent souvent la créatine parce que vous pouvez vous en procurer facilement dans les supermarchés et les pharmacies.

Il est similaire à la poudre de protéines, étant largement disponible pour quiconque souhaite l’utiliser pour faire de l’exercice.

Lorsqu’elle est ingérée, la créatine se transforme en phosphate de créatine à l’intérieur du corps.

La créatine phosphate est essentielle à la fabrication d’une substance connue sous le nom d’ATP (adénosine triphosphate).

L’ATP vous donne plus d’énergie pour les contractions musculaires, ce qui aide à l’haltérophilie et à l’exercice intense.

C’est pourquoi la créatine est si populaire !

Cela ne fait pas de vous un athlète naturellement meilleur ou ne vous donne pas automatiquement des muscles ; au contraire, cela vous donne la possibilité de créer ces outils vous-même.

Avantages pour la santé de la créatine

Lorsque vous commencez à prendre des suppléments de créatine, vous remarquerez peut-être des améliorations à court et à long terme.

C’est l’un des principaux avantages de la créatine, car elle vous aide à développer vos muscles pour des objectifs rapides ainsi que des objectifs plus longs sur la route.

La créatine a souvent été sélectionnée comme le meilleur complément sur le marché pour gagner de la masse musculaire, ce qui contribue à améliorer votre santé globale. Voici quelques-uns des autres avantages potentiels de la créatine pour la santé :

  • Récupération plus rapide

Les contractions musculaires, aidées par la créatine, peuvent aider à la stabilité et à la récupération des articulations après un entraînement intense.

Connaissez-vous cette sensation d’être incroyablement endolori après une séance d’entraînement ?

Cela peut souvent vous empêcher de faire plus d’activité jusqu’à ce que votre corps guérisse. La créatine peut aider à cela et potentiellement vous permettre de récupérer plus rapidement des douleurs musculaires ou des dommages.

  • Potentiel d’amélioration de la santé cérébrale

La majeure partie de la créatine de votre corps est stockée dans les cellules musculaires, mais un petit pourcentage est stocké dans des endroits tels que le cerveau ou les reins. Une augmentation de la créatine peut entraîner une plus grande quantité de phosphocréatine dans le cerveau.

Il a été démontré que la phosphocréatine a des liens avec l’amélioration de la santé du cerveau.

  • Augmentation des réserves de créatine pour les végétariens

Les végétariens et les autres personnes dont les réserves de créatine sont naturellement faibles dans leur corps peuvent bénéficier de la prise de suppléments de créatine.

Cela augmente la masse musculaire chez les personnes qui peuvent avoir du mal à maintenir naturellement leur santé musculaire.

Ce ne sont là que quelques-uns des avantages potentiels de la créatine pour la santé.

Une meilleure santé cérébrale peut également protéger contre les maladies neurologiques telles que les traumatismes cérébraux ou la maladie d’Alzheimer.

Bien sûr, l’avantage le plus évident provient de l’augmentation de la masse musculaire et de la capacité athlétique.

Tout cela sonne bien ! Cependant, il a été démontré que la créatine a des effets secondaires potentiels que vous devez connaître avant de l’utiliser en continu.

 

Effets secondaires de la créatine, y compris les ballonnements

Comme pour tout supplément d’exercice, la créatine n’est pas parfaite.

Bien qu’il se produise naturellement dans le corps, vous devez veiller à ne prendre que les quantités appropriées compte tenu de votre niveau d’activité et de votre masse musculaire actuelle.

Certains effets secondaires potentiels de la créatine comprennent des problèmes rénaux, la déshydratation et la prise de poids.

Tout cela a à voir avec la fonction de la créatine dans le corps !

La créatine peut avoir un impact sur l’hydratation en stimulant les cellules musculaires, il est donc important de boire beaucoup d’eau.

Le gain de poids peut également provenir d’une augmentation de la masse musculaire, ce qui peut être pénible pour les personnes qui ne veulent pas prendre de poids. Cependant, il est important de se rappeler que le muscle pèse plus que la graisse !

Le ballonnement est un effet secondaire courant de l’utilisation de suppléments de créatine qui concerne de nombreuses personnes.

Après tout, la créatine ne devrait-elle pas diminuer les signes de ballonnement ? En réalité, oui ! Les ballonnements sont fréquemment ressentis par les utilisateurs de créatine qui débutent.

La phase de début de l’utilisation des suppléments de créatine est également connue sous le nom de «phase de chargement», car votre corps est chargé de créatine pour vous aider dans vos entraînements.

Les ballonnements sont plus fréquents pendant la phase de chargement et diminuent généralement une fois qu’ils sont passés. Elle est liée à l’augmentation de la masse musculaire ainsi qu’à l’augmentation de l’hydratation des nouveaux utilisateurs.

Étant donné que la créatine peut provoquer une déshydratation, de nombreuses personnes augmentent leur consommation d’eau.

Ceci, associé à la masse musculaire nouvellement acquise, peut entraîner cette sensation de ballonnement. 

La quantité totale d’eau dans votre corps augmente généralement. De plus, l’énergie nécessaire à l’entraînement peut entraîner une consommation plus élevée de calories, ce qui peut aggraver l’apparition de ballonnements.

Les ballonnements ne durent généralement que peu de temps, quelques semaines étant le maximum. La meilleure façon d’éviter les ballonnements est de ralentir et d’éviter de vous charger avec plus de 5 grammes de créatine par jour.

Vos progrès peuvent sembler plus lents, mais cela diminuera le risque de ballonnements.

 

Ce qu’il faut retenir de la créatine à l’avenir

Il est important de se rappeler que la créatine existe sous forme de supplément pour vous aider dans vos entraînements. Ce n’est pas une solution magique mais plutôt un outil pour vous aider dans votre parcours de remise en forme !

N’ayez pas peur de demander à votre médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant la prise de suppléments de créatine.

Le ballonnement est un effet secondaire courant, mais il ne durera pas éternellement !

Une fois la phase de chargement passée, peu d’utilisateurs de créatine en font à nouveau l’expérience.

Si vous cherchez un bon coup de pouce pour vos entraînements et pour gagner de la masse musculaire, la créatine peut certainement vous aider !

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