La banane est-elle bonne pour le cholestérol élevé?

De nombreux experts conseillent aux personnes ayant un taux de cholestérol élevé d’avoir des fruits et des aliments riches en fibres. La banane est-elle donc bonne pour l’hypercholestérolémie? Voyons si manger de la banane est bon pour un taux de cholestérol élevé.

Tous les types de cholestérol ne sont pas malsains. Le HDL, ou bon cholestérol, élimine en fait le LDL, ou le mauvais cholestérol. Un niveau élevé de LDL augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, car il peut obstruer les artères avec de la plaque pour provoquer la maladie appelée athérosclérose. Un taux de cholestérol élevé peut être détecté à l’aide d’un test sanguin, et le médecin peut recommander aux patients d’exercer ou de pratiquer des médicaments tout en ayant une alimentation saine, pour gérer ce problème de santé. Les patients riches en cholestérol devraient inclure plus de fruits et légumes dans leur alimentation quotidienne. La banane doit-elle donc être ajoutée aux repas quotidiens? La banane est-elle bonne pour l’hypercholestérolémie? Lisez la suite pour savoir.

Lorsqu’elles sont consommées avec modération, les bananes sont plus susceptibles d’aider que de nuire au taux de cholestérol. Ils sont une riche source de fibres alimentaires, qui aident à réduire le niveau de LDL ou de mauvais cholestérol en le retirant du système digestif, en l’empêchant de se déplacer dans la circulation sanguine et en obstruant les artères. Le potassium contenu dans la banane contribue également à abaisser la tension artérielle et à son tour à réduire le cholestérol. C’est sûrement une bonne nouvelle et cela peut signifier que la banane est bonne pour un taux de cholestérol élevé.

Valeur nutritive de la banane

Une banane de taille moyenne contient près de 105 calories, 27 g de glucides, 1,3 g de protéines et seulement 0,4 g de matières grasses. L’hydrate de carbone dans une banane comprend 3,1 g de fibres, 14,4 g de sucre naturel et 6,35 g d’amidon. Il contient également 422 mg de potassium et de vitamines A, B et C.

La teneur en fibres

La banane se vante d’une teneur en fibres plus élevée que de nombreux autres aliments comme les oranges, les fraises, la pistache, les pommes de terre au four avec peau et le riz brun. Les fibres, en particulier les fibres solubles, contribuent à diminuer le taux d’absorption du cholestérol et du sucre dans la circulation sanguine, ce qui contribue à son tour à réduire le cholestérol LDL et les niveaux de glucose dans le sang. L’ajout de fibres à l’alimentation peut également entraîner une perte de poids et s’avérer utile pour diminuer naturellement la tension artérielle et le taux de cholestérol. Comparés aux aliments sans fibres, les aliments riches en fibres permettent de se sentir rassasié, plus rapide et de les rassasier plus longtemps. Avec ce profil nutritionnel, la banane est sans aucun doute bonne pour l’hypercholestérolémie.

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Alors que les femmes devraient inclure 25 g de fibres dans leur alimentation quotidienne, les hommes devraient en ajouter environ 38 g. Bien que les bananes soient une excellente source de fibres alimentaires, les haricots noirs, les framboises, les haricots noirs, les pois et les spaghettis de blé entier sont de meilleures sources de ce nutriment.

Teneur en potassium

L’ajout de potassium à l’alimentation peut aider à abaisser la tension artérielle, car ce minéral compense les effets du sodium, ce qui augmente la tension artérielle. La pression artérielle et le cholestérol sont liés. Des niveaux élevés de l’un peuvent augmenter les niveaux de l’autre, et l’hypertension artérielle augmente les dépôts de cholestérol dans les vaisseaux sanguins, ce qui contribue aux maladies cardiovasculaires. Les 422 mg de potassium présents dans une banane moyenne peuvent vous aider à respecter l’apport quotidien recommandé en potassium. Étant un aliment riche en potassium, vous ne devez pas vous inquiéter, la banane est bonne ou non pour un taux de cholestérol élevé. D’autres excellentes sources de potassium comprennent le yogourt, les patates douces ou blanches cuites au four avec la peau attachée, les épinards, le soja et le jus d’orange.

Teneur en fructose et triglycérides

Un excès de sucre dans l’alimentation peut élever les niveaux de triglycérides, un type de graisse inclus dans le profil de cholestérol sanguin. Sur la base d’un régime de 2000 calories par jour, les experts recommandent de limiter la consommation de calories provenant du sucre ajouté, provenant de sources telles que les biscuits, le soda ordinaire et les bonbons, à environ 100 à 200 par jour. Ils conseillent également de limiter la consommation de fructose entre 50 g à 100 g. Les bananes contiennent du fructose, mais il faudrait en manger plus de 8 par jour pour atteindre l’objectif de 50 g de fructose. Ainsi, la consommation de bananes avec modération ou en tant que fruit sain et régulier ne devrait pas nuire. Les fruits qui sont plus susceptibles d’augmenter les triglycérides comprennent l’ananas et les raisins secs.

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Maintenant, pour ceux qui se demandent si la banane est bonne pour le cholestérol élevé, les valeurs nutritionnelles et les bienfaits pour la santé de la banane en disent long.

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